Øvelser for spinal arthritis

Tips til forbedring af lav fleksibilitet

Hvis du har spinal arthritis i din lave ryg, må jeg nok ikke fortælle dig, hvor smertefuldt og begrænsende det kan være.

Slidgigt (hvor som helst i kroppen) starter med erosion af brusk i leddene. (Brusk er et blødere-end-knoglesubstans, der giver foring og polstring i fællesrummet, det fælles rum er området mellem de to knogler, der omfatter fugen.)

Når slidgigt udvikler sig, kan dit brusk helt ødelægge, så knoglen bevæger sig på knogle, når du går om din sædvanlige rutine. Og jeg ved, at jeg ikke behøver at fortælle dig, hvor uhyggeligt det kan være!

Men det er ikke alt.

Spinal Ændringer og Spinal Arthritis

Fordeling og erosion af brusk medfører ofte, at leddet ændrer sin form. Dette skyldes en proces, der kaldes knoglemodellering, siger Hagit Rajter, en klinisk fysioterapeut på Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City.

"Ben remodeling kan forårsage knogle sporer og cyster til at danne ved kanterne af knogler."

Den lave ryg er især berørt, når slidgigt er i rygsøjlen. Dette skyldes, at den lave ryg tager de daglige mekaniske belastninger af det meste af din kropsvægt, siger Rajter. "Overtrykket på den lave ryg, der resulterer i belastning og irriteret ledd, der allerede er beskadiget af gigt, kan i høj grad forstærke smerten," siger hun og tilføjer, at facetled og rygskiver generelt rammes mest.

(Disken mister højden.)

Rajter bemærker også, at forskning støtter den forudsætning, at slidgigt i din lave ryg kan påvirke din balance, sammen med din hoftefunktion og kernestyrke. Disse evner falder vil med stor sandsynlighed gøre det sværere at udføre dine sædvanlige aktiviteter på det niveau, som du måske er vant til.

De gør det også sværere at udøve. "Dette er de indirekte konsekvenser af spinal arthritis," siger Rajter. "De er ikke sygdommen, men de har sikkert indflydelse på det."

Hvad kan du gøre for spinal arthritis smerte i din lave ryg?

Der er ingen reel kur mod slidgigt. Behandling er generelt fokuseret på smertelindring, sænker tilstandens progression, styrer inflammation i leddene og forbedrer din evne til at gøre, hvad du kan lide at gøre.

Behandlingen kan tilpasses individuelt til dine behov, og der tages ofte en behandling med flere led. Mens forskellige former for modaliteter normalt indgår i en behandlingsplan for spinal arthritis (såsom medicin, fysisk terapi og brug af fælles beskyttelseshjælpemidler), er det klogt at anerkende vigtigheden af ​​motion i dit daglige liv.

Motivation til motion, når du er i smerte

Jeg ved. Jeg ved. Det er svært at få dig selv og motiveret til at udøve, især når din smerte virker op, men hør mig ud. Øvelse har for mange fordele at ignorere som en del af din regelmæssige rutine. Øvelse kan hjælpe med at reducere din stivhed, forbedre dit generelle humør, lindre din smerte og kan endda sænke progressionen af ​​ændringer, der opstår i rygsøjlen som følge af leddegigt.

Plus, det kan beskytte mod sådanne sygdomme som hjertesygdomme, kræft og meget mere.

Fitness- og træningsprogrammer består generelt af cardio, styrketræning og aktiviteter for at øge dit fælles bevægelsesområde. Af disse kan det fælles rækkevidde af arbejde fortjener meget af dit fokus. Rajter siger, at bevægelsesøvelser kan forstyrre den ondskabsfulde cyklus af stivhed, umobilitet, fælles forandringer og smerter, der ofte er forbundet med arthritis.

For et grundlæggende lav-back, range-of-motion- program, der er sikkert, men ikke særlig aggressivt, anbefaler Rajter tre øvelser, som beskrevet nedenfor. Hun siger, at hvis du har andre medicinske tilstande, eller hvis du har fitnessmål, som du gerne vil tackle uden at forværre dine symptomer, bør du aftale med en fysioterapeut om en evaluering og hjemmeøvelse.

For de følgende øvelser er det bedst at ikke gøre dem i sengen. Brug en mat eller et tæppe på gulvet. Jeg giver en meget generel skrivning til hver øvelse nedenfor; Hvis du er interesseret i detaljerede instruktioner med billeder, skal du klikke på linket til venstre for hver beskrivelse.

> Kilde:

> Telefoninterview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Terapeut, Advanced Clinician Fysioterapeut, Fælles Mobilitetscenter, Hospital for Special Surgery, New York City. September 2011.