Du ved sikkert sikkert allerede, at yoga i stigende grad bliver brugt til at hjælpe med nakke og rygsmerter. Og du kan også være opmærksom på, at selv om yoga kan føre til en skade
Et 2015-studie offentliggjort i International Journal of Yoga siger, at: risikoen for skade, mens du laver yoga, varierer alt efter hvor og med hvem du praktiserer yoga. Med nogle typer yoga - for eksempel Iyengar - lærere er uddannet til at arbejde sammen med elever, der er skadede eller har sundhedsmæssige problemer.
Nøglen til at bruge yoga på en sikker måde siger forfatterne, at læreren skal genkende (og kommunikere), når den studerende er klar til hver enkelt asana (pose) - og for eleverne ikke at arbejde ud over deres parathed. Det er også vigtigt, at forfatterne siger at arbejde i en "optimal" stilling, hvilket ikke er en maksimal position.
En yoga udgør især, der kan stave besvær på ryggen er et rygmarv. Vridning af rygsøjlen kan være meget lindrende, men det er også forbundet med risikoen for herniated disc, sacroiliac ustabilitet og andre skader. Hvis du er afkølet og / eller du har problemer med ryggen, kan du enten springe over forvridninger eller begrænse dig til den nemmeste version. Det meste af tiden vil dette være den bageste spinal twist.
Det er også en god idé at spørge dig om sundhedspersonale, hvis du gør en vridning, er passende for dig. Nogle forhold kan blive forværret, når mekanisk belastning i diagonal retning (som en vridningsbevægelse giver) påvirker rygsøjlen.
Supine Spinal Twist
Den bageste spinal twist er en rotation af rygsøjlen, mens den ligger på ryggen (liggende refererer til en på din bagside.) Rotationen (aka, vridningen) sker hovedsageligt i din talje, men kan også mærkes i områder over og under.
Med dine knæ bøjede, dine fødder fladt på gulvet og dine skuldre også fladt på gulvet, knæene er bragt op, bøjet og derefter krydset over bagagerummet til den ene side.
Du kan tage dine knæ helt ned til gulvet, men hvis det viser sig for svært på ryggen, er det også godt at gå på en del måde. Du kan endda lægge tæpper og puder, hvor dine knæ lander for støtte.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- For at holde ryggen sikker skal du nærme dig forsigtigt.
- Tving dig ikke ind i stillingen. Slip ind i posen som din krop tillader dig.
- Når du bringer dine knæ over til siden, skal du være opmærksom på, hvordan din ryg føles. Gå lettere eller stop, hvis der er smerte. Hvis du føler en skarp smerte, stop straks.
Noget at tænke på, mens du er i stand er, at forholdet mellem dine skuldre og hofter er forbundet gennem din rygsøjle. For at finesse pose, overveje følgende:
- Hold dine skuldre åbne og brede, prøv at slappe af dem så meget som muligt, og lad effekten af den krølle ned i ryggen.
- Når du ånder ud, lad spændingen i fronten af din abdominal region smelte væk; lad det område blive tomt. Dette vil involvere flere af dine skrå buk, som er musklerne der er ansvarlige for bevægelsen af rygmarv.
> Kilder:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Iyengar yoga effektivitet i behandling af rygsmerter (ryg og nakke): En systematisk gennemgang. Int J Yoga. Jan-juni 2015.
> NIOSH Offentliggørelse 97-141, National Institution for Arbejdsmiljø og Sundhed. Center for sygdomskontrol. Juli 1997. Center for sygdomskontrol. 3 dec 2006.