Forskning er ved siden af mor, om hvilken - eller hvis der er noget, for den sags skyld - er ryg- og kerneøvelser effektive til behandling af iskiasymptomer. På samme måde rapporterer mange mennesker, herunder fysioterapeuter og læger, gode resultater med en bevægelsesbaseret tilgang. Faktisk anbefaler en arbejdsgruppe fra North American Spine Society en begrænset øvelse som en mulighed i tilfælde af mild og moderat hernieret disk med radikulopati symptomer.
En årsag til manglen på træningsanbefalinger til ischiasmerter kan være relateret til selve begrebet. Mens du fortæller en ven eller et familiemedlem, har du ischias kan hjælpe dig med at få forståelse eller empati. I virkeligheden er det ikke en præcis måde at beskrive de ændringer, der opstår i din rygsøjle, der kunne være ansvarlige for dine symptomer. Med andre ord er "ischias" en temmelig vag term. Det er rigtigt, at det ofte bruges til at beskrive smerte og / eller elektriske symptomer, der går ned i et ben. Men husk på, at sådanne symptomer kan skyldes en række ting.
En almindelig årsag til "iskias" er radikulopati på grund af en hernieret skive i lændehvirvelsøjlen.
Kort fortalt opstår der en hernieret disk, når de ydre fibre i din intervertebrale skive sprænger eller ødelægger, hvilket gør det bløde gelélignende stof placeret i midten for at undslippe. Denne substans, der kaldes nucleus pulposus, forekommer ofte ofte på en ryggnervenrot.
Fordi rygmarven er meget følsom over for trykket, kan det medføre radikulopati symptomer, når det kommer i kontakt med kernens pulposus. Symptomer på lumbale radikulopati kan omfatte udstrålende smerte og / eller andre nervelaterede følelser, der går ned i et ben. Mange mennesker, der ikke er inden for det medicinske område, henviser til lumbalradicuopati som ischias, men som du nu ved ved at læse denne korte beskrivelse, er lumbalradiculopati en sygdomsproces i rygsøjlen - det kan skyldes en hernieret disk eller en anden tilstand.
Forholdet mellem typen ischias og type øvelse
Kendskabet fra at få "ischias" symptomer diagnosticeret af din læge kan påvirke dine terapeutiske træningsvalg.
For eksempel ifølge Dr. Judith Glaser, en osteopatisk læge, medicinsk akupunktør og direktør for genoprettende medicin i New Hyde Park, New York, siger "den fleksible arbejdsstilling har tendens til at forværre herniated disc symptomer."
Det betyder, at herniated disc symptomer generelt bliver værre, når du bøjer fremad og bedre, når du bukker din ryg. Hvis du er blevet diagnosticeret med herniated disc med radiculopathy, kan denne sammenhæng mellem symptomer og rygsøjlenes handlinger med bøjning eller hævning hjælpe dig og / eller din fysioterapeut med at bestemme hvilke bevægelser der skal gøres og hvilke der skal begrænses.
Men Dr. Naomi Betish MD, fysioterapeut og akupunktør hos Union County Orthopedic Group i New Jersey informerer mig om, at valg af øvelser til lindring af ischias og / eller radiculopati - uanset årsagen - kan prioriteres ud fra stillinger, der ikke er smertefulde. Med andre ord foreslår hun, må du ikke motionere mens du er i smerte, da dette kan være kontraproduktivt med hensyn til at styre eller lindre dine symptomer.
Ischias Øvelser for Herniated Disc med Radiculopathy
Så hvad er målet med at lave ischiasøvelse? Dr. Glaser siger, at herniated disc ofte ledsages af svaghed og tab af muskelkontrol. "Derfor" siger hun, "at lindre symptomer kan være et spørgsmål om at vælge øvelser, der både styrker dine muskler og forbedrer dynamikken (dynamisk henviser til kroppens bevægelse) kontrol.
Ved at holde disse tip i tankerne nedenfor er et par ideer til øvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere iskias- og / eller radiculopati symptomer, der er relateret til herniated disc. Et advarselsord: Som Betish antyder, må du ikke arbejde i smerte.
Hvis en øvelse øger dine symptomer, skal du stoppe med at gøre det og konsultere din læge eller fysioterapeut. Faktisk er det en god ide at se en licenseret fysioterapeut til et ischias træningsprogram alligevel. Hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste vise denne liste over øvelser til din læge og lade hende guide dig om de mest hensigtsmæssige, der skal gøres, i betragtning af din tilstand.
Liste over øvelser for iskias på grund af herniated disc
- Abdominal Bracing styrker de tværgående og andre ab muskler, hvilket sandsynligvis vil hjælpe med at stabilisere din lave ryg.
- Pelvic Tilts hjælper med at styrke ryg- og hofte muskler - vigtigt for at stå helt oprejst, Glaser kommentarer.
- Glute Bridge I lighed med bekkenhældningsøvelsen styrker glutebroen dine hofter, især dine hamstring muskler bag på lår og bækken. Hamstrings er en af hoftemusklerne, som spiller en vigtig rolle i sund, opretstående stående arbejdsstilling.
- Fuglehund . En øvelse, der finder sted på "alle 4s" (dvs. dine hænder og knæ) styrker fuglhunden musklerne, som strækker ryggen, hvilket kan hjælpe med at undgå en sædvanligt bøjet rygsøjle (vigtig for at reducere symptomer som vi allerede har diskuteret). Som med bækkenhældning og broen kan fuglehunde også bidrage til din evne til at stå helt oprejst.
Ændre din iskiasøvelse for at passe din tilstand
Nogle terapeuter giver ændrede sidebroer (også kendt som sideplanker) til deres patienter, der har hernieret disk med radikulopati symptomer. Sideplanker styrker kvadratus lumborum muskelen, som er en flankmuskel, der, når den er stærk, hjælper med spinalbøjning (bøjning fremad). Det spiller også en vigtig rolle side bøjning. Bemærk at den fulde side plank "korrekt" er en ret udfordrende øvelse - og ikke anbefales til personer, der har rygsmerter eller tilstande; Derfor bruges en ændret version generelt.
Beton tilføjer, at sidder og øvelser, hvor du trækker dit knæ til brystet, kan arbejde imod dig. "De fleste har svært ved at udføre disse øvelser. Desuden øges risikoen for at herniated en disk, hvis du udfører dem forkert."
Glaser foreslår også at opretholde en stræknings- og fleksibilitetsrutine. Muskler, der skal målrettes, omfatter dine hoftefleksorer ( illiopsoer ), dine rygmuskler og din hamstring muskler.
> Kilder:
> Nordamerikanske Spine Society. Diagnose og behandling af lumbal disc herniation med radiculopathy.
> Email Interview. Betesh, N., MD, smertestyring og fysisk medicin / rehabilitering specialist, akupunktør. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Februar 2014.
> Email Interview. Glaser, J., DO, direktør genoprettende medicin, New Hyde Park, New York. Februar 2014.
> Email Interview. Murphy, J. DPT, direktør, MotionWorks fysioterapi. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Nordamerikanske Spine Society; 2012.