Rygsmerter er almindelige - omkring 80 procent af alle mennesker vil opleve det på et eller andet tidspunkt i deres liv. Og at behandle det, i det mindste kollektivt, kan komme til en høj pris. At se en eller flere sundhedspersoner for din rygsøjle resulterer ofte i flere behandlinger, der typisk er forbundet med høje omkostninger. Plus, rygsmerter kan føre til handicap eller tabt arbejdstid, og kan lægge en crimp i dit sociale liv.
Det er derfor fornuftigt at forhindre rygsmerter, hvor og hvornår du kan, er den bedste måde at løse det på. Anbefalede måder at gøre der er overflødt: Spørg 10 personer hvordan man nipper rygsmerter i knoppen , og du vil sandsynligvis lære om 10 forskellige metoder.
For at hjælpe dig med at adskille hveden fra købet, så lad os fokusere på hvad man ikke skal gøre, når man forsøger at forhindre rygsmerter. Som du læser igennem, skal du huske på, at der er færre studier om forebyggelse af nakke og rygsmerter, end der er behandling, så vi skal ekstrapolere oplysninger om forebyggelse fra dataene om behandling der er derude.
1. Rygremme
Selvom mange medarbejdere bruger et bælte, og mange fysioterapeuter anbefaler dem hjerteligt til at holde bagagerummet i stand eller tjener som en påmindelse om at opretholde god form, vil Centers for Disease Control (CDC) gerne være opmærksom på, at videnskabeligt bevis ikke støtte ved hjælp af et rygrem til forebyggelse af rygsmerter.
For at nå frem til deres beslutsomhed gennemgik det nationale institut for arbejdsmiljø og sundhed (NIOSH), som er en del af CDC, de få eksisterende undersøgelser om emnet. Disse studier undersøgte sammenhængen mellem brugen af sikkerhedsseler på arbejdspladsen og arbejdspladsskader. De så også på, hvordan rygbæltebrug påvirker kræfter på rygsøjlen under løft.
NIOSH siger det, fordi det meste af den hidtidige forskning har været om årsager til rygskader i stedet for skadesgraden på arbejdspladsen, årsagen data meget meget deres beslutning om ikke at anbefale rygremmer for at forhindre skade.
Sammen med at reducere arbejdspladsskader, er et par af de mere almindelige årsager, som folk bruger rygremme (også kendt som "abdominalbælter" eller "rygstøtter"):
- Reduktion af belastningen på rygsøjlen under anstrengelsen. Selvom mange af de undersøgelser, NIOSH gennemgik, faktisk var ved at blive lastet, var beviset for, at lastningen blev reduceret ved at bære et bælte bare ikke der. CDC'en siger, at der faktisk er små beviser, der tyder på, at det endda er muligt, at en enhed som et bæltebælte er i stand til at reducere belastningen.
- Begrænsning fremadgående bøjningsbevægelse (som er en kendt risikofaktor for disk og andre skader). Mens vi taler om indlæsning, lad os tale om, hvordan det øges, når du bøjer fremad. CDC'en siger, at hvis virkningen af et bæltebånd var at begrænse fremadrettet bevægelse, ville det sandsynligvis bidrage til at reducere risikoen for en skadesskade . Som det viser sig er rygremmer imidlertid meget bedre at begrænse side til side og snoede bevægelser end en fremadgående bevægelse.
2. Sko Indlægssåler og / eller Orthotics
Nogle mennesker tror, at fodens ortopæd eller indlægssåler reducerer risikoen for at udvikle ikke-specifikke lændesmerter (såvel som kan fungere som en effektiv behandling).
Af denne og andre grunde er de en ret populær løsning. Men tilstrækkeligt bevis for deres anvendelse er ikke blevet fastslået, ifølge en systematisk 2014-gennemgang offentliggjort i tidsskriftet BMC Musculoskeletal Disorders. På samme måde fortsætter de med at være stor forretning.
