Consumer Medical Reports satser motion som den mest effektive behandling for rygsmerter. Fra abdominale muskler til rygsmerter, styrking og stretching er en del af næsten alle rehabiliteringsprogrammer. Denne liste går over nogle af de vigtigste typer træningsprogrammer, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
Yoga
At yoga dyrker en balance mellem fleksibiliteten og styrken af kroppens muskler, ofte den virkelige skyldige i rygsmerter. Personer med rygsmerter skal være ekstra forsigtige, når de prøver motion. Mens yoga kan give mange fordele på ryg- eller nakkesmerter, kan det have sine faldgruber. Etablere en yoga praksis, der tager højde for hvorfor du har rygsmerter, og hvor meget der er. Det betyder at forstå din tilstand, være villig til at modificere yogainstruktion, så du ikke har smerter, mens du arbejder, og ved at vide, hvilke der skal springe over for at undgå at gøre dine symptomer værre.
Core Stabilization Training
Kernestabilisering, kernestyrke og kerneunderstøttelse er buzzwords, der betyder stort set det samme. I de sidste par årtier har forskning vist, at styrkelse af kroppens kerne muskler er en glimrende måde at understøtte opretstående kropsholdning og god tilpasning samt reducere ryg- eller nakkesmerter.
Flere og flere rehab klinikker giver kernestyrkende øvelser som hjemme-programmer til deres ryg- og nakkepasienter. I fitness verden har der været en eksplosion af nye programtyper, hvoraf mange er dedikeret til kernearbejde. Og mens du har mange valgmuligheder, er det godt, da du skal være sikker på, at dit program passer til dig og din tilstand, og at din instruktør er korrekt kvalificeret.
Vandøvelse
Vandøvelse, også kendt som akvatisk terapi, bruger unike vandegenskaber til at styrke rygmusklerne, øge fleksibiliteten og mindske smerten. At være i vandet giver støtte og vægtløshed, hvilket reducerer trykket på leddene som følge af vægtbærende og / eller træning på land. Det støttende vandmiljø er et, hvor rygsmerter reduceres, hvilket gør det til et glimrende valg for personer med gigt eller med helbredskader.
Opdrift af vand kan understøtte din krop, mens du flytter dine led, hvilket hjælper med at øge det fælles bevægelsesområde. Modstand, også kaldet træk, vil hjælpe dig med at styrke dine muskler. Og at være i vandet er behageligt og sjovt for mange mennesker, hvilket øger motivationen til motion.
Egoscue Metoden
Egoscue er et ukonventionelt træningssystem, der sigter mod at genskabe kroppens naturlige bevægelsesevne. Udvikleren af metoden, Pete Egoscue, kalder denne "designbevægelse". Ved at arbejde på designbevægelse via E-cises, kan de øvelser, der omfatter metoden, behandle din kroniske muskuloskeletale smerte. Egoscue Metoden har hjulpet mange mennesker med rygsmerter, herunder elite atleter som Jack Nicklaus.
Stretching og træning mens du er på arbejde
Med så mange typer af formelle øvelsesprogrammer og -metoder er det nemt at glemme at bare tage tid ud af dagen til at strække og styrke de ryg- og nøgleområder, der påvirker det. Hvis du arbejder på en computer, anbefaler eksperter at tage en kort pause hvert 20. minut for at hjælpe med at imødegå virkningerne af den immobilitet, der er forbundet med dit job. Selv de med mere aktive erhverv kan komme ind i bevægelsesruter, der forårsager mulige styrkeforstyrrelser i muskelgrupper og faldende fleksibilitet. Det gode ved et skrivebordsøvelsesprogram er, at du kan injicere en hver så ofte. Et skrivebord øvelsesprogram skal udføres i tillæg til din omfattende øvelsesplan for at reducere rygsmerter. Det bør ikke erstatte det.
Multifidus Back Pain Solution
Multifidus Back Pain Solution , af Jim Johnson, PT er en bog med et træningsprogram for kroniske rygsmerter. Programmet er baseret på bevis for, at en specifik rygmuskel, multifidus, spiller en rolle i næsten alle ikke-neurologiske rygsmerter. Fordi bogen er skrevet af en autoriseret allieret sundhedspersonel, tilbyder den fremragende baggrundsinformation om, hvordan og hvorfor programmet virker, samt hvordan forbrugerne kan sætte sig i stand med viden om rygsmerter.