Denne artikel beskriver nogle observationer om en mulig forbindelse mellem ikke at drikke nok vand og lider af rygsmerter. Gæsteforfatteren er James Lehman, DC, der er professor i ortopæd ved University of Bridgeport College of Chiropractic.
For mange år siden fandt jeg i løbet af en meget varm stave i Albuquerque, New Mexico, at mine patienter, der havde rygsmerter, blev negativt påvirket af ikke at drikke nok vand hver dag.
Det blev klart for mig, at visse patienter var mere følsomme over for palpation af deres spinal muskler end forventet under deres første undersøgelser. Derudover var de mere ubehagelige efter deres første kiropraktiske behandlinger end jeg havde forventet. Normalt har folk en tendens til at opleve midlertidig muskelsår og myofascial smerte efter deres første kiropraktiske spinal manipulation.
Denne muskel ømhed skyldes forandring i kropsholdning, der opstår efter en første kiropraktisk spinal manipulation, fordi kiropraktik behandling påvirker længden af de involverede muskler. Under denne varme stavelse viste flere patienter denne muskelsårhed ikke kun efter deres første kiropraktiske behandlinger, men også efter deres opfølgning af kiropraktiske behandlinger. Dette svar på kiropraktik pleje bekymrede mig, fordi det var så usædvanligt. Normalt reagerer patienter med rygsmerter hurtigt på kiropraktisk pleje.
Derfor stimulerede min nysgerrighed mig til at analysere hydration (vandindtag) data.
Det blev snart klart for mig, at der var mangel på information om de korrekte hydratiseringsniveauer for den gennemsnitlige voksen. Der var mængder af artikler om løbere, institutionaliserede seniorer og militært personel, som detaljerede krævede daglige vandindtag behov angivet i disse specialiserede situationer.
Desværre afslørede min forskning ikke mange artikler, der diskuterede de nødvendige daglige vandindtag behov for den gennemsnitlige voksen. Selvom AMA-hjemmesiden nævnte værdien af ordentlig hydrering og foreslog otte til ti glas vand om dagen, kunne jeg ikke underbygge deres anbefalinger med en videnskabelig reference.
Der findes mange flere forskningsartikler om korrekt vandindtag. Jeg er mest imponeret af en monografi med titlen Hydration: Fluids for Life. Som nævnt i forordet til monografien:
Denne monografi giver læsere et overblik over nutidens viden om vandets funktioner, metoder til bestemmelse af hydratiseringsstatus, kilder til vand i kosten og særlige overvejelser for spædbørn, børn, fysisk aktive personer og ældre.
Denne 39-siders publikation fra den nordamerikanske afdeling af de internationale biovidenskabelige institutter skal være obligatorisk læsning for alle interesserede i korrekt hydratisering.
I min praksis tager jeg højde for mere end blot de biomekaniske årsager til rygsmerter. En patients medicinske historie i forhold til årsagen til rygsmerter er afgørende, men jeg går også normalt ind i deres sundhedsstatus. Denne sundhedstilstand indebærer deres psykologiske tilstand og deres livsstilsaktiviteter.
Det er klart, at rygere, alkoholister og sofa kartofler er mere tilbøjelige til rygsmerter end aktive, sunde individer. Det ser også ud til, at alle er mere tilbøjelige til episoder med lændesmerter, når de er dehydreret og / eller under ekstreme mængder stress. Efter en indledende historie og undersøgelse satte jeg op til at fastlægge et omfattende kiropraktikbehandlingsregime, hvilket vil være til gavn for mine patienter, der lider af rygsmerter. Dette regime indeholder passende hydratiseringsniveauer ved at anbefale øget vandindtag.
Anbefalinger til patienter med rygsmerter
Jeg anbefaler, at mine patienter, der er stillesiddende og ikke udsættes for ekstreme temperaturer (over 85 grader Fahrenheit) forbruger 40-50 procent af deres kropsvægt i ounces vand.
Så en patient, der vejer 150 pund, bør overveje forbruget af 60-75 ounce vand om dagen. Vandkilder omfatter mad og visse drikkevarer, så en person skal kunne opnå 20 procent af deres vandbehov ud fra en afbalanceret kost.
Haver har brug for vand og det gør også gartnere. Akutte episoder af rygsmerter er ofte forårsaget af udendørs aktiviteter som havearbejde, hvilket øger vandbehovene, der ofte ignoreres af gartneren. Den kendsgerning, at sæsonbetonet gartner er mere aktiv end normalt og udsættes for udendørs virkninger, indikerer et behov for mere vandforbrug. Desværre lider mange mennesker, der oplever kronisk dehydrering, også tabet af den normale tørstmekanisme. Kroppens vandbehov stiger med havearbejde, og visse celler i kroppen græder for vand. Når disse celler nægtes ordentlige mængder vand, reagerer de nogle gange i smertefulde måder. For eksempel går rygmusklerne ofte ind i krampe og får den aktive gartner til at opleve en smertefuld, forvrænget kropsholdning. Denne forvrængede kropsholdning og smerte forårsager et besøg hos kiropraktoren.
Hvis du vil undgå smertefulde tilbageslag, foreslår jeg at du spiser mere vand før, under og efter at du begynder din havearbejde eller øget fysisk anstrengelse. Vent ikke, før du tørster at drikke vand. Du kan undgå smertefulde og undertiden dyre episoder af rygsmerter på noget tidspunkt af året ved at drikke mere vand.