At være overvægtige eller overvægtige kan øge risikoen for hjertesygdomme , slagtilfælde , kræft og diabetes. Mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, kan også lide af søvnapnø , smerte relateret til overvægt og træthed. Der er også alt det mentale stress, der ledsager fedme - kampen om at passe ind eller den skam, nogle mennesker føler for ikke at være i stand til at få kontrol over deres spisning.
At vide alt dette, hvorfor er det så svært at finde motivationen til at tabe sig? Hvor er motivationen?
Nogle gange er problemet en persons omgivelser. Nogle mennesker kan bare ikke finde motivationen til at tabe sig i deres eget miljø. De fortsætter med at møde de samme fristelser hver dag og kan ikke synes at bryde dårlige vaner. For disse mennesker kan en fuldstændig livsstil være nødvendig for at blive motiveret. En ny placering kan være en ny begyndelse, en mulighed for at lave varige livsstilsændringer, en chance for permanent at tabe sig.
Flytning til vægttab
Mange mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, tager et spring af tro og flytter til andre områder af landet for at hjælpe dem med at tabe sig. De tjekker ind i vægttab tilbagetrækninger eller fitnesscentre, tabe sig og derefter opholder sig i de områder, hvor de var succesfulde. De fleste af disse områder fremmer sundhed, så det letter det for dem at opretholde sunde vaner, og de er i stand til at identificere med deres nye selv.
Selvom det ikke er for alle, har flytning vist sig at være effektivt af forskellige årsager. Udvikling af relationer med mennesker i samfund, der fremmer sundhed, kan hjælpe dig med at opretholde sunde vaner. Undgå gamle fristelser-folk, restauranter og stillesiddende arbejde, for eksempel-kan bidrage til at opretholde vægttab.
Overeating, en af de vigtigste faktorer, der bidrager til fedme, er ofte blevet omtalt som en afhængighed . At have støtte og fjerne fristelsen er to af de vigtigste faktorer i behandling af afhængighed. Husk, det betyder ikke, at du ikke behøver at gøre arbejdet. Folk skal fortsætte med at arbejde på at spise og flytte dagligt. At tabe er hårdt arbejde, men at holde det væk er endnu sværere.
National Weight Control Registry sporer de mennesker, der har mistet en betydelig mængde af vægt i lange perioder og har konstateret, at for at holde vægten væk, skal folk engagere sig i visse adfærd. Disse omfatter ting som høj fysisk aktivitet (ca. en time dagligt), spise en kalorieindhold med lavt fedtindhold, spise regelmæssigt morgenmad , selvovervågningsvægt og opretholde et konsekvent spisemønster på hverdage og weekender.
Hvad hvis jeg ikke vil flytte?
Tanken om at flytte til at tabe sig kan virke skandaløst for mange af jer, men for nogle virker det. For de af jer, der ikke ønsker at bevæge sig, er nøglen til at tabe sig og holde det væk, at finde en motiverende faktor, der kan hjælpe dig med at komme i gang, og vigtigere holde ilden ved at holde vægten væk. Nogle andre strategier til at hjælpe med at holde vægt på, inkluderer:
Med støtte fra familie og venner: Alle har brug for en cheerleader-nogen der er på deres side for at opmuntre dem og hjælpe dem med at træffe gode valg. Det er svært at se din vægt, når din partner spiser is foran dig, mens du snacker på gulerodspind. At have støtte fra familie og venner vil holde dig motiveret og på sporet.
Indskrivning i et vægttabsprogram eller træningsprogram: Ansvarlighed er en vigtig komponent i at tabe sig og holde det væk. Hvis du tilmelder dig et program, er du mere tilbøjelig til at dukke op og forblive engageret. Du vil også være omgivet af mennesker, der er i en lignende situation - du kan hoppe ideer af hinanden og støtte hinanden.
Brug af sporingsværktøjer: At have data er en vigtig komponent til vægttab og forebyggelse af vægt genvinde, fordi det giver information, der kan hjælpe dig med at ændre adfærd og spore trends. Data kan også øge motivationen og hjælpe dig med at udfordre dig selv. Hvis du f.eks. Går 8.000 trin om dagen, men ønsker at gå 10.000 trin, kan et sporingsværktøj hjælpe med at give oplysninger, så du kan nå dine mål. Ved hjælp af sporingsværktøjer holder du også ansvarlig for hvad du spiser og giver en følelse af selvbevidsthed. Når du er vant til at bruge disse værktøjer, kan du endda dykke dybere og forstå, hvordan dine følelser påvirker din spisning; Disse oplysninger kan hjælpe dig med at ændre adfærd.
Kilder:
Ellin, A. For nogle betyder vægttab starten på et helt nyt liv. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Langsigtet vægttab vedligeholdelse. Am J Clin Nut Nut Juli 2005 vol. 82 nr. 1 222S-225S.