Hvis du har bue ben eller knock knæ, kan du være i højere risiko for skader under træning med høj effekt såsom løb eller aerobic. Knæ, der er signifikant vinklede (enten ind eller ud) kan lægge ekstra belastning på hofter, knæ, ben, ankler og fødder. Typisk vil en løber, der har knæ knæ, udtale sig (anklene og fødderne ruller indad for meget).
En bow-legged runner er mere tilbøjelig til at supinate (anklene og fødderne ruller ud).
Har du bueben eller knock knæ?
For at tjekke dig, stå foran et spejl med fødderne hoftebredde fra hinanden.
- Hvis dine knæskiver ikke er justeret med midten af dine fødder og vender indad, har du en vis knock knæ.
- Hvis de ikke er justeret med knæets centrum, men vender udad, kan du være buebenet.
Det er ofte sandt, at vi ikke er den bedste dommer i vores eget kropsbillede. Du vil muligvis tage et billede af dit billede i spejlet, så du kan få et præcist billede. Udskriv det og brug en linjal til at tegne en linje, så du kan afgøre, om hvad du synes du ser, er objektivt sandt.
Hvad forårsager bue ben?
Bueben er normale hos spædbørn, men de fleste raske børn har deres ben korrekte til at være lige eller lidt knock-kned efter 3 år. Dette er ikke almindeligt hos voksne, men det ses i Blounds sygdom. En væsentlig årsag til bueben er rickets på grund af underernæring eller mangel i vitamin D eller calcium.
Du er måske bekendt med cowboy-bukkebøjlen, formodentlig fra lange dage på en hest, og det ses i nogle jockeys i dag som en erhvervsmæssig årsag. Bueben kan accelerere udviklingen af arthritis i knæene på grund af den ujævne stress.
Hvad forårsager knock knæ?
At være lidt knock-knæet er normalt.
Udtalte knock knæ kan være forårsaget af rickets, og kan også være forårsaget af fedme. Du kan have kollapset indvendige buer på dine fødder, hvilket bringer den indre ankelben lavere end de ydre ankelben. Overdreven knock-knæ kan føre til kroniske knæproblemer, herunder arthritis og kondomalacia.
Sådan træner du
Hvis du har knæ knæ eller bue ben og gør høj effekt aktiviteter som løb, kan du være en god kandidat til en orthotic. Et besøg hos en ortopædlæge eller en fysioterapeut kan hjælpe dig med at identificere et behov for specielle indsatser samt en bøjle eller knæstøtte eller et modificeret træningsprogram.
Til knock knæ kan fysioterapeuten arbejde på at udvikle fodbue, styrke abduktormusklerne og korrigere ankel ubalance. Yoga og Pilates kan anbefales at arbejde på overordnet ligestilling og balance.
Hvis du har smerter i underbenet, kan du prøve at cykle eller svømme som en alternativ form for motion. Lavere effektøvelse vil bedre bevare dit knæled, som allerede er i fare for at udvikle slidgigt på grund af din benjustering. Balance og fleksibilitet øvelse som yoga og Pilates kan være gavnlig overordnet.
Kilder:
Bowed Legs, American Academy of Orthopedic Surgeons, februar 2015.
Knock knæ, National Health Service, gov.uk. 2016/01/19.
Sharma L, Sang J, Felson D, et al. "Rolle af knætilpasning i sygdomsprogression og funktionelt fald i knæets artrose." 11. juli 2001.