Strækninger og øvelser du kan gøre på dit skrivebord

Det er mini-break tid

1 -

Modvir computerstilling med en tilbagetrukket strækning

Ergonomiske eksperter anbefaler, at de af os, der arbejder på vores skrivebord i længere tid, sørg for at tage mini-pauser for at redde vores hænder og ryg. Dette Galleri tilbyder illustrationer af flere effektive stretch- og styringsøvelser, der er nemme at gøre, mens du er på computeren. Hvis du vil se skriftlige instruktioner for et af billederne i Galleri (anbefales), skal du bare klikke på billedet og derefter klikke på en af ​​linkene i teksten under billedet.

Eksperter anbefaler, at de af os, der arbejder på vores skrivebord i længere tid, sørg for at tage minipauser for at redde vores hænder og ryg.

Det er nemt at finde dig selv overbelastet på din computer, er det ikke? Bagudvidelse er den modsatte bevægelse af computerens hakkede position.

Back Extension Stretch Break øvelsen er hentet fra yoga solskildningen og anbefalet af American Physical Therapy Association. Jeg har tilføjet nogle forslag til at arbejde effektivt og en siddeversion for dem, der er knyttet til deres skriveborde. Prøv nu Extension Stretch Break øvelsen.

2 -

Sænk tilbage stræk at gøre i din stol

Er du på dit skrivebord lige nu? Hvis ja, kan du ønske at prøve denne simple strækning.

Denne tilbage stretch anbefales af den amerikanske fysioterapiforening og retter sig mod sædets, lænders og skuldre. Efter min mening er den også rettet mod absen! I de skriftlige instruktioner har jeg medtaget nogle holdninger og justeringstips for mere effektivitet. Prøv ryggen nu.

3 -

Hjørne Stretch på væggen

Pec strækningen vil arbejde på de øvre rygmuskler.

Eksperter anbefaler, at de af os, der arbejder på vores skrivebord i længere tid, sørg for at tage minipauser for at redde vores hænder og ryg. Pec stretch er anbefalet af American Physical Therapy Association. Pec strækninger retter sig mod brystets muskler og vil arbejde med dine øvre rygmuskler i processen. De vil også målrette dem under skulderbladet. Hjørne strækninger gør en god bevægelse for at modvirke postural problemer som kyphosis .

For skriftlige instruktioner om hvordan man gør hjørnet strækker sig over holdning og form punkter, vejrtrækning og når man ikke skal udøve øvelsen.

4 -

Wall Squats

Wall squats kan nemt gøres som en arbejdsophold - alt hvad du behøver er en mur (og gode knæ). Wall squats styrker sædets muskler.

Eksperter anbefaler, at de af os, der arbejder på vores skrivebord i længere tid, sørg for at tage minipauser for at redde vores hænder og ryg. Vægkurven anbefales af den amerikanske fysioterapiforening. Wall squats mål musklerne i hofterne, ryggen, abddomen og quadriceps. De er gode til siddeposition!