Mindfulness, traditionelt en østlig praksis, har fået stadig popularitet i Vesten af forskellige åndelige og sekulære bevægelser. Videnskaben viser os, at mindfulness meditation kan positivt påvirke vores fysiske, psykologiske og kognitive funktion. Her undersøger vi hvorfor mindfulness bliver praktiseret af så mange, og hvordan teknologi kan hjælpe dig med at dyrke denne færdighed.
Efter at have læst denne artikel kan du også være med i voksende fællesskab af studerende, atleter, forretningsfolk, forskere og andre, der forbedrer sig gennem mindfulness praksis.
Mainstreaming Mindfulness
Empiriske beviser fortsætter med at understøtte kravet om at praktisere mindfulness har en positiv indvirkning på hjernen og kroppen. For eksempel har undersøgelser vist, at regelmæssig meditationspraksis gradvis kan medføre ændringer i hjernens grå stof og også i andre hjernens strukturer. Dette har at gøre med vores hjernes neurale plasticitet.
En undersøgelse foretaget af Harvard-tilknyttede forskere fra Massachusetts General Hospital viste, at efter 8 uger meditationspraksis voksede grå stofdensitet i den venstre hippocampus af romanmeditatorerne. Denne region i vores hjerne har været forbundet med læring og hukommelse. Derudover øgede områder med medfølelse, selvbevidsthed og introspektion, mens stressrelaterede områder i hjernen faldt i størrelse.
Andre undersøgelser viste også, at meditation kan hjælpe med mange fysiske symptomer, herunder højt blodtryk og kronisk smerte, og kan øge immunforsvaret og bidrage til vores psykiske velbefindende. Effekten af mindfulness bør imidlertid undersøges kritisk. I år gennemgik en artikel offentliggjort af RAND Corporation systematisk 38 randomiserede kontrollerede forsøg, der brugte mindfulness meditation til behandling af kronisk smerte.
Deres resultater viser, at der er brug for flere beviser, før der kan træffes stærke konklusioner om effektiviteten af sådanne indgreb.
Dan Harris, anker af ABC News, Nightline og Weekend Edition of Good Morning America , startede sin mindfulness praksis efter at have oplevet et panikanfald på live-tv i 2004. Han mente at det var et vågne op for ham at ændre sin lidetfærdige adfærdsmæssige mønstre. Øvelse meditation i over et årti nu, mener Harris, at selv om denne praksis ikke er et paradigm, kan det gøre dig lykkeligere og mere succesfuld.
Han mener også, at nogle måske kan være slukket af mindfulness praksis ved den lidt åndelige terminologi, der ofte bruges, når de præsenterer disse teknikker. Harris føler, at når mindfulness meditation præsenteres på en mere tilgængelig måde, kan den appellere til et bredere publikum. Han besluttede at tilbyde en ny måde at snakke om meditation, der taler til et skeptisk sind (en han blev bekendt med gennem sin egen rejse med mindfulness).
Meditation Apps til det kyniske sind
Forståelsen af neurale mekanismer ved meditation er stigende, og videnskab kan nu bruges til at fremme meditation på en ny måde. Den store krop af videnskabelig dokumentation, der bekræfter mindfulness, hjælper med at sprede øvelsen.
Dan Harris beskrev sin erfaring med mindfulness meditation i bogen 10% Happier , en New York Times bestseller. I bogen hævder Dan at 5 til 10 minutter med mindfulness praksis en dag kan være tilstrækkeligt til at begynde at observere ændringer i måden du fungere og leve på. Hans bog er nu blevet til en online kursus. Tilbyder daglige lektioner og guidet meditation, er det meningen at hjælpe folk til at blive mere nutidige og fokuserede.
Den 10% lykkelige kursus er tilgængelig online og på iOS-enheder. De 10% lykkelige holdets metoder kan opsummeres af et spørgsmål, de bruger til at henvende sig til deres potentielle abonnenter: "Interesseret i meditation, men allergisk over for woo-woo?" Med andre ord arbejder 10% lykkeligere team på en down-to -artig og tilgængelig måde at lære folk på at meditere.
Hvad skelner 10% lykkeligere fra sine konkurrenter er, at onlineprogrammet bruger det daglige sprog, de fleste mennesker kan forstå. Filmet i april 2015 har kurset Dan Harris og den berømte meditationslærer Joseph Goldstein, som også er medstifter af Insight Meditation Society. Brugere af tjenesten har adgang til daglige video lektioner og guidede lyd meditationer. De kan også stille spørgsmål til en personlig meditation coach, hvilket er et særligt populært træk ved programmet. De første syv lektioner og meditationer kan prøves gratis, og efterfølgende er ydelserne tilgængelige via et abonnement. Virksomheden planlægger at tilføje flere mindfulness kurser i fremtiden og til sidst tilbyde et helt bibliotek af forskellige mindfulness materialer.
Andre populære mindfulness mobile apps og hjemmesider omfatter Headspace, som har over 5 millioner brugere og Buddhify. I modsætning til andre apps, der kræver, at du sidder stille, kan Buddhify bruges på farten. Dette er en urban meditation app med mange meditations muligheder, herunder meditationer for når du går, pendler eller selvfølgelig inaktiv.
Smartphone applikationer gør Mindfulness træning mere tilgængelig
Kvaliteten og pasformen af din mindfulness-instruktion er vigtig for den samlede succes af dit program. Men med stigende efterspørgsel er der nogle tvivlsomme peddlere popping up. Således er det i din bedste interesse at finde et godt designet program. Men nogle populære programmer kan være økonomisk uden for rækkevidde.
