Du ved, at sukkersøtede drikkevarer ikke er gode for dit helbred, især når du har type 2-diabetes. Men hvad med kost sodavand eller andre sukkerfrie drikkevarer?
Forskningen om sukkerfri soda og diabetes
Nogle undersøgelser har foreslået et link mellem daglig kost sodavand og type 2 diabetes. Men juryen er stadig ude om, hvorvidt der er nogen årsag og virkning her eller blot en forening.
I en undersøgelse fra 2009 foreslog forfatterne, at det er de andre adfærd, der kan gå sammen med at drikke kost sodavand (nemlig overspising anden mad), det skyldes vægtforøgelse, insulinresistens og diabetes. Den samme hjemme-besked er blevet gentaget af andre undersøgelser.
Sødemidler og diæt sodavand * kan have plads i en velafbalanceret diabetesdiæt i moderation. Mens vand stadig er den foretrukne drikkevare af valg, vil en lejlighedsvis diæt sodavand sandsynligvis ikke påvirke din tilstand - og det kan hjælpe dig med at opfylde et ønske, der hjælper dig med at holde fast i din plan.
Hvor meget væske skal du drikke hver dag?
Typisk er 64 til 80 ounce væske (8 til 10 kopper) om dagen den rigtige mængde for de fleste mennesker, herunder type 2 diabetikere. Dette tal er baseret på gennemsnitlige vedligeholdelsesbehov. Det omfatter væske, der findes i mad (som frisk frugt), men da det er svært at regne, tælles der kun væskekopper.
Du bør spørge din læge, hvis dette er den rigtige mængde væske til dig, da mange faktorer kan påvirke væskebehovet - herunder koffeinindtag, vægt og nyrefunktion. Derudover kan det være nødvendigt at have mere væske, når det er meget varmt eller du træner. Hvis du finder dig selv tørst, at du regelmæssigt drikker mere vand end anbefalet, eller hvis du føler at din tørst er uudvindelig, bør du diskutere dette symptom med din læge.
Alternativer
Igen er den bedste drik, der skal nås, når du har type 2-diabetes , sandsynligvis almindeligt vand. Men hvis du har svært ved at drikke 8 kopper almindeligt vand om dagen, her er nogle sukkerfrie diabetisk venlige vand tweaks og alternativer, der vil hjælpe dig med at nå dit mål:
- Smag ferskvand ved at tilføje 1 eller 2 skiver frisk frugt, såsom citron, lime, appelsin eller anden sæsonbestemt frugt. Du får essensen af smagen uden tilsat kalorier eller carbs.
- Brug en sukkerfri smagspakke i dit vand. Disse pakker er bredt tilgængelige kig efter en række muligheder i dagligvarebutikken midt i nærheden af andre pulveriserede drikkeblandinger. Tilsæt til to gange den anbefalede mængde vand for mere af et aromatiseret vand end en sødet drikkevare smag.
- Lav en hjemmelavet iste ved at dryppe frugtsmakede grønte teposer i varmt vand og derefter afkøle. Når du bruger en frugtsmaket tepose til at lave din iste, kan du endda finde den ikke behøver ekstra sødme. For ikke at nævne, vil du høste yderligere sundhedsmæssige fordele ved grøn te.
- Serveres aromatiseret mousserende vand i vinglas med middag.
Kost sodavand og andre sukkerfrie drikkevarer giver dig yderligere måltidsplanlægningsmuligheder. De er gratis mad, der kan tilføje variation til din kost uden spiking dit blodsukker
Brug dem, når du har brug for hjælp til at nå dine daglige væskemål, eller som en godbid, når din søde tand ringer til dig. De vil ikke forårsage en stigning i blodsukker og er et godt, nu og da alternativ til at nå frem til, når vandet bare ikke vil skære det.
* De kunstige sødestoffer, der anvendes i amerikansk produktion af diæt sodavand og andre sukkerfrie drikkevarer, er blevet godkendt af FDA. De har ikke vist sig at forårsage sundhedsmæssige problemer og kan give fleksibilitet til diabetisk måltidsplanlægning.
Kilder:
Nettleton, JA, et al. "Kostsodaindtagelse og risiko for incidens metabolisk syndrom og type 2 diabetes i den multietniske undersøgelse af aterosklerose." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.