Ekstreme hovedfleksionsvinkler oprettet, når teksting kan føre dig til smerte.
Regelmæssig brug af din smartphone kan medføre forhindrede nakkeproblemer.
Tilstanden hedder tekst hals, Smartphone nakke, iPhone nakke og nu (coined af mig) Android nakke. Bemærk: Dette er ikke officielle medicinske diagnoser. Alt refererer til arbejdsproblemer i den cervicale rygsøjle, der er skabt ved langvarig brug af en mobiltelefon, tablet eller lignende håndholdt elektronisk enhed.
Brug af små elektroniske enheder betyder generelt, at du bruger meget tid med hovedet bøjet fremad. Problemet er - dette hoved handling foregår faktisk i din nakke.
"Folk bliver så fokuserede på disse enheder, at de ender med at holde nakke og øvre ryg i unormale positioner i lang tid. nok til, at andre mennesker udgjorde sætningen 'textnekke', som i det væsentlige refererer til postural smerte, siger Chris Cornett, MD, ortopædkirurg og rygsøjle specialist ved University of Nebraska Medical Center Institut for Ortopædkirurgi og Rehabilitering.
Dr. Cornett fortsætter: "Når du holder din krop i en unormal position, kan det øge stressen på musklerne, forårsage træthed, muskelspasmer og endda stresspine ."
Tekst Halsrisici
En undersøgelse af Lee og kolleger, der blev offentliggjort i oktober 2014-udgaven af Ergonomi, viste, at gentagen eller langvarig hovedfleksionsbeholder under brug af smartphone er en risikofaktor for nakkepine.
Undersøgelsen så på 18 deltagere, der udførte 3 opgaver med en smart telefon: Tekstning, browsing og se en video. Deltagerne gjorde disse aktiviteter mens de sad og også når de stod.
Undersøgelsen identificerede ikke kun hovedfleksionen i forbindelse med kraftig smart telefonbrug som en risikofaktor for nakkepine, det fandt også ud af de 3 aktiviteter, at teksting kan være den største bidragende faktor til brug af narkotikamisbrug.
(Forfatterne siger, at tekstning er den hyppigst udførte af disse funktioner.) I undersøgelsen forårsagede tekstning under siddende den største grad af hovedfleksion.
Tekst hals symptomer
Ifølge Jeremy McVay, fysioterapeut og ejer af McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, kan mulige symptomer på "iPhone nakke" (eller "Android nakke" - min tilføjelse) omfatte hovedpine, nakkepine, skuldersmerter og nerverelaterede symptomer som som udstråler smerte, følelsesløshed, prikkende og / eller brændende i en eller begge arme.
En undersøgelse fra 2012 med 18 personer, der blev udført på Google-hovedkvarteret i Mountainview, Californien, undersøgte (blandt andet i forbindelse med tabletbrug), hvor meget hovedfleksion skyldtes at checke e-mail og surfe på internettet. Denne undersøgelse målte også hovedbøjning, da folk så film på deres tablet mens de sad ved et bord.
Forskerne fandt, at deltagere, der brugte tabletten uden et bord (dvs. med enheden i deres omgange) havde ekstrem hovedfleksion. Hovedfløjten til filmvagter ved bordene var mindre.
Sådan undgår eller forhindrer du tekst hals
Måske er den bedste strategi for at begrænse virkningerne af enhedsforbrug på din hals at øge din synsvinkel. For dette er der et par ting at prøve.
Du kan sætte tavlen på et stativ eller på et bord. Hvis du skal arbejde med det på dit skød, overvej at proppe det op med en pude.
Og hvis du tror at holde tabletten op med dine hænder, kan du mindske din svingsvinkel, pas på. Denne positionering vil sandsynligvis stramme op musklerne i dine underarme, hvilket kan forårsage en helt anden form for ubehag eller smerte.
Dr. Cornett tilbyder sund fornuft tilgang til at undgå tekst hals som at komme og holde sig fysisk fit og tager regelmæssige pauser fra din enhed. Begge strategier er fremragende.
Du kan også overveje at engagere sig i et træningsprogram.
Hvis du kun kan gøre en øvelse, anbefaler jeg cervikal tilbagetrækning til nakkepositionering. Du vil måske også gerne prøve et træningsprogram .
> Kilder:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Hovedfleksionsvinkel, mens du bruger en smartphone. Ergonomi. 2014 17. okt .: 1-7. [Epub forud for print]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Er du ved at udvikle Smartphone Neck? Patienthåndtering. McVay fysioterapi, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Understanding Tablet Use: En Multi-Method Exploration. Google, Inc. Mountain View, CA.
> University of Nebraska Medical Center (UNMC). "Teksting bliver smerte i halsen." ScienceDaily. ScienceDaily, 26. februar 2013.