Få skridtene
Tegning er et af et antal kernestabiliseringsteknikker, der læres at rygsøjle patienterne under de indledende faser af fysioterapi. Generelt vil din terapeut bede dig om at få nogle færdigheder med kerne stabiliseringsteknikker, inden du går videre til "officielle" kernestyrkningsøvelser.
Formålet med tegningen i manøvrering såvel som mavemuskler og lignende teknikker er at aktivere dine dybeste spinalstabilisator muskler.
Baseret på deres position, som ligger meget tæt på din rygsøjle og bækken, kan spinalstabilisator muskler have stor indflydelse på ryggenes velvære.
En anden grund til at lære kernestabiliseringsteknikker, før de tager på øvelser, er, at de begynder at træne dine stabilisatorer til at fungere, mens du er aktiv. Til dette formål kan du måske tænke på indtrækningsmanøvren som opvarmning til dine kerne muskler og forberede dem til at lave bagagerum, bækken og rygbevægelser i alle retninger.
I deres bog beskriver terapeutiske øvelser: fundamenter og teknikker , fysioterapeuter Carolyn Kinser og Lynn Allen Colby, at alle former for kerne stabiliseringsteknikker, der for øjeblikket er i klinisk brug, er den bedste til at få tværgående abdominale og multifidus muskler til at kontrakt sammen. Fordi tværgående og multifidus er primære bidragsydere til din spinale stabilitet, er denne "samkonkurrence", som det almindeligvis kaldes, nøglen til ryggen.
Sådan gør du tegning i manøvrering
Lig ned i enten liggende eller tilbøjelige til at udføre tegningen i manøvrering. (Supine betyder simpelthen at ligge på ryggen, mens tilbøjelig refererer til at ligge på din mave.) Du kan også prøve det i All-4s stilling (på dine hænder og knæ med din kuffert og hoved parallelt med gulvet.)
Jeg anbefaler at lære teknikken i krog liggende stilling, som er en liggende stilling, hvor dine knæ er bøjet og dine fødder er flade på gulvet. Når du har opnået færdigheder, graduere dig selv til den udsatte stilling. Brug stillingen All 4s, hvis de øvrige stillinger er ubehagelige eller for forskellige.
Etablere Neutral Spine
For at starte, etablere din neutrale rygsøjle. Den hurtigste og en af de bedste måder at gøre dette på er at udforske "yderpunkterne" i din bækkenposition. Grunden til dette virker, er at din rygsøjle kegler ind mellem dine to bækkenben i ryggen. Så når bækkenet bevæger sig, følger rygsøjlen. Ved at vippe bekkenet fremad (fremre) og tilbage (bageste) bevæger du også ryggen. Ved at udforske disse positioner påvirker du også din naturlige lavbagskurve med disse bevægelser (hvilket er hvad vi vil have).
Trin 1 Tilt din Pelvis Bagud og derefter Videresend
Tilt dit bækken tilbage i en bageste bækkenhældning . Gå så langt tilbage, som du kan gå uden smerte eller ubehag. Lad slip af stillingen og kom tilbage. Derefter vippe bækkenet fremad i en fremre bækkenhældning, igen, kun gå så langt som muligt uden smerte eller ubehag. Gentag dette et par gange, indtil du får fat i det.
Trin 2 Kom til Center
Nu hvor du har oplevet ekstremiteterne, tag dit bækken imellem disse to retninger. Tillykke! Du er begyndt at etablere bækkenneutral. Dette er et godt udgangspunkt for at lære tegningen i manøvrering.
Tegn i din abdominale muskler
Derfra, tag en god dyb indånding. Udånd, og som du trækker, trækker du ind i dine maves muskler mod ryggen. Lad udåndingen hjælpe dig med at "hule" dit nedre abdominalområde.
Nøglen her er at ikke tillade andre bevægelser eller pres for at hjælpe dig. Det er fristende, jeg ved, og du kan endda spændte eller flytte uden at være opmærksom på det. Men for at gøre denne teknik korrekt skal du scanne din krop til ekstrem muskelkontraktion og slippe af med det.
Fælles områder med unødvendigt arbejde, pres eller muskelspænding at se efter omfatter de nedre ribber, buk (buk) og / eller tryk gennem fødderne.
> Kilder:
> Kinser, C., Colby, LA, terapeutisk træning: fundamenter og teknikker. 4. udgave. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.