Jordnøddesmør smoothies kan lyde for dekadent for at passe ind i en diæt diæt , men det er ikke den "hands-off" morgenmad behandler du måske tror de er.
Jordnøddesmør hjælper ikke kun med at bidrage til en fløjlsagtig smoothie-tekstur, men det giver protein og lidt fedt for at hjælpe med at afrunde dit måltid.
Du kan prep din blender med disse diabetiske morgenmad smoothie ingredienser (minus isen) om aftenen, så du er klar til at blande om morgenen.
Jordnøddesmør og Gelé Smoothie Opskrift
- 1 1/2 kopper skummetmælk
- 6 ounce fedtfattig vanilje yoghurt
- 1 spsk lavt fedt jordnøddesmør
- 1 1/4 kopper jordbær
- 4 til 5 isterninger
Ernæring fakta: 350 kalorier, 45 g kulhydrater, 18% kalorier fra fedt
Jordnøddesmør og Banan Smoothie Opskrift
- 1 1/2 kopper skummetmælk
- 6 ounce fedtfattig vanilje yoghurt
- 1 spsk jordnøddesmør
- 4 ounce banan
- 4 til 5 isterninger
Ernæring fakta: 350 kalorier, 45 g kulhydrater, 18% kalorier fra fedt
Chokolade Jordnøddesmør Smoothie Opskrift
- 1 1/2 kopper skummetmælk
- 6 ounce fedtfattig vanilje yoghurt
- 1 spsk jordnøddesmør
- 4 ounce banan
- 1 pakke med ikke-sukkerarter tilsat chokolade instant breakfast pulver
- 4 til 5 isterninger
Ernæring fakta: 450 kalorier, 47 g kulhydrater, 16% kalorier fra fedt
Retningslinjer for alle 3 opskrifter
- Placer alle ingredienserne i en blender og blend indtil glat.
Flere morgenmad ideer til diabetikere
Morgenmad til diabetikere
Diabetic Instant Breakfast Smoothies Opskrifter
Jordnøddesmør i Forvaltningen af Type 2 Diabetes
Joy Bauer, Ms, RD, Women's Health Expert, siger, at jordnødder og jordnøddesmør er naturligt lave i carbs, så de kan hjælpe med at forhindre blodsukkernål, hvilket gør dem til en perfekt mad til mennesker med type 2-diabetes.
"Selvfølgelig kan du ikke skære dig igennem hele krukken (undskyld!).
Enhver jordnøddesmørpuff ved, at [det kan være] højt i kalorier (næsten 100 pr spisesked), så det er bedst at begrænse dig til en 2 spiseskefulde betjeningsstørrelse, "siger Bauer.
Og ikke alle peanutbutters er skabt lige, så når du handler, skal du læse etiketterne. Kig efter naturlige sorter fremstillet uden tilsat delvist hydrogenerede olier (transfedt), sukkerarter og andre mistænkte ingredienser.
Bauer siger også: "En undersøgelse i British Journal of Nutrition viste, at folk, der spiste peanuts eller jordnøddesmør til morgenmad oplevede en betydelig reduktion i ønsket om at spise i op til 12 timer."