Yoga understøttet bro udgør rygsmerter

1 -

Fordele ved understøttet Bridge Pose

Den yoga understøttede bro udgør måske hjælpe med at lindre din lændesmerter. Her er et par af de spionerede fordele:

• Ved at sætte fronten af ​​dine lår på en strækning, kan det ændre balancen mellem styrken og fleksibiliteten i dine hofte muskler.
• Hvis du tager dine hofter i luften, kan du indføre / videre flersam bevægelse, kropsuddannelse og kernekontrol.
  • Det tager udfordringen i bækkenhældningen i rummet, hvilket giver kerne muskler nye variabler at løse via styrke og stretch .
  • Den understøttede broposition kan antænde eller endog styrke de kernebuder, der er nødvendige for at kontrollere bækkenhældningen.
  • Det opmuntrer til en afbalanceret position af bækkenet, som læser stillemusklerne til produktivt terapeutisk arbejde.)
• Denne position kan bidrage til at styrke lavt rygmuskulatur.

2 -

Understøttet bropos og rygsmerter

Når du genvinder en skade, er det bedst at arbejde i en stilling, der giver mest mulig lindring af symptomer. Når du har etableret dig selv i den understøttede bro, så tag et øjeblik på at se, om nogen af ​​dine symptomer er til stede. Hvis det er tilfældet, stop sessionen og spørg din læge, hvis posen passer til din særlige tilstand. Hvis du ikke mærker symptomer, eller når du har det okay hos din sundhedsudbyder, prøv det igen.

Understøttet brostik og akut rygsmerte

Eksperter anbefaler ændret aktivitet efter en lav rygskader. Hvis du har akut rygsmerter eller en opblussen, kan du muligvis være bedre at vente, indtil episoden er overstået, før du antager den understøttede bro udgør. Når det er sagt, hvis positionen gør din ryg bedre, kan det være en måde at forblive aktiv uden at overdrive ting. Diskuter dette med din læge eller fysioterapeut, hvis du er usikker.

3 -

Varm op med Pelvic Tilt

Varm op for den støttede bro udgør med bækkenhældningen. Dette er forsigtigt at strække musklerne i den lave ryg og bækkenet.

Når du bevæger dig, skal du respektere grænserne for din smerte for at undgå at komplicere noget tilbageproblem eller smerte du måtte have. Hvis området er betændt, er det nok bedst at stoppe øvelsen og tage sig af det.

4 -

Følelse understøttet - En person med rygsmerter er som en nybegynder

Om Yoga Expert har Ann Pizer en skriftlig og illustreret beskrivelse af, hvordan man gør den understøttede bro pose. I den giver hun 2 variationer: Begynder og avanceret.

Nybegynderens version med blokken under sacrummet er den mere passende version, hvis du har et tilbageproblem. Dette skyldes, at det giver ekstra støtte til skadede eller sårbare områder, hvilket kan mindske risikoen for genskader.

Placering af blokken under dit sacrum bør være sådan, at kontakt over ryggen er ens. Det drejer sig om blokplacering i forhold til sacrum , coccyx og low back - det handler ikke om muskuløs indsats. Sakrummet bør gives førsteprioritet; Blokken skal ikke være så lav eller så høj, at det meste af støtten tilbydes til coccyx eller lav ryg og kun lidt til sacrum.

5 -

Høf-, kerne- og rygmuskler gavn af en broposition

I den understøttede bækkenbro arbejder kerne-, ryg-, hofte- og hamstringsmusklerne sammen for at bringe og holde underkroppen i luften. Det er en multifunktionsbevægelse, som mange eksperter mener er den bedste måde at aktivere, bruge og styrke din kerne på.

En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i tidsskriftet BMC Musculoskeletal Disorders, viste, at brodannelsesøvelser satte de skrå mave muskler i arbejde for at afhjælpe ikke-neutrale bækkenpositioner.

Skråderne hjælper med at etablere og opretholde en centreret justering af bækkenet og den lave ryg. Dette har betydning, når du overvejer at broen fjerner understøtningsfladen fra undersiden af ​​bækkenet. Den understøttede bro udgør formidler overgangen, når blokken ligger under sacrummet.

_Kilder:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomized Controlled Trial af specifikke Spinal Stabilization Øvelser og konventionel fysioterapi til tilbagevendende lavt rygsmerter. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT og Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundations og Techniques. 4. udgave. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematisk gennemgang af kerne muskel aktivitet under fysisk træning øvelser. J Strength Cond Res. Juni 2013. Adgang: marts 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trunk muskel aktivitet hos raske personer under brodannelse stabiliserer øvelser BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}