1 -
Løft sikkertSikker løft indebærer at bruge dine ben til at spare din ryg. Bøj dine knæ, stram dine mavemuskler , og hold objektet løftet tæt på din krop. For flere tip, se Sikker løftteknik, som giver en illustreret trin-for-trin vejledning.
Det er også en god idé at være opmærksom på usikre løfte teknikker , så du kan undgå dem. Usikre løfteknikker involverer normalt stillinger, der vil medføre belastning, når du lægger en belastning til dem.
2 -
Minimer og undgå twisting motionerBrugen af snoede bevægelser skal overvåges nøje og skaleres eller elimineres efter behov. Ved løft af tunge genstande bør vridning undgås. Når du gør hårdt arbejde, som f.eks. Husarbejde, forsøge at holde vridning til et minimum. I andre aktiviteter skal du være opmærksom på, hvordan du bevæger ryggen, samt eventuelle advarselssignaler som smerte eller tæthed, der kan indikere problemer. Skal tilbage på vridningen i henhold til advarselsskiltene, som din krop giver dig.
3 -
Drik masser af vandVores kroppe består af ca. 70% vand. Nok vand holder os flydende, snarere end stiv. At drikke rigeligt med vand øger højden på intervertebrale diske , så de er de sunde støddæmpere, de er. Vand er nødvendigt for næsten enhver kropslig proces, så det er godt at have en generøs forsyning, mindst 6-8 8-ounce glas pr. Dag. Det er næsten umuligt at drikke for meget vand. For fakta om dehydrering, læs Dehydrering: Hvad en smerte!
4 -
Lev et aktivt liv og styr din absØvelse og aktivitet holde musklerne i rygsøjlen stærk. De vigtigste muskler til at styrke for at undgå rygsmerter er mavemusklerne . Medtag strækning i dit fitnessprogram for at undgå stivhed, hvilket forårsager smerte. En anden grund til at være fleksibel er, at stive muskler er en forløber for skade.
Mere
5 -
Opretholde en sund vægtOpretholdelse af en sund vægt er generelt en glimrende måde at forebygge alle former for sygdomme og ubehag. For rygsøjlen undgås komprimering og læsning af intervertebralskiverne , forhindrer postural abnormiteter , såsom forreste bækkenhældning, og afbryder en stillesiddende livsstil med de ledsagende stive og / eller svage muskler.
Mere
6 -
Find de bedste sovende stillingerAt finde en sovende stilling, der virker for dig, kan hjælpe dig med at undgå unødige belastninger på ryggen eller halsen. Læger har en tendens til at variere, når man anbefaler ideelle hvilepositioner, så de styres af dine komfortniveauer og bruger din egen dømmekraft, er god akkompagnement til hans eller hendes råd. Om Editor of Sleep Disorders, Florence Cardinal, har nogle gode tips til søvnpositionering.
7 -
OpvarmningFor dem, der udøver, og det bør være alle, er varmeopslag et must. Opvarmning betyder 5-10 minutter lys aerob aktivitet lige før træningen. Formålet med en opvarmning er at acclimate musklerne til et mere intensivt aktivitetsniveau gradvist nok til at forhindre skade og dermed smerte. Eksperter fra eksperter varierer alt efter om opvarmningsperioden skal omfatte strækning.
8 -
Køl nedAfkølingsperioden efter en øvelsesperiode skal omfatte stretching. Under afkøling er dine muskler stadig varme fra at træne og er meget modtagelige for at strække. Stretching vil også være mindre smertefuldt under afkøling. Stretching lindrer muskeltæthed, hvilket er en årsag til rygsmerter. Stretching hjælper også med at balancere musklernes virkning, forbedre ideel tilpasning og lindre ledstamme.
9 -
Med hensigtsmæssige interupt lange siddesperioderHvis du sidder i lange perioder, tvinge dig selv til at komme op fra din stol så meget som dit arbejdsmiljø tillader. Siddning læser rygsøjlen og komprimerer diske , hvilket medfører diskproblemer . Slaver over en computer i lange perioder kan også forårsage arbejdsproblemer, såsom kyphos og nakkeproblemer .
10 -
Prøv en holistisk tilgangHolistisk karrosseri teknikker og systemer som massage terapi , yoga, Pilates , Feldenkrais , kiropraktik eller akupunktur er en fantastisk måde at holde strukturerne i din rygsøjle indstillet i livet!
Mere