Tre metoder til sporing
Personer med diabetes skal klare det, de spiser, især hvor mange kulhydrater de spiser . Kulhydrater findes i frugt, grøntsager, korn og sukkerholdige fødevarer, og er næringsstoffet, der påvirker blodsukker mest. Mængden af kulhydrater, man må spise, er forskellig fra person til person, og kan være afhængig af køn, størrelse, aktivitetsniveau og medicinregimer.
Og mens der ikke er nogen størrelse, der passer til alle diætplaner, der virker til styring af diabetes og vægt, er der forskellige typer kulhydratsporingsmetoder, som kan hjælpe dig med at holde kulhydrater og blodsukker i mål. Disse omfatter den ældre, men let at bruge udvekslingsplan, tæller kulhydrater i gram og konsekvent kulhydrat kost.
Sporing af din madindtagelse kan hjælpe dig med at spise tilsvarende dagligt, som kan give information om, hvordan din krop reagerer på mad. At vide, hvordan fødevarer påvirker dit blodsukker giver dig værktøjerne til at opretholde bedre kontrol. At holde styr på kulhydrater er noget, som mennesker med enten type 1 eller type 2 diabetes skal gøre.
Før du starter
Kulhydrater er den vigtigste del af den mad, du spiser. De har direkte indflydelse på din blodglukose næsten umiddelbart efter at du har spist dem. Alle tre sporingsmetoder nedenfor hjælper dig med at holde din carbs i balance. 15 gram kulhydrat svarer til et kulhydratvalg.
Hvordan ved du, hvad 15 gram kulhydrater er? Det er ikke altid let. Først skal du oprette en aftale med en diætist eller certificeret diabetespædagoger, hvis du kan. Også de fleste fødevarer etiketter liste ernæring fakta liste carbs. Der er også bøger, apps og online ressourcer til at hjælpe dig med at finde ud af det hele.
Exchange Målplan
Dette er en ældre version af tæller kulhydrater, men kan stadig bruges succesfuldt.
Denne plan opdeler mad i seks kategorier: stivelse, frugt, grøntsager, mælk, kød og fedtstoffer. Du får en vis mængde kulhydratudvekslinger pr. Måltid og kan bruge dem som du vil. De angivne betjeningsstørrelser har tilsvarende mængder kalorier, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Der er en fødevareliste, der hjælper dig med at se, hvilken kategori din mad falder ind i. Det hedder udvekslingsplanen, fordi det giver dig fleksibilitet til at handle en fødevare på listen for en lignende mad. For eksempel: udveksling 3/4 kop kold korn til en halv af en engelsk muffin. Udveksling madlister er tilgængelige fra din diætist. De kan også findes i bøger eller online.
Tælling af kulhydrater
Kulhydrat tælling kan virke som en skræmmende opgave i starten, men når du bliver vant til det, bliver tingene meget nemmere. Når du tæller kulhydrater pr. Gram, tæller alle kulhydrater. For eksempel, hvis 3/4 kop korn er 22 g kulhydrat, vil du tælle dem 22 g kulhydrat, i modsætning til at tælle dem som en udveksling. Tælle kulhydrater er en mere fleksibel plan og pålidelig spiseplan, fordi det er mere præcist. Dette er især vigtigt for mennesker, der tager insulin baseret på deres kulhydratindtag.
For disse mennesker kan du justere din dosis i henhold til mængden af carbs du skal spise på det måltid. Indholdet af insulin pr. Gram kulhydrater regnes ud af din læge eller diætist på grundlag af din krops reaktion på carbs. Dette kræver omhyggelig sporing og blodsukker test for at se, hvordan carbs påvirker dit blodsukker. For at lære at tælle kulhydrater kan du mødes med en registreret diætist eller certificeret diabetespædagoger, der kan lære, hvor kulhydrater kommer fra, hvordan man måler fødevarer, der ikke har etiketter, hvordan man læser etiketter og hvilke ressourcer der skal bruges til at tælle kulhydrater.
Nogle gange er folk overrasket over, hvilke fødevarer indeholder kulhydrater .
Konsekvent Carbohydrat Diet
De fleste mennesker med diabetes ville have gavn af at spise en konsekvent kulhydrat kost. Når du følger en konsekvent kulhydrat kost, kan du vurdere, hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer og finde ud af, hvilke fødevarer du måske skal undgå . Denne type diæt kan også medvirke til at regne ud medicinering dosering. En diætist eller din læge vil hjælpe dig med at fastslå, hvor mange carbs du skal spise hver dag. Normalt forbliver insulin eller andre doser af diabetesmedicin også konstant. Du beholder antallet af kulhydrater det samme ved hvert måltid, men behøver ikke at spise de samme fødevarer hver dag. Prøv at holde din daglige spisestue og motion rutine det samme.
Opsummering
Uanset hvilken metode du bruger, skal du huske at kontrollere blodsukkerniveauer ofte og skrive ned tallene og også hvor mange carbs du har spist den dag . God registrering vil give dig og din læge et præcist billede af, hvor effektiv din madplan og medicinplan er. Og det hjælper dig med at opretholde god kontrol og holde dine tal til højre .
> Kilder:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA og Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Brug af MyPyramid.gov Website som et værktøj til diabetes-selvforvaltning." Diabetes Spectrum 2006 19: 122-126.
> "Meal Plans and Diabetes." Børnehospitalet i Pittsburgh. April 2005. Kids Health.
> American Diabetes Association. Standarder for lægehjælp i diabetes - 2016. Diabetespleje. 2016 jan; 39 Suppl 1: S1-112.