Reducer risikoen for rygsmerter ved at bruge korrekte løftepositioner
Forkert løfte teknik kan føre til ryg, ben og arm smerte. Dårlig teknik kan forårsage både akut skade og alvorlige langtidseffekter. At lære den rigtige måde at løfte på, hjælper dig med at undgå disse problemer. De fleste mennesker ved det her, men det tager ofte tid at udføre løftestangene ordentligt.
Trin til korrekt løfteposition og teknik
- Planlæg dig før du løfter. At vide, hvad du laver og hvor du går, forhindrer dig i at gøre akavede bevægelser, mens du holder noget tungt. Ryd en sti. Hvis du løfter noget med en anden person, skal du sørge for at du begge er enige om planen.
- Løft tæt på din krop. Du vil være en stærkere og mere stabil lifter, hvis objektet holdes tæt på din krop snarere end i slutningen af din rækkevidde. Sørg for, at du holder fast på det objekt, du løfter og holder det afbalanceret tæt på din krop.
- Fødder skal være fra skulderbredde. At have en solid understøtningsbase er vigtig under løft. Placer dine fødder for tæt på hinanden vil være ustabil, men hvis de er for langt fra hinanden, vil det forhindre bevægelse. Hold fødderne omkring skulderbredden fra hinanden og tag korte trin.
- Bøje dine knæ og hold ryggen lige. Øv løftebevægelsen, før du løfter objektet, og tænk på din bevægelse, inden du løfter. Fokus på at holde ryggen lige. Hæv og sænk til jorden ved at bøje knæene i stedet for at bøje i talje eller hofter.
- Stram dine maves muskler. Tilspænding af mavemusklerne vil holde ryggen i god løfteposition og forhindre overdreven kraft på rygsøjlen.
- Løft med dine ben. Dine ben er mange gange stærkere end dine rygmuskler . Lad din styrke arbejde til din fordel. Igen, sænk dig selv til jorden ved at bøje dine knæ og ikke din ryg.
- Hold øje op. Ser lidt opad vil hjælpe dig med at opretholde en bedre position i rygsøjlen og hjælpe dig med at holde ryggen lige.
- Drej eller bøj ikke. Ansigt i den retning, du går. Hvis du skal dreje, stop, drej i små trin, og fortsæt derefter med at gå.
- Hvis du er anstrengende, få hjælp. Hvis en genstand er for tung eller ubehagelig i form, skal du sørge for at have nogen omkring, hvem der kan hjælpe dig med at løfte. Tag et øjeblik og find en hjælper.
Tilbagebælter reducerer ikke risikoen for personskade
Det er blevet almindeligt for mange mennesker, der arbejder i et job, der kræver løft til at bære bælter eller rygstøtte. Forskning har imidlertid ikke vist, at de mindsker risikoen for løfteskader. Af denne grund anbefales de ikke af National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General og andre institutioner.
I stedet for at stole på et bælte er det vigtigt at bruge god løfte teknik og ikke forsøge at løfte objekter, der er tungere end du ville løfte uden et bælte. Hvis din arbejdsplads kræver, at du bærer et bælte, må du ikke stole på, at det er en erstatning for korrekt løftepositioner.
> Kilder:
> Tilbagebælter - forhindrer de skade? DHHS (NIOSH) publikation nr. 94-127.
> Ergonomiske retningslinjer for manuel materialhåndtering . DHHS (NIOSH) publikation nr. 2007-131.