Kost-relaterede vægttab Tips til skjoldbruskkirtel patienter
Ligesom mange skjoldbruskkirtelpatienter kan du tænke dig, om der er en "bedste" thyreoide diæt? Sandheden er, at den bedste kost for dig som thyreoidealpasient afhænger af dine mål. Her er nogle af de vigtigste mål, du måtte have, sammen med nogle nyttige tips til at nå disse mål.
Hvis dit mål er vægttab
Vanskeligheder ved at tabe sig er en almindelig klage fra personer med hypothyroidisme, en underaktiv skjoldbruskkirtlen.
Hvis du har brug for at tabe sig, er den bedste thyroid diæt til dig en som hjælper dig med at tabe sig. Der er imidlertid en multi-trins proces, som kan hjælpe dig med at nå dette mål:
Optimer din skjoldbruskkirtel behandling
Det er ikke nok, at dine skjoldbruskkirtleniveauer er "normale" eller falder inden for referenceområdet . I mange tilfælde, for at du skal tabe, har du brug for din skjoldbruskkirtleniveau til at være "optimal". Det betyder, at dit niveau for thyreoideumstimulerende hormon (TSH) typisk falder under 2,0, og din gratis T4 og fri T3 falder i den øvre halvdel af referenceområdet. For mere information, læs Hjælp, jeg er hypothyroid, og jeg føler mig stadig ikke godt: dine næste trin .
Optimer blodsukker og leptin niveauer
Kender du dit leptin niveau? Fastsat blodsukker? Hvis du ikke gør det, er det et vigtigt næste skridt. Og hvis disse niveauer er ubalancerede, skal du bruge kost, kosttilskud eller medicin for at få dem tilbage på sporet. Lær mere om langtids vægttab for thyroidpatienter: Hormonale faktorer, der påvirker diæt: Et interview med Kent Holtorf, MD .
Balance andre hormoner
Hvis dine kønshormoner (østrogen, progesteron, testosteron) og adrenalhormoner (cortisol, DHEA) er ude af balance, kan dette gøre vægttab mere vanskeligt. Perimenopause og overgangsalderen , såvel som østrogen dominans, kan også forårsage et skift af vægt til maven og gøre vægttab mere vanskeligt.
Manglende testosteron hos mænd og kvinder kan også gøre det sværere at opbygge fedtforbrændende muskler. Adrenal ubalancer kan gøre dig træt, mindre lydhør over for skjoldbruskkirtlen behandling, og mindre i stand til at tabe sig. Evaluering af disse hormoner og løsning af ubalancer kan være et vigtigt skridt i at hjælpe dig med dit vægttab.
Få nok søvn
Manglende søvn har vist sig at bidrage til vægtøgning og gør dit vægttab hårdere. Mål for syv eller flere timer pr. Nat.
Eliminere toksiner og allergener
Hvede og glutenprodukter har et forhold til autoimmun thyroid sygdom , og eliminering af gluten helt kan hjælpe dig med at reducere inflammation og tabe sig. På samme måde kan andre fødevareallergener-mejeriprodukter, soja, nødder og visse frugter - forårsage betændelse og gøre det sværere for dig at tabe sig. Overvej en eliminerende kost eller allergitest for at bestemme fødevarens følsomhed, og foretag diætændringer for at afspejle allergier eller problemer.
Bevæge sig
Muskel er mere metabolisk aktiv end fedt, og stigende metabolisme er vigtigt for skjoldbruskkirtel patienter, der forsøger at tabe sig. Daglig bevægelse - uanset om motion eller gennem regelmæssig fysisk aktivitet - er afgørende, så sørg for at indarbejde aktivitet i din daglige rutine for bedre sundhed.
Skift hvad og hvordan du spiser
Du kan finde ud af at ændre din kost vil hjælpe. Et forslag er at reducere eller fjerne sukker, begrænse frugt, mælk og korn, og få dine kulhydrater hovedsageligt fra grøntsager, mens du afrunder din kost med magre proteiner og sunde fedtstoffer. Derudover synes at spise mellem to og tre måltider om dagen, ingen snacks og undgå mad efter kl. 8.00 at balancere sult hormoner og blodsukker og fremme fedtforbrænding.
Hvis dit mål er skjoldbruskkirtel
Du må ikke være bekymret for vægttab, men i stedet vil du vide, hvad du skal spise for at hjælpe og ikke skade din skjoldbruskkirtelfunktion. Her er nogle tips:
Undgå jodmangel
Jod er en byggesten for thyroidhormon. I den forbindelse skal du sørge for, at din diæt ikke er jodmangel . Den bedste måde at medtage jod i din kost er med jodrige fødevarer - tang, rejer, tørrede svesker, hummer, tranebærer eller bruge et jod-rigtigt salt. (Himalayasalt er mindre forarbejdet end typisk jod-beriget bordsalt.)
Se Goitrogener
Pas på at overdrive det med goitrogeniske (goiter-fremme) grøntsager som spinatbroccoli, kale, blomkål og spire. Når de spises rå og i store mængder, kan disse grøntsager bremse din skjoldbruskkirtlen. Typisk dampning eller madlavning disse veggies. Vær særlig forsigtig med rå juice. Lær mere i Alt om goitrogener: Hvorfor skjoldbruskkirtler bliver advaret om korsfiskgrøntsager .
Begræns soja
Vær også forsigtig med at overdrive det med sojamad, som kan blokere din krops evne til at absorbere skjoldbruskkirtelhormon . For at lære mere, læs Soy og Thyroid Health: Hvad du behøver at vide: Dos og don'ts for skjoldbruskkirtel patienter .
Overvej at eliminere gluten
Gluten kommer igen, fordi i nogle patienter er følsomheden over for gluten udløseren for autoimmun thyroid sygdom. I en delmængde af patienter, der går glutenfri, elimineres faktisk antistoffer og forårsager remission af skjoldbruskkirtel sygdom. Det er værd at prøve en glutenfri diæt efterfulgt af antistoffer testning for at afgøre, om spise glutenfri kan hjælpe din skjoldbruskkirtelfunktion og / eller symptomer.
Få skjoldbruskkirtlen-støttende ernæring
Selen, B-vitaminerne og zink er vigtige for thyreoideafunktionen. Sørg for, at din kost har nok af disse næringsstoffer, eller tal med din praktiserende læge om at tilføje kosttilskud.
Et ord fra
Hvis vægttab er dit mål, husk at der ikke er noget magisk svar, enkelt supplement eller ensrettet kostændring, som mirakuløst vil få dig til at tabe sig. Men at sikre optimal thyroidfunktion og fokusere på diæt, bevægelse, ernæringsmæssige og livsstilsændringer kan alle hjælpe dig med at opnå større succes i dit mål.
> Kilder:
> Jonklaas, J. et. al. "Retningslinjer for behandling af hypothyroidisme: Udarbejdet af den amerikanske skjoldbruskkredsforeningens taskforce om erstatning af skjoldbruskkirtlen." Thyroid. 2014 dec 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Skoldbrætshormonforordning af metabolisme." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Veganske diæter og hypothyroidisme." Næringsstoffer. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/