Undgå Glorified Candy Bars og vælg en nærende bar
Snackbarer kan være bekvemme, men de kan også matche næringsmæssigt til en standard candy bar. Med overskydende sukker, fedt og tilsatte ingredienser er det vigtigt at læse etiketter og vide, hvilken slags barer du får.
Ingen Idle Snack Bar Spise
Sørg for at spise dem af en grund. For eksempel brændstof for træning for at forhindre lavt blodsukker , eller at tide sult mellem måltider, når du er på farten.
Men husk at ikke alle barer er skabt lige-nogle stabler ikke næringsmæssigt til andre. Jeg spurgte mine patienter og peer- certificerede diabetespædagoger at fortælle mig deres yndlings snackbarer baseret på smag og blodsukkerresultater. Før jeg afslører de "bedste valg" her er nogle grundlæggende retningslinjer og ting at tænke på, før du køber en snackbar.
Generelle retningslinjer for valg af en sund snackbar
Der er ingen reel videnskab bag dette, snarere bare prøve og fejl og professionel mening. Jeg fortæller mine patienter at sigte på at holde tællerne tæt på dette:
- Sukkerindhold mindre end 10 gram (jo lavere jo bedre)
- Kulhydrater mindre end 30 gram (afhængigt af hvad du spiser det til)
- Protein mindst 5 gram (dette vil hjælpe dig til at føle sig fuld og reducere sandsynligheden for blodsukker nedbrud)
- Fiber mindst 3 gram
- Kalorier mindre end 250
- Hvis du har brug for en bar, der er glutenfri, skal du sørge for at læse ingredienser omhyggeligt
Holde snacks til omkring 250 kalorier eller mindre kan bidrage til at forhindre vægtforøgelse og holde metabolisme revved op.
Hvornår skal du spise en snackbar?
- Hvis du kører sent til arbejde og har brug for en hurtig morgenmad, kan en snackbar være et godt valg. For at færdiggøre måltidet, par det med en fedtfattig græsk yoghurt, et hårdkogt æg eller en håndfuld møtrikker. Nogle mennesker nyder godt af en større morgenmad . Find ud af, hvad der virker bedst for dig.
- Som en snack. Den rigtige bar er rig på fiber, protein og sundt fedt, som er alle påfyldningsfaktorer, der kan hjælpe dig med at holde dig over mellem måltider og forhindre lavt blodsukker hele dagen.
- Før eller efter træning. Nogle barer kan give dig lige den rigtige mængde kulhydrat til brændstof eller genoplive dig før eller efter en træning. Afhængigt af varigheden, intensiteten og dit blodsukkerniveau kan du muligvis spise 15 til 30 gram kulhydrat før en træning. Spørg din diætist eller certificeret diabetespædagoger for at hjælpe dig med at oprette en måltidsplan for at maksimere din ernæring og regulere dine sukkerarter under træning.
Brug ikke snackbarer til at behandle lavt blodsukker
Når dit blodsukker er lavt (mindre end 70mg / dl) eller når du føler symptomatisk (ryster, sved, forvirret eller øget hjerteslag), er det vigtigt at teste dit sukker og behandle det med et hurtigtvirkende kulhydrat som 4 ounce juice, 5 hårde sukker slik eller 6 ounce almindelig sodavand.
Spise en snackbar vil ikke hæve dit sukker hurtig nok, fordi fiber, protein og fedt forsinker kulhydratmetabolisme og tager længere tid at bryde ned.
Hvis du imidlertid har behandlet dit blodsukker og dit måltid vil blive forsinket, kan du spise en snackbar for at stabilisere dit sukker og forhindre det i at falde igen.
De bedste Snackbarer
KIND® Bar
KIND ® Bars er en af mine foretrukne snackbarer, fordi ingredienserne er hele, naturlige og ikke forarbejdede. Ingen kunstige sødemidler, ingen kunstig noget. Stængerne er lavet af naturlige naturlige nødder, frugter og fuldkorn, hvilket gør dem rig på vitaminer, mineraler, antioxidanter, sunde fedtstoffer og fibre.
Det bedste er, at de også smager godt. Hvis du har diabetes, undgå stængerne i yoghurt eller chokolade, da de bliver højere i sukker.
