Din Talje er en måling af dine sundhedsrisici
Din maven, ølmaven, reservehjulet - uanset hvad du vælger at kalde det - er ikke noget at tage let på. Din talje omkreds måling er et meget vigtigt antal at vide, når du har type 2 diabetes eller er i fare for at udvikle den. Styr din taljenomkreds, og din risiko for diabetes og andre sygdomme og tilstande vil falde.
Undersøgelser har vist, at midjemåling kan være lige så vigtig som body mass index (BMI) ved forudsigelse af sygdomsrisiko og helbredstilstand. Selv undervigtige personer med stor taljeomkreds har vist sig at have stor risiko for at udvikle type 2-diabetes - det samme som folk, der er overvægtige og har et højere BMI.
BMI er et forhold mellem vægt og højde og kan indikere fedme , men det giver ikke et tydeligt billede af, hvordan kropsfedt er fordelt på kroppen. Midjemålingens måling kan dog mere præcist identificere, hvis kropsfedt lagres i den højrisiko intra-abdominale region.
Hvad forårsager en høj talje omkreds?
En høj talje omkreds skyldes abdominal fedt. En fremspringende mave er ofte forårsaget af intra-abdominal visceralt fedt. Visceralt fedt er fedt, der udvikler sig mellem og omkring indre organer. Denne type fedt er anderledes end "almindeligt" fedt, der sidder lige under huden og kan klæbes.
Denne type fedt er dybt inden i maven og betragtes som meget høj risiko.
Fedtceller var engang tænkt at være udelukkende til energilagring. Det er imidlertid nu kendt, at de også udskiller hormoner. De spiller en rolle som reaktion på blandt andet infektion, inflammation og skade. De udskiller også både inflammatoriske og antiinflammatoriske stoffer.
Betændelse kan være en komponent eller årsag til diabetes. Af særlig interesse for personer, der beskæftiger sig med diabetes, udskiller fedtceller adiponectin, et proteinhormon, som forbedrer insulinfølsomheden og mindsker risikoen for aterosklerose og diabetes. Imidlertid fremstilles mindre adiponectin, da fedtceller øges.
Hvis du er stresset fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt, kan du have et højt niveau af stresshormonet cortisol. Kronisk forhøjede niveauer får din krop til at deponere mere visceralt fedt i maven.
Midjemåleanbefalinger - Hvad skal mit talje måle?
Den nuværende henstilling fra American Heart Association er at midjemålet skal vurderes hos personer med et BMI på 25 eller derover. Imidlertid har mindst en undersøgelse vist, at risikoen for at udvikle diabetes var stærkere for mennesker, der havde et lavere BMI, men havde en høj taljeomkreds.
Et BMI under 18,5 betragtes som undervægt, mellem 18,5 - 24,9 er optimal, mellem 25 og 29,9 er overvægtigt, og over 30 er overvægtige. Her er et BMI diagram for at finde dit BMI.
Det anbefales, at mænd har en midjemængde på 40 tommer eller derunder, og kvinder har en midjemængde på 35 eller mindre.
Øget diabetesrelaterede risici på grund af stor taljemængde
- Type 2 diabetes
- Kardiovaskulær sygdom
- Højt blodtryk
- Insulinresistens og hyperinsulinæmi
- Glukoseintolerans
- Blodfedtforstyrrelser
Andre øgede risici
- demens
- Forringet lungefunktion
- Visse typer kræft
- Død
Midje omkreds og metabolisk syndrom
Metabolisk syndrom er en gruppe af medicinske tilstande, der opstår sammen og øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Abdominal eller central fedme sammen med insulinresistens betragtes som de vigtigste risikofaktorer.
Sådan måles din talje omkreds
Stå lige og prøv at slappe af. Udånder normalt. Find dine hofteknogler og luk målebåndet rundt om din krop lige over dem.
Et godt sted at sigte på er halvvejs mellem dit hofteben og den laveste ribben. Sørg for, at målebåndet er fladt mod din krop og parallelt med gulvet. Målebåndet skal være tæt på huden, men ikke overdrevent stramt. Denne plet skal være omtrent på samme niveau som din navleknap, men kan variere i nogle individer. Hvis ikke, må du ikke flytte målebåndet til at dække navlen.
Sådan reducerer du taljenomfanget
- Livsstilsændringer (sund kost og regelmæssig motion)
- Hvis du ryger, skal du afslutte
- Hvis du har type 2-diabetes, kan metformin og thiazolidindionmedicin give fordele i forhold til andre diabetesbehandlinger, når du hjælper med at reducere taljenomkredsen.
Kilder:
Body Composition Tests. American Heart Association. Tilgænges: 10. april 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Body Mass Index, Taljeomfanget og Risikoen for Type 2 Diabetes Mellitus: Implikationer for rutinemæssig klinisk praksis." Dtsch Arztebl I juli 2010 107 (26): 470-6
Sundt vægttab. American Diabetes Association. Tilgænges: 4. april 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Ændringer i serum adiponectin koncentrationer korrelerer med ændringer i BMI, talje omkreds og estimeret visceralt fedtareal i middelalderlige befolkning." Diabetesbehandling Oktober 2002 32 (10): e122
Vægt og taljemåling: Værktøj til voksne. Vægtkontrolinformationsnetværk. Tilgænges: 4. april 2012.