Hvis det virker som den perfekte, ideelle holdning , hvor den øverste del af ryggen er lige og ikke afrundet, og den nederste del af ryggen har en blid fejningskurve, der hverken slår eller over buer, er mere undtagelsen end reglen, må du ikke være for langt væk fra sandheden. De fleste mennesker ved ikke, at få en god kropsholdning tager arbejde. Uden at gøre daglige bestræbelser på en ideel arbejdsstilling, kan du med tiden finde ud af at bevæge sig uden smerter kræver endnu mere arbejde end et forebyggende program.
Hvilken ideel holdning og god kropsjustering har det til fælles
Ideel kropsholdning handler virkelig om justering af kroppen. med andre ord, hvordan dine strukturelle dele som hoved, krop, hofter, knæ mv. vedrører din form som helhed.
Uanset om du står, sidder, ligger eller bevæger sig, skal kroppens dele afbalanceres for at opnå optimal kropsholdning.
Typer af stilling
Når du sidder eller står stille, anses stillingen for at være statisk, og når du bevæger dig, anses den for dynamisk. Både statiske og dynamiske holdninger er kategoriseret som aktive holdninger.
Hvis du ligger og ikke gør noget, er dette kendt som inaktiv holdning.
En hvilken som helst af de ovennævnte typer af kropsholdning kan være ideel eller ikke-ideel. Det her hvor kroppens justering kommer ind.
Korrekt justering ligger under Ideal Posture
Du er nok tæt på ideel kropsholdning, når du kan få dit hoved, skuldre, rygsøjle, hofter, knæ og ankler til alle at rette sig godt sammen med hinanden.
Også kaldet korrekt justering, denne tilstand af kropsbalance er baseret på alt fra god arbejdsstation og industriel ergonomi til en vellykket rygoperation. Generelt kan etablering og vedligeholdelse af god kropsjustering imidlertid være en måde, hvorpå du kan reducere eller endog eliminere ubehagelig stress på ryggen.
Som du sandsynligvis har gættet, er ideel eller korrekt justering af kroppen nøglen til god kropsholdning.
Ideal alignment er en standard og (mest teoretisk) stilling, hvor alle leddene i kroppen er centreret og afbalanceret. Ideel justering er den mest mekanisk effektive position for en given aktivitet, uanset om den er statisk eller dynamisk.
Hvorfor er dette vigtigt? Fordi mekanisk påvirkning gør det muligt for musklerne, der omgiver dine ledd at arbejde i balance, hvilket igen kan medvirke til at reducere belastning, spændinger og skader. Balancerede muskler spare energi også.
I stedet er de fleste af os "væsner af vane", der betyder over tid, vi har udviklet visse vaner i vores fælles positionering, der kan føre til ubalancerede muskler. Når dette er tilfældet, bliver nogle muskler kronisk strakt, mens andre bliver kronisk stramme - alt for at holde dig op eller flytte dig rundt. Ubalancerede muskler fører ofte til smerte eller bevægelsesbegrænsning.
Har du haft en stillingstilstand?
Ifølge fysioterapeuter Kendall og Kendall, i deres milepælreferencerebog, Muskler: Test og Funktion (med kropsholdning og smerte ), er den bedste måde at afgøre, om en persons kropsholdning er ideel eller mindre end ideel, ved at se på fælles stillinger og indsamle visuel information om flyene i hvilke dele af hver fælles bevægelse, såvel som de akser, omkring hvilke disse bevægelser forekommer.
Dette kaldes en holdningsvurdering.
I en stillingstilpasning sammenlignes din kropsjustering med den ideelle standard, som er i form af en lodret linje. Plumb line er normalt en streng med en lille vægt fastgjort til bunden for at holde det lige. Den anden ende af strengen er fastgjort til loftet, så den kan bruges som en nøjagtig reference til ideel justering.
Under en stillingstilstand står du ved siden af rørledningen, mens din evaluator sammenligner de relative positioner af de følgende dele til den.
- ører
- skulderled
- rygrad
- hofteforbindelse
- knæled
- ankel led, og
- fødder
Hvis nogen af delene ikke stemmer overens med referencen, kan dette betyde fejljusteringer på et eller flere områder.
Den gode nyhed er, at kroppens fejlindstillinger som disse ofte kan løses ved at strække , styrke og udvikle kernestyrke sammen med at udvikle gode sidde-, stående og hvilende kropsvaner. Når det er sagt, er det vigtigt at arbejde med en kvalificeret, licenseret fysioterapeut for at kunne bruge motion for at opnå optimal kropsholdning.
Korrekt kropsjustering. National Osteoporosis Foundation hjemmeside.