Forståelse af kropsholdning, herunder swayback-stilling, er lidt som at følge sammen med sangen "Dem Bones." Tekstene snakker om, hvordan skelets dele forbinder sammen for at give os vores ramme.
Oversigt
Når det kommer til swayback-stilling (såvel som andre typer afvigelser fra "idealet") er den første knogle at forstå bækkenet. Stor og centralt beliggende, får bækkenet den lave rygsøjle ovenfra og benene nedenunder.
På denne måde koordinerer den bevægelser af hoved, skuldre og bagagerum med dem fra fødder, ben og lår.
Et neutralt bækken (den ideelle position) understøtter generelt en mild kurve (kaldet en normal lordose) i den lave ryg. Denne lille grad af bue hjælper kroppen med at balancere alle skeletdelene, da de arbejder sammen for at understøtte og flytte din kropsvægt.
Men når du har en postural deformitet, kan en eller flere knogler "afvige" fra sin ideelle position. Denne afvigelse kan føre til muskelbelastning , ligamentforstuvning og / eller smerte. Det kan også få din rygsøjle til at justere sin position i et andet område. Dette er at gøre op for enhver smerte eller tab af balance skabt af den oprindelige afvigelse.
Swayback Defineret
At definere og arbejde med postural deformiteter (også de ovennævnte "afvigelser") bruger læger og fysioterapeuter nøjagtige målinger. Lad os prøve at forstå Swaybacks elementer fra deres perspektiv så godt som muligt.
Den ideelle eller "neutrale" hældning i bækkenet er en 30 graders vinkel mellem lodret og planet, der passerer gennem toppen af sacrummet (hvor det går i lændehvirvelsøjlen) og akslen på hofteforbindelsen foran hoder af lårbensbenene, for at være præcise.)
De målinger eksperterne bruger bliver mere komplicerede end dette, men betydningen af "neutral bælte" er næsten så simpelt.
Neutral bækken er en balanceposition, som hele kroppen bruger til at holde dig oprejst, bevægelig og smertefri.
I en swayback tippes bækkenet fremad en anden 10 grader eller deromkring. Som følge heraf kompenserer din rygsøjle og resultatet er en overdrivelse af kurverne i den lave ryg (lordotiske kurve) og i midten og øvre ryg (kyphotisk kurve.)
En anden ting, du kan se i en swayback-stilling (så længe du ser det fra siden), er en bagudgående bevægelse af hele thoracic rygsøjlen. Dette område af rygsøjlen har tendens til at forlænge også. Foran har brystet tendens til at synke.
For at genskabe, så i en swayback bevæger thoracic ryggen baglæns og også omdannes til en kypose, mens bækkenet vippes fremad, hvilket resulterer i en overdrivelse af den normale lumbal lordose.
Muskelgruppe Ubalance
Som med enhver postural afvigelse er swayback undertiden forbundet med styrkeobalancer mellem muskelgrupper, der bevæger hofterne, rygsøjlen og bækkenet, og selvfølgelig holder du dig oprejst mod gravitationens nedadgående træk.
Med andre ord kan svage hoftefleksorer (placeret på forsiden af din hofte) og alt for stærke eller spændte hofteforlængere (hamstringene, bag på hofte og ben) være kernen i dette problem.
Stramme overkroppe, svage underbukser og svage midterste muskler kan også bidrage til swayback. Et korrigerende øvelsesprogram, som man sandsynligvis får ved at se en fysioterapeut for din swayback, kan hjælpe med at løse nogle eller alle disse underliggende muskel ubalancer.
Risikofaktorer
Fordi vægten i bukregionen trækker bækkenet fremad, kan gravide og ekstremt overvægtige mennesker, der bærer deres vægt i abdominalområdet, have større risiko for swayback end mange. Teenagere med "attitude" kan udtrykke denne holdning gennem en swayback-stilling.
Behandling
Behandling for swayback bør baseres på en nøjagtig vurdering udført af en autoriseret sundhedsudbyder, der er uddannet i postural vurdering.
Det er normalt en fysioterapeut. Det kan også være en atletisk træner, personlig træner eller holistisk udbyder med avanceret uddannelse på dette specialiserede område. Spørg din læge om henvisning og for okay at deltage i et korrigerende træningsprogram til din swayback.
Din terapi kan bestå af arbejdsstillinger, massagebehandling , biomekanisk træning og / eller vægtkontrol. Også vedligeholdelse af en stærk kerne er afgørende for en sund opretstående kropsholdning. Styrkelse af dine kropspositioner vil sandsynligvis danne grundlag for de andre øvelser du gør for at adressere swaybacken direkte.
Swayback - Et sidste ord
Swayback er relateret til lordose eller krumning i lavtliggende område. Men den nøjagtige betydning af ordet swayback kan variere alt efter hvem du spørger. Nogle eksperter ser swayback som overdreven lordose (hyperlordose).
> Kilder:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskler: Test og funktion med posture og smerte. 4. udgave. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Ortopædisk fysisk vurdering Forbedret udgave 4. udgave. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.