Sådan tilberedes en sund morgenmad i din travle dag
Folk er optaget i disse dage. Alle har mere, end de kan klare, jonglering job, familier, børn osv. Næringsmidler og fastfood måltider kan være rigtige tidsparere - men på bekostning af dit helbred?
Du skylder dig selv en nærende morgenmad
Hvis du har type 2-diabetes , skylder du dig selv at spise sunde, nærende måltider.
Forpakket bekvemmelighed, eller hurtigmat, er ofte højt i kalorier, sukker, salt og fedt og lavt indhold af næringsstoffer.
Hvis du er afhængig af disse fødevarer, kan du virkelig sabotere dit vægttab og sundhed.
Sunde fødevarer begynder hjemme
At lave flere af dine måltider derhjemme kan give dig bedre kontrol over din kost og dit blodsukkerniveau og spare dig penge.
Men hvem har tid til at lave mad derhjemme hver dag? Nå, med lidt planlægning og lidt strømlinering af din daglige rutine kan du passe ind mere end du tror.
Besatte mennesker kan tilpasse en sund morgenmad til deres rutine
Mange mennesker er i en sådan haste om morgenen, at morgenmaden ikke er mere end en donut, en hurtig skål korn eller måske slet ingenting. Nogle gange bliver denne mulighed en hurtig tur gennem en køre-thru fastfood fælles for en fedtet tunge morgenmad sandwich.
Jeg var også en af disse mennesker. Enten tog jeg et par pakkede "breakfast bars" som jeg løb ud af døren, eller jeg bestilte en lille fedtfarvet taske med morgenmad fra et drev-thru vindue.
Eller værre, jeg stalkede kaffevognen på arbejdspladsen og ledte efter den boks med sukkerholdige donuts. Ikke underligt jeg var overvægtig og prediabetic.
Disse dage gør jeg en indsats for at få en anstændig morgenmad , selvom mit liv ikke er mindre hektisk end det var før. For at få det til at ske har jeg fået nogle ændringer i min morgenrutine.
Tag dig tid til at gøre tiden
Nu står jeg op 15 minutter tidligere end jeg plejede. Dette giver mig tid til at lave noget hurtigt men nærende til morgenmad.
Jeg vil enten have et æg stegt med en lille olivenolie og en skive ubluset helkornskål eller en skål havregryn.
Jeg tager dig tid til at lave ægte havregryn. Emballeret instant havregryn, selvom den er hurtig, har ikke hjerte-sund fiber af almindelig havregryn, plus det har ofte meget sukker i det.
Virkelig havregryn tager kun 5 minutter at lave mad. Det giver fiber, og jeg plejer at kaste i nogle valnødder eller mandler til protein, og måske en spiseskefuld tørrede tranebær. Det er hurtigt, hjerteligt og holder mig fuld til frokost.
Taler om frokost, det er en anden fordel at lave en hurtig morgenmad derhjemme. Mens det er madlavning, har jeg tid til at pakke mig en nærende frokost. Det er en win-win-situation.
Havregryn Opskrifter
- Diabetisk Friendly Havregryn Opskrifter
- Ophold Havre Opskrift