Stærke hamstrings, god kropsholdning og lavt rygsøvelser

For at forebygge og håndtere lændesmerter, har du brug for god bekkenjustering. Til det, vende sig til dine hofte muskler! Hoppemusklerne er placeret rundt om leddet: Front, udvendigt, indvendigt og bagud. Her møder du 3 metoder til at styrke dine hamstring muskler. Liggende bag på lår og hofte spiller hamstrings en vigtig rolle for at holde din lænke tilbage i køen.

1 -

General Hamstring styrke øvelser

En tilgang til at lave stærke hamstrings er at tage fat i en matta eller et gulv og lave "landbaserede" øvelser. Eksempler på sådanne øvelser er hip broer (som kan blive meget intense, forresten) og andre.

Hamstrings er 2-ledige muskler, som, som navnet antyder, og i modsætning til de fleste muskler i kroppen betyder, at de krydser over to led. Hamstrings krydser både hofte og knæ. (En anden 2-ledig muskel er quadricepsen, som også krydser både hofte og knæ. Forskellen er, at quadriceps er placeret på forsiden af ​​låret, mens hamstringene er placeret i ryggen.)

Til vores formål med at søge tilbagegang og smertelindring er vi primært bekymret over hamstringsforholdet til bækkenet. Hamstring øvelser til knæet er for det meste en helt anden diskussion.

For mange hamstring styrke øvelser, den bedste måde at indse en fordel på er at gøre en ekstra indsats for at holde bagsiden af ​​din bækkenbenet faldet ned. Dette bringer hamstring vedhæftet fil, som er på bækkenet, tættere på lårets bagside. En sådan tilnærmelse mellem de to knogler kan hjælpe dig med at engagere musklerne bedre.

2 -

Motion Ball Hamstring Strengtheners

Udskiftning af gulvet eller jorden med en øvelse bold kan udfordre din kerne stabilitet såvel som dine hofte muskler. Den runde overflade og tendens til at rulle, besidder af en øvelse bold fjerner den arvede stabilitet, der gives, når du gør "landbaserede" øvelser. I dette tilfælde skal din kerne, bækken og hofte muskler tage på dette vigtige ansvar. Når du skal stabilisere dig selv (i stedet for at stole på gulvet for at give det til dig) kan du finde din bageste styrke, koordinering, kropsbevidsthed forbedre.

Og tendensen af ​​øvelsen bolden til rulle kan også bruges til at udfordre din krop med nye bevægelser ikke muligt med generelle "land-baserede" styrker øvelser.

Mere

3 -

Resistance Band Udfordringer for din Hamstrings og Back

Et modstandsbånd, også kendt som theraband, kan hjælpe med at bringe nogle forår tilbage i dine muskler. Det giver en slags bevægelig modstand - en som svarer til den grad af pres du sætter ind i det. Ikke kun det, men ved at give dig noget at føle, mens du bevæger dit ben, giver modstanden fra bandet lidt vejledning eller struktur. Dette kan medvirke til at holde tingene i bedre justering, som du gør øvelserne.

Måske mere vigtigt, et modstandsbånd kan hjælpe dig med at erstatte mindre effektiv type bevægelse, der kommer fra dit knæ eller fod (eller begge dele) med kvalitetsbevægelse, der kommer fra din hofte. Fordi hoftebevægelse ofte er nøglen til lavt rygsundhed, kan denne slags fokus vise sig at være frugtbar for dig, når du træner din vej til smertelindring.