Forbedre din terapeutiske øvelse
At forstå mekanikken i din vejrtrækning er ikke så nørd som det lyder, og det kan forbedre din indsats ved smertelindring. Faktisk erkendte en 2017 undersøgelse offentliggjort i BMC Musculoskeletal Disorders , at vejrtrækninger, som dem, der gøres i yogaklasser, er en af flere holistiske metoder, som kan påvirke måden du opfatter smerte på. Forskerne siger også, at vejrtrækning og lignende praksis kan påvirke handicap.
Åndedræt kan øge følgende smertebehandlinger:
- Tilbage øvelser
- Bevægelser for at frigøre spænding ud af din ryg
- Stilling øvelse
- Traditionel smertebehandling
- Andre
Hver af disse metoder kan enten forstærkes eller forstærkes ved en grundlæggende forståelse af, hvad der sker "under emhætten", så at sige under indånding og udånding.
Åndedrætsprocessen involverer udveksling af gasser, nemlig ilt og kuldioxid, der forekommer mellem dig, især cellerne i din krop og det ydre miljø, som er luften. Denne udveksling sker i lungerne.
I alt har vejrtrækningen to komponenter:
- Ventilation, eller bevægelse af ilt ind i og kuldioxid, ud af lungerne.
- Cirkulation eller transport af ilt taget i kroppen under ventilation til hvor det er nødvendigt i kroppen.
Med hensyn til hvordan åndedræt kan forbedre dit terapeutiske træningsprogram eller din succesfulde deltagelse i en proaktiv holistisk terapi, er det den ventilationskomponent, der tager det centrale stadium.
Ventilation har også to komponenter. Dette er de mekaniske processer ved indånding, eller at tage vejret og udånding eller lade det ud. Uden indånding og udånding kan der ikke forekomme vejrtrækning.
Og i tilfælde af at du har glemt skolen i klasseskolen, når du indånder, tager du gasen, ilt, ind i kroppens celler. Når du udånder, frigiver du gas, kuldioxid, ud i miljøet.
Indånding er en stort set en aktiv proces, der involverer muskelkontraktion, samt opbevaring af potentiel energi i lungerne.
Udåndning er derimod for det meste passiv. Dine muskler slapper af, og den lagrede energi i lungerne udgives via det såkaldte lungecylinder.
Åndedrætsmuskler, der udvikler din kerne
Visse bagagerum og kerne muskler deltager også i vejrtrækningen. Du kan sige, at de gør dobbelt arbejde som både kropsholdning og vejrtrækning. Disse vigtigste muskler er:
- Membranmuskel, som er den vigtigste muskel af vejrtrækning, kontrakter for at tage luft ind i lungerne, og det slapper af for at lade det ud igen. Når membranen trækker sig, bevæger den sig ned fra bunden af ribbenburet mod din abdominalregion. Dette giver mere plads og skaber et vakuum inde i ribbeholderen, som, som vi diskuterede, trækker luften ind i lungerne. Associeret med indåndingen er selvfølgelig en udvidelse af lungerne.
- Når du trækker vejret, er membranen faktisk afslappende; Den trækkes automatisk tilbage til startstedet i bunden af ribbenene, da den naturlige "elastiske rekyl" i lungerne og ribbenburet uddriver den tidligere indåndede luft.
- Mavemusklerne betragtes som sekundære vejrtrækningsmuskler. De hjælper med udånding ved yderligere at skubbe luft ud af lungerne. Og når du tager luft ind, strækker dine abdominale muskler sig for at give mere plads i din kuffert til membranen, da den bevæger sig nedad. En kropsjusteringsteknik, der gør brug af denne bevægelse, kaldes indtrækningsmanøvren.
- Intercostal muskler, som er sæt af kryds-tværs muskler placeret i mellem ribbenene udvide volumenet i dit ribbe bur, når du indånder. Dette gør det muligt for lungerne at fylde op med mere luft.
Mens andre trunk og kerne muskler deltager i åndedrætsprocessen, så er membranen, abs og intercostals de mest værdifulde spillere.
Cirkulation, muskler og motion
Som tidligere nævnt sker der cirkulation, når ilt transporteres over hele kroppen, og når kuldioxid opsamles og fjernes, også fra kroppen. Ligesom ventilation sker cirkulation i lungerne.
Men omsætning ville ikke være mulig uden hjertepumpens handling, som modtager blod fra din krop og pumper det til lungerne; hjertet samler derefter blodet fra lungerne og pumper det tilbage til kroppen. Andre fysiologiske processer er også på arbejde under omløb.
Så næste gang du trækker vejret ind eller ud, mens du træner, skal du overveje, hvordan dine lunger, ribbe burvolumen, mellemgulv, abs og intercostals deltager. Tænk også på de arbejdende muskler, der ligger over hele kroppen, pumper blod, og derfor ilt og kuldioxid, til og fra hjertet og lungerne.
At være opmærksom på og arbejde i harmoni med åndedrætsprocessen starter med din grundlæggende forståelse af fysiologien. Anvendelse af denne viden kan kun være billetten, der hurtigt sporer dine smertelindringsbestræbelser under træning.
> Kilde
> Kendall, FP, et. al. Muskler Testing og funktion med stilling og smerte. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.