Da onlineapplikationer ikke nødvendigvis afhænger af en facilitator, ses de ofte som en mere omkostningseffektiv og fleksibel mulighed, der er mere tilgængelig for en bredere befolkning. Disse programmer tilbydes også uden for en gruppeindstilling og kræver ikke, at du rejser.
I betragtning af opadrettelsen af mindfulness-baserede terapier, der leveres via teknologiske platforme, er det ikke overraskende, at disse programmer i stigende grad bliver mere populære i mental sundhed. Forskningsundersøgelser af effektiviteten og kvaliteten af sådanne metoder har givet yderligere støtte. For eksempel er reduktioner i symptomerne på angst, depression og stress blevet rapporteret selv i mangel af ansigt til ansigtskontakt, så længe kurset er designet med integritet. Det forventes, at der i den nærmeste fremtid vil blive udført mere forskning i mindfulness-interventioner uden direkte tilrettelæggelse. Webbaserede mindfulness-interventioner undersøges også i sammenhæng med familier, der bor hos en person med psykisk sygdom. Sigrid Stjernswärd og Lars Hansson fra Lunds Universitet i Sverige offentliggjorde for nylig resultaterne af deres studie, der omfattede omsorgspersoner ved hjælp af et online mindfulness-program. De viste, at efter indgrebet blev der konstateret signifikante forbedringer i niveauet af stress, plejebyrde byrde og selvmedfølelse.
Atleter er en anden gruppe mennesker, der nyder godt af mindfulness træning. Sportspsykologer går ind for at bruge meditation for at styrke styrke og konditionering, samt at opbygge en mere modstandsdygtig psykologisk profil. Tennisspiller Novak Djokovic er blot et eksempel på en mester, der bruger mindfulness meditation.
Nogle mobile mindfulness applikationer er designet specielt til unge. Det er generelt accepteret, at meditation er en praksis, børn kan introduceres i en tidlig alder. Undersøgelser af teknologi-leveret afslapning viser, at det kan give en rig oplevelse. For eksempel rapporterer børn at føle sig mere afslappet og opmærksom efter at have brugt apps som den forskningsbaserede Breathe, Think, Do with Sesame, en onlineapplikation, der tilhører Sesame Street-familien af undervisningsværktøjer til børn.
Hi-Tech labyrint meditation i biblioteket
Matt Cook og Jennet Croft eksperimenterede med en anden form for interaktiv mindfulness teknologi. De placerede en Sparq Meditation Labyrinth i det akademiske bibliotek på University of Oklahoma's Norman campus. Sparq er en bærbar installation, der projekterer en labyrint på gulvet. Cook og Croft brugte ny teknologi til labyrintinstallationen og anvendte den til en gammel praksis af kontemplation ved at gå i et unicursal mønster.
Det unikke ved deres installation er, at det giver brugeren et valg. Der er en touch-screen interface, der giver brugeren mulighed for at vælge hans eller hendes foretrukne design under hensyntagen til kulturelle og æstetiske sorter. De tilgængelige mønstre omfatter indiske, indianer og middelalderlige europæiske designs. Brugeren engagerer derefter med labyrinten, der projiceres ved hjælp af en teatralsk spotlight. Alle, der bruger installationen, opfordres til at udforske deres individuelle udtryk. Forlovelsen kan være i form af en tur gennem labyrinten, en siddende meditation, yogaens praksis eller alternative former for mindful bevægelse.
Med Sparq ønskede forskerne at tilbyde et alternativ til det computercentriske miljø i nutidige biblioteker. Cook er en ny teknologi librarian, og han hævder, at denne teknik kan hjælpe med at reducere stress, mental træthed og distraktion, som ofte skyldes lange timer med at studere og sidde ved computeren. Sparq labyrinten, som indeholder en roterende ramme styret af en iPad, har hidtil været godt modtaget.
60 procent af brugerne rapporterede, at deres erfaring efterlod dem mere afslappet og mindre engstelig. Forfatterne foreslår derfor, at labyrintmeditering kan gavne akademiske biblioteksmedlemmer. En lignende digital labyrintinstallation blev afprøvet ved University of Massachusetts Amherst. Det viste at labyrint vandrere havde lavere systolisk blodtryk og pulsrate sammenlignet med kontroller, hvilket understøtter fordelene ved denne mindfulness praksis ved hjælp af teknologi.
> Kilder:
> Cook M, Croft J. Interaktiv mindfulness teknologi. College og Research Libraries News , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventioner Leveret af Teknologi Uden Facilitator Engagement: Hvilken forskning eksisterer, og hvad er de kliniske resultater? . Mindfulness , 2016: 1011-1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mindfulness meditation for kronisk smerte: systematisk gennemgang og meta-analyse . Annaler of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Mindfulness praksis fører til stigninger i regional hjernegrå materiel tæthed. Psykiatrisk Forskning: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Styrketræning for hjernen: Brug af teknologi til at levere Mindfulness-træning for at forbedre styrke og konditionsevne. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness meditation og immunsystemet: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. Annaler fra New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Resultat af et webbaseret mindfulness-indgreb for familier med psykisk sygdom - En gennemførlighedsundersøgelse . Informatik for sundhed og social pleje, 2016; 42 (1).