10 ting at stoppe, hvis du har lav rygsmerter

1 -

Stop slouching

Kronisk eller akut lændesmerter er et almindeligt problem og kan påvirke dit arbejde, familie og fritidsaktiviteter. Mens der ikke er nogen specifik kur mod lændesmerter, er der nogle trin, du kan tage nu for at begynde at håndtere symptomerne, der kommer fra din ryg . Og der er nogle ting du bør stoppe med at behandle rygsmerter.

Først og fremmest stop slouching. En af de mest almindelige årsager til lændesmerter er dårlig siddestilling. Stammen på ryggen, mens du sidder i en slouched stilling, kan forårsage overdreven pres på leddene, musklerne og skiverne , der forårsager smerte . Lær at sidde med korrekt kropsholdning og opretholde den holdning hele tiden for at hjælpe med at reducere eller eliminere din lændesmerter. Vær også sikker på at dit arbejdsområde er korrekt oprettet hjemme og på arbejdspladsen.

2 -

Stop undgå at motionere

Det kan skade for at komme i gang, men motion for ryggen har vist sig at være til gavn for de fleste lændesmerter. Det hjælper med at holde dine kerne muskler stærke, giver øget cirkulation til dine led og skiver, og det giver dig en følelse af velvære. Plus, at være en sofa kartoffel kan virkelig lægge din lave ryg i en dårlig kropsholdning, hvilket fører til smerte.

3 -

Stop med at søge efter en Miracle Cure

Stop med at søge efter en mirakel kur for din rygsmerter. Vi har alle set de reklamer, der lover en mirakelbehandling for din lændesmerter. Hængende ved dine fødder på et inversionstab , gnider helbredende balm på ryggen eller bruger penge på fancy computeriserede trækkraftanordninger alle lyder effektivt, men bevisene tyder på, at mange af disse mirakelkure ikke er gavnlige.

4 -

Stop med at løfte tunge ting

En af de vigtigste årsager til lændesmerter er hyppig tung løft. Hvis dit job kræver, at du løfter tunge genstande, så spørg din arbejdsgiver, hvis specielt udstyr (eller et ekstra sæt hænder) er til rådighed for at lette belastningen på din bageste ryg.

Dette går hånd i hånd med den næste rygsmerter nej-nej: gentagne bøjninger.

5 -

Stop gentagende bøjning

En anden almindelig årsag til lændesmerter er hyppig fremadbøjning. Bøjning fremad meget kan medføre øget tryk på pladerne i ryggen og kan føre til muskelsmerter og smerter. Begræns din fremadgående bøjning, og sørg for at udføre lave rygsøvelser, der fokuserer på bagudbøjning for at hjælpe med at kompensere for den gentagne fremadbøjning.

6 -

Stop med at kigge efter en bestemt diagnose

Stop med at fokusere på en bestemt diagnose. Op til 85% af lændesmerter kan klassificeres som "ikke-specifikke". Det betyder, at oprindelsen af ​​din smerte ikke kan lokaliseres til en bestemt struktur eller et problem. Mens almindelige diagnostiske tests for lændesmerter kan vise knoglerne, skiverne og leddene med stor detaljer, kan ingen test fortælle den nøjagtige årsag til smerten med 100% nøjagtighed.

Næste op: Uncle Gordon's rædselshistorie om rygsmerter.

7 -

Må ikke lytte til rygsmerter, horrorhistorier

Stop med at lytte til andres horrorhistorier. Du kender scenariet: Du er bøjet i åbenlys smerte og venter på at se lægen, og personen ved siden af ​​dig fortæller dig en 10-minutters fortælling om, hvordan deres onkel Gordon havde lændesmerter, der krævede injektioner og operation. Men smerten gik stadig ikke væk. Stop med at lytte til disse forfærdelige historier. De fleste lændesmerter er kortvarige og kan forvaltes ret effektivt med motion og postural korrektion . Selvfølgelig er nogle lave rygsituationer seriøse og kræver kirurgi, men det er en samtale, du skal have med din læge, ikke fyren i venteværelset.

8 -

Stop med at prøve passive behandlinger

Passive behandlinger som varme, is eller ultralyd kan føle sig godt, men deres virkning er normalt kun midlertidig. De fleste undersøgelser indikerer, at aktiv selvbehandling og posturale korrektion er et effektivt middel til lændesmerter. Et besøg hos din fysioterapeut kan hjælpe med at bestemme hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke tilstand .

9 -

Stop rygning

Hvis du ryger, har du sikkert hørt om de negative virkninger, det kan have på dit helbred. Nogle undersøgelser viser, at rygning også kan øge din chance for at have lændesmerter. Tal med lægen i dag for at komme med en plan om at holde op med at ryge for at hjælpe din lændesmerter.

10 -

Stop med at vente på smerten at gå væk

Hvis du har haft smerter i mere end en uge eller to, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut . (Mange stater tillader direkte adgang til fysisk terapi .) Selvom det er ædle at forsøge at klare smerten selv, jo bedre starter du behandlingen, desto bedre er dine chancer for at gøre jævn gendannelse og hurtigt tilbage til normal funktion.

Rygsmerter kan begrænse din evne til at bevæge sig komfortabelt og forhindre dig i at nyde dine normale fritidsaktiviteter. Hvis du har rygsmerter, skal du kontakte din fysioterapeut for at hjælpe dig med at komme hurtigt og sikkert tilbage til din normale livsstil.