Isometrisk øvelse er en type muskel træning, hvor du udfører isometrisk muskelkontraktion. En isometrisk muskelkontraktion opstår, når din muskel udøver kraft uden at ændre længden. Med andre ord, når du laver en isometrisk muskelkontraktion, bevæger din led ikke sig. I modsætning til koncentrisk (når muskelen forkortes som den virker) og excentrisk (når muskelen forlænges, når den virker), formes sammentrækninger, isometrisk muskelkontraktion hverken eller forkorter muskelfibrene.
Fordele og ulemper ved isometrisk muskelkontraktion
Der er fordele og ulemper ved at lave isometrisk øvelse. På den ene side er det praktisk. Isometrisk øvelse kræver ikke noget særligt udstyr og meget lidt tid. Men fordi muskelfibrene ikke bevæger sig under en isometrisk sammentrækning, bliver du ikke stærk hele vejen igennem muskelens bevægelsesområde . Styrke gevinster er begrænset til specifikke pletter relateret til den position, du er i, når du udfører øvelsen.
Måske er det vigtigste for folk med højt blodtryk (hypertension), at isometrisk øvelse ikke er en god idé. Isometrisk træning har en tendens til at øge dit blodtryk.
Isometrisk muskelkontraktion kan være nyttig, når du er immobiliseret og / eller helbredende, og du skal reducere dit aktivitetsniveau. Hvis du flytter en del af din krop, vil det skade din ledning på en eller anden måde, kan din fysioterapeut eller læge starte dig med isometri.
Isometrics bruges også til at hjælpe folk, der har været meget inaktive for at få deres muskelgrupper til at skyde igen.
Eksempel
Det er muligt at styrke musklerne bag på nakke med isometrisk øvelse: Start med dit hoved og hals i lodret tilpasning med din kuffert. Forbind dine fingre og læg dine knapede hænder bag hovedet.
De skal placeres i bunden af din kraniet, hvor det begynder at bøje sig ned. Med dine hænder trækker du hovedet fremad, men modstår den kraft ved at trække tilbage med hovedet.
BEMÆRK: Hvis du har nakkepine eller en skade, skal du sørge for at tale med din læge inden du udfører denne isometriske øvelse.