Diabetes-Friendly Brown-Bag Lunch Ideer

Creative Work Lunch ideer til at hjælpe dig med at holde dig til din diabetes måltider

Uanset om du er på vej tilbage til skolen eller brun-bagging det på arbejde, vil disse diabetiske frokost ideer du foregribe din frokostpause hele morgenen.

Pakke en frokost i stedet for at købe en giver dig lidt ekstra planlægningstid til at vælge fødevarer, der vil være i overensstemmelse med din måltidsplan. At ændre din frokost på daglig basis hjælper dig også med at holde fast i din plan ved at forhindre kedsomhed.

Her er fem ideer - en for hver dag i arbejdsugen - der er lav i fedt, lav glykæmisk og høj i magert protein og fiber. Der er endda en PB & J sandwich til barnet i os alle og en vegetarisk mulighed.

Tilsæt en 16-ounce sukkerfri drik eller vand for at afrunde hver af disse fem måltid ideer.

Kornbaseret salat frokost

(510 kalorier, 56 procent fra kulhydrat)

• 1/2 kop kikærter
• 2/3 kop kogt byg, brun ris eller quinoa
• 3 ounce kogte og skåret skinless kyllingebryst
• 1/2 tærte rød peber
• 2 spsk reduceret fedt hindbær-valnød salat dressing
• 8 hakket tørrede abrikoshalvdeler

Lunchbarer Frokost

(505 kalorier, 54 procent fra kulhydrat)

• 10 fedtfattige fuldhvedekager
• 3 ounce skiver kalkun bryst
• 2 ounce skiver lavmæt ost
• 1 æble
• 1 kop gulerødder
• 3 gingersnaps

Wrap Sandwich Lunch

(496 kalorier, 57 procent fra kulhydrat)

• 2 lavtfedt Tyrkiet og skinkepakker
• 1 kop skivede agurker
• 1 clementin
• 6 mandler

Gamle, trofaste PB & J Sandwich

(460 kalorier, 53 procent fra kulhydrat)

• Jordnøddesmør og gelé Sandwich lavet med 2 spsk jordnøddesmør, 2 teskefulde kostgelé og 2 skiver fuldhvede brød
• 1 orange
• 6 ounce fedtfri yoghurt

Veggie Lunch

(450 kalorier, 59 procent fra kulhydrat)

• 15 bagt snack chips og 1 skiver rød peber

• 1/3 kop hummus til dipping
• 1 stor frisk pære
• 1 ounce fedtfattig cheddarost
• 4 valnødder