Posterior bækken tilt er en baglæns og opadgående rotation af bækkenbenet.
Uanset om du træner eller bare står rundt, betyder det, at din brysts kroniske stilling betyder meget for din spinaljustering og for din lavt rygsundhed.
Spinal Justering af din Pelvis, Ribben og Hoved
Bækkenet, ribbenene og hovedet kan forstås som strukturelle enheder eller byggesten med god rygtilpasning.
Stacking dem pænt - kun metaforisk tale, dvs. en strukturel enhed sidder faktisk ikke direkte oven på enheden lige under - er ofte det første skridt i at opnå stramfrit opretstående stilling samt at løse almindelige problemer som flade, lave rygter og swayback .
Men hvad sker der, når bækkenet ikke står ordentligt sammen med ribbenburet og andre strukturelle byggesten?
Der findes et antal mindre end perfekte bækkenpositioner, som kan påvirke din kropsholdning og smerteniveau negativt. Mange af disse stamme fra overdreven fremad eller baglæns hældning af bækkenet.
Begge typer fliser tendens til at skyldes en kombination af dine daglige vaner og din biomekanik.
Når dit bækken er skråt for langt fremad, kaldes dette anterior bekkenhældning. Forreste bækkenhældning kan føre til en accentueret lavt rygkurve og stramme rygmuskler.
Den bageste tilt er det modsatte af den forreste tilt.
Posterior Pelvic Tilt - et spørgsmål om mekanik
Når man taler om biomekanikken i en bageste bækkenhældning, vil det i høj grad sandsynligvis dreje sig om to ting.
Den første er bekkenets orientering i forhold til lodret. Rørlinjen er en imaginær lodret linje, der går gennem midten af din krop, hvorom alle andre dele er afbalanceret i forhold til hinanden, når du er i god tilpasning.
Det andet aspekt af den bageste bekkenhøjbiomekanik drejer sig om spændingsgraden i dine hamstringsmuskler.
I tilfælde af at du undrer dig, henviser ordet biomekanik til hvordan levende væsener er struktureret, samt hvordan de bevæger sig mekanisk. Tænk Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
I en bakre hældning er hoftebenene placeret bag den imaginære lodrette lodlinje eller i det mindste som det kan være tilfældet under træning, bevæger sig i den retning.
Efterhånden som hoftebenene trækkes baglæns, trækkes den nederste del af bækkenet fremad. Dette skyldes, at hoftebenene danner toppen af bækkenet.
Og fordi rygsøjlen er klemt ind mellem de to hofteben i ryggen, da alt dette sker, har det tendens til at flette den naturlige lændebue.
Da lændebuen er nødvendig for vores evne til at balancere og bevæge os, når vi bliver for lange i en bakre vippe, kan vi måske sætte os op for en skade. Eksempler er: Herniated disc, muskel ubalancer, der kan forårsage smerte eller flad lav rygstilling.
Posterior Pelvis Tilt - Din daglige vaner
Posterior bækkenhældning, som en fremre kant kan være en kronisk tilstand. Når det er, kan det skyldes din daglige kropsholdning og bevægelsesvaner. For eksempel har du tendens til at slash når du sidder? Regelmæssig slashing kan føre til en bakre hældning og efterfølgende fladning af den normale sving i din lændehvirvel (nedre) rygsøjlen.
Vaner som slouching påvirker ikke kun placeringen af knoglerne, der udgør ryggen, men de kan resultere i langvarig spænding og / eller svaghed i musklerne i dette område. Dette kan gøre det at få dit bækken tilbage i balance udfordrende, medmindre du har et træningsprogram til det formål (og du udfører regelmæssigt øvelserne.)
Posterior Tilt Træningsprogrammer
Selvom du kun har brug for at forhindre en bagerste bælvhældning, forekommer træning en af de bedste risikostyringsstrategier rundt. Dette gælder især hvis du laver kerne- og hoftearbejde. Hyppig og varieret bevægelse i disse muskler træner for at imødegå udfordringen ved at tage bækkenet i alle mulige retninger.
Så længe du arbejder uden smerte, er det sandsynligvis en god ting for din ryg.
Som nævnt ovenfor er en anden årsag til en kronisk bageste tiltposition for meget hamstringspænding. Hamstrings er musklerne bag på låret. Øverst er de krydset over hofteleddet, og en af deres job er at udvide din hofte. En anden er at droppe dit bækken ned. Når de bliver for stramme, kan de selvfølgelig falde for meget, hvilket kan resultere i en kronisk bageste tiltposition
Den gode nyhed er, at der er en nem måde at vende en kronisk bageste bækkenhældning på grund af stramme hamstrings , og det er at strække dem! Til dette formål er der 7 hamstringstræk, du måske forsøger.