Ernæringsoplysninger:
Kalorier: 180-200
Protein: 4-10 g
Carbohydrat: 16-24 g
Sukker: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Fedt: 4,5-16 g
** Også tilgængelig i KIND Plus for tilsat protein, fiber, antioxidanter eller Omega 3'er
Smagsoplevelser: Frugt & Nut Delight, Almond Cashew med Hør, Æble Kanel & Pecan, Almond & Abrikos
Hvor finder man dem: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's og online på www.kindsnacks.com
For mere information gå til: www.kindsnacks.com
Quest® barer
Søddet med stevia og erythritol, Quest Bars er en lavsukker, glutenfri proteinstang, som kan være en god mulighed for de mennesker med kølsygdom eller dem, der er følsomme for gluten. Quest bruger ikke sojaprotein, men snarere valleproteinisolat og mælkeproteinisolat.
Jeg har aldrig haft en før, men jeg bliver fortalt, at de smager godt. Det meste af kulhydratet i disse stænger kommer fra ekstra fiber, der kan medvirke til at forsinke, hvor hurtigt blodsukker stiger.
Selvom Quest ikke er et hele-fødevareprodukt, kan dets ernæringsmæssige nedbrydning bidrage til at regulere blodsukker. Vær forsigtig, når du hurtigt øger fiberen , er 16 g tilsat fiber en smule og kan forårsage gas og opblødning, især hvis du ikke er vant til at spise denne meget fiber i et møde.
Ernæringsmæssige oplysninger:
Kalorier: 170-210
Protein: 20 g
Carbohydrat: 21-25 g
Sukker: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Fedt: 6-10 g (~ 2 g mættet fedt)
Smag at prøve (anbefalet af patienter) : Blandet Berry Bliss, Vanille Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Hvor finder man dem : Vitamin Shoppe, online på www.questproteinbar.com
For mere information : www.questproteinbar.com
RX barer
Oprettet af to bedste venner, har RX-baren taget af. Fremstillet af rene ingredienser, disse barer har ingen kunstige tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Stængerne er lavet med ca. 6 ingredienser, de fleste omfatter æggehvider, datoer og en slags nød. Disse barer er rige på sunde fedtstoffer og proteiner. De indeholder en hel del sukker, fordi de er lavet med tørret frugt, men er også en god kilde til at fylde fiber. De indeholder ingen mejeri, ingen soja og ingen gluten.
Ernæringsoplysninger:
Kalorier: 210-220 kalorier
Protein: 12 g
Carbohydrat: 21-24 g
Sukker: 13-15 g (dette sukker er ikke fra tilsat sukker, snarere end frugten inde i baren)
Fiber: 3-6 g
Fedt: 7-9 fedt (~ 2 g mættet fedt)
Smag at prøve : Blåbær, Chokolade Havsalt, Jordnøddesmør, Kokosnød Chokolade
Hvor finder man dem : On-line, Amazon, Trader Joes, førende købmandsforretninger, fitnesscentre osv. For at finde den nærmeste forhandler: https://www.rxbar.com/shop.html
For mere information: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Barer:
En favorit hos mange af mine CDE-kolleger, disse barer er bekvemme og velsmagende og findes generelt overalt. Husk, ikke alle Kashi-barer er skabt ens. Formålet med at købe en af de søde barer for at spare på kalorier og sukker.
Ernæringsoplysninger:
Kalorier: 140-160 kalorier
Protein: 6 g
Carbohydrat: 19 g
Sukker: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Fedt: 5-6 g fedt (0 g mættet fedt)
Smag at prøve : Honning Almond Lin, Trail Mix,
Hvor finder man dem : On-line, Amazon, Fresh Direct, hos din lokale købmand
For mere information: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® barer
thinkThin Bars er en favorit hos en af mine langtidspatienter. Mens jeg ikke elsker dem, fordi de minder mig om en candy bar, fungerer de godt for nogle mennesker med kostbegrænsninger, især dem, der skal følge glutenfri kost . De er alle Glutenfri og Kosher. Nogle er også veganer og mælkefrit.
thinkThin siger, at de bruger ikke-GMO ingredienser, men dette er begrænset til deres crunch blandede nødder barer. thinkThin er også et lavglykæmisk indeks valg. Sukkeret i tænkningDenne barer stammer fra sukkeralkoholer. Pas på, når du indtager for mange sukkeralkoholer, fordi de kan forårsage gas og oppustethed.
Ernæringsoplysninger :
Kalorier: 170-250
Protein: 8-20 g
Totalcarbohydrat: 19-25 g
Sukker: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (vigtigt at vælge den rigtige smag for at maksimere fiber)
Fedt: 7-12 g
Smag at prøve : Mørk Chokolade, Blåbær og Blandede nødder, Karmel Chokolade Dippede Blandede Nødder
Hvor finder man dem: Trader Joe's, Whole Foods, online på www.amazon.com eller www.thinkproducts.com
For mere information: https://shop.thinkproducts.com/