3. Magneter
Magneter er prydet som helbredende midler af mange holistiske praktiserende læger, der hævder, at de kan være effektive til smerte, stress, arthritis og mere. Som sådan omfatter de en sundhedsindustri med en milliard dollar. Men er magnetterapi virkelig effektiv til at forebygge (eller lindre) rygsmerter?
En systematisk anmeldelse fra 2005 offentliggjort i Journal of Alternative and Free Medicine foreslog, at magneter kan spille en rolle i smertelindring.
Når det er sagt, kunne en anden systematisk gennemgang og meta-analyse udført to år senere og offentliggjort i Canadian Medical Association Journal ikke finde beviser til at understøtte brugen af statiske magneter for smerte og anbefalede derfor ikke dem.
Magneter er en CAM terapi (komplementær og alternativ medicin behandling). AHRQ siger, at det meste af tiden virker CAM-behandlinger straks og / eller i kort tid efter behandlingen er givet, men at de har tendens til at falme med tiden.
4. Stop bevægelse baseret på frygt
En meget ineffektiv måde at forebygge rygsmerter på er at stoppe med at flytte helt eller næsten helt. Dette gøres generelt af frygt for smerte og er passende benævnt frygt undgås teknik. Mens eksperter tidligere troede at sengeluften er god medicin for en dårlig ryg, har for nylig rådet om at ændre aktiviteten til det punkt, hvor du er ude af smerte, men du afbryder ikke aktiviteten helt. Bevægelse og motion kan være meget styrkende til en rygsøjle og er en af de bedste måder at behandle og forebygge nakke og rygsmerter.
Når du får rygsmerter
Hvis du får rygsmerter, er den gode nyhed, at du sandsynligvis har en 60 procent chance for at komme sig i løbet af få uger, og du må ikke engang gøre noget for at komme til der. Men ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2014-udgaven af British Medical Journal , får du cirka 40 procent chance for at opleve et langsomt, besværligt opsving samt en øget risiko for langsigtede symptomer. Undersøgelsen siger også, at for patienter med kronisk rygsmerte har forskning konsekvent vist, at behandlinger sjældent er nyttige til at vende tilbage til smertefri og / eller produktiv status.
Så hvis du ikke vil have en nedadgående spiral med længere og længere perioder med smerte, handicap og indblanding i dit personlige og sociale liv, er det vigtigt at finde en måde at forebygge rygsmerter på. Og den bedste måde er at flytte din krop. Ja, motion. Der er ingen erstatning for at arbejde med kerne-, ryg- og hofte muskler, hvis du forebygger (og / eller behandler rygsmerter er dit mål).
Andre tips er:
- Taber sig eller opretholder en sund vægt eller taber sig
- Gå for god kropsholdning, og stå eller sid dig lige op ofte. Når du skal løfte ting fra gulvet, skal du bruge god kropsmekanik (med eller uden rygrem) ved at bøje dine hofter, knæ og ankler frem for at afrunde på ryggen. Og selvfølgelig skal du undgå den tunge løft, når du kan.
- Stret dine hofte muskler. Man ved aldrig! Din rygsmerter kan opstå ved begrænset hoftebevægelse!
Kilder :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Adgang: Juni 2016. Effektiviteten af skosål til forebyggelse og behandling af lændesmerter: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. En kritisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg med statiske magneter til smertelindring. J Alternativ komplement Med. Juni 2005. Tilgængelig: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Uger L, Galipeau J. Komplementære og alternative terapier til rygsmerter II. Evidence Report / Technology Assessment No. 194. (Udarbejdet af University of Ottawa Evidence-Based Practice Center under kontrakt nr. 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Offentliggørelse nr. 10 (11) E007. Rockville, MD: Agentur for sundhedsforskning og kvalitet. Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Forebyggelse af lavt rygsmerter: En systematisk gennemgang og meta-analyse. JAMA Intern Med. Feb 2016. Adgang til juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain uddannelse for at forhindre kronisk lændesmerter: en studieprotokol for en randomiseret kontrolleret undersøgelse. BMJ Åben. Juni 2014. Adgang: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/