Behandle din ryg og ben smerte effektivt
Sideglidende øvelsen er en manøvre, som du kan udføre for din lave ryg, for at hjælpe med at behandle rygsmerter eller ischias, der er placeret på den ene side af ryggen. Øvelsen er en, der almindeligvis anvendes af fysioterapeuter, der udøver McKenzie-metoden.
Hvis du har lændesmerter eller ischias, kan du blive henvist til fysioterapi for at reducere din smerte og forbedre din generelle mobilitet og funktion.
Din fysioterapeut vil ordinere øvelser og lære dig at sidde med korrekt kropsholdning for at hjælpe dig med at håndtere dit problem.
Mens terapeutiske modaliteter som varme eller is midlertidigt kan føles godt, motion og postural korrektion er dine vigtigste redskaber til selv at tage sig af dine problemer. Ved at lære de rigtige ting at gøre (og hvad du ikke skal gøre ), kan du håndtere dit problem uafhængigt. På den måde, hvis din rygsmerter rammer igen i fremtiden, ved du hvad du skal gøre.
Progression af øvelser i behandling af rygsmerter og iskias
Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at beslutte dig for de bedste øvelser til din specifikke tilstand. Han eller hun kan også hjælpe dig med at gøre fremskridt gennem dine øvelser på passende vis. Generelt, hvis du har en pludselig indtræden af lændesmerter, bør du udføre de akutte rygsmerter . Disse øvelser indebærer at ligge fladt på din mave, propping op på albuerne og udfører press ups.
Hvis rygsmerter er på den ene side af ryggen eller ned på et ben, skal du overvåge dine symptomer for at se, hvordan de ændrer sig, mens du træner. Hvis din smerte centraliserer eller falder i ben og lår og bevæger dig tættere på ryggen, så udfører du den korrekte øvelse for din tilstand.
Hvis press ups hjælper, men ikke fuldt ud centraliserer din smerte, eller hvis de ikke er effektive til at håndtere din smerte, kan du prøve at prøve presserne med dine hofter i midten . Dette hjælper med at placere en sideløbende kraft mod din ryg for at hjælpe centralisere din smerte og genoprette din bevægelse.
Hvis du stadig ikke har succes med at aftage, centralisere eller afskaffe din smerte med pressen op med hofter fra midten, så er det tid til at bevæge sig på sideglideøvelsen.
Sådan udfører du motion
- Stå med din krop vinkelret på en væg med dine fødder omkring 12-18 inches væk fra væggen. Den smertefulde side af ryggen eller benet skal være væk fra væggen.
- Bøj din albue, der ligger tæt på væggen og tag den ind i din side.
- Læn din skulder mod væggen.
- Placer din hånd mod din hofte, der er væk fra væggen.
- Tryk langsomt dine hofter mod væggen, så de glider under din ribbe bur.
- Hold endepositionen i 2-3 sekunder, og slip derefter langsomt. Sørg for ikke at svinge dine hofter væk fra væggen. Bare lad din krop slappe af, så dine hofter glider tilbage til startpositionen.
- Med hver gentagelse skal du prøve at skubbe dine hofter lidt tættere på væggen.
- Når du er færdig med 10 gentagelser af sideglidende øvelse, skal du træde væk fra væggen uden at skifte dine hofter væk fra væggen. Hold dit bækken direkte under dig, når du bevæger dig væk fra væggen.
Husk at overvåge dine symptomer, når du udfører sideglidende øvelse. Centralisering af din smerte til din ryg er det ønskede svar. Hvis din smerte falder i ben og lår og vokser i din lave ryg, fortsæt med sideglidende øvelsen.
Når din benpine er centraliseret, skal du muligvis afbryde sideglidsprætten og vende tilbage til at udføre presser med det samme for fuldt ud at afskaffe din lændesmerter. Din fysioterapeut kan hjælpe med at guide dig, så du forstår de rigtige øvelser at gøre.
Hvad hvis sideglide hjælper, men fremskridt bremser?
Hvis du udfører sideglideøvelsen, og dine symptomer ikke centreres fuldt ud, kan du muligvis forsøge en anden øvelse for at få relief.
Øvelsesprogressionen, i dette tilfælde, ville være at udføre lændebøjningens og rotationsstrækningen . Igen kan et besøg hos din lokale fysioterapeut hjælpe dig med at beslutte, hvilken øvelse der er bedst at gøre for din specifikke tilstand.
Den lumbal side glide øvelse er en fantastisk måde at forsøge at selv behandle din lændesmerter eller ben smerte, der kan komme fra din lændehvirvelsøjlen. Det er en simpel øvelse at gøre, da det kan udføres hvor som helst en mur er til stede.
Hvis du har lændesmerter eller ischias, og du ønsker at behandle dit problem, skal du give trykket på siden glide. Overvåg dine symptomer for centralisering, og kontroller regelmæssigt med din læge og fysioterapeut for at sikre, at øvelsen er den rigtige for dig at gøre.