Calf Strain Stretching

1 -

Calf Stretch

Den nemmeste måde at gøre kalvestrækket på er at stå omkring 1 til 2 meter fra en væg.

• 1. Læn dig mod væggen med dine arme udstrakte.
• 2. Placer en fod under dine skuldre og en fod bag din krop.
• 3. Hold din ryggfod fladt på jorden, og føl en strækning bag på din hæl (Achilles-senen).
• 4. Hold strækningen for et tal på 10, og gentag. Gør begge sider.

For at fremhæve denne strækning, peg dit knæ ned mod jorden, mens foden ligger fladt på gulvet.

2 -

Toe Dips

For at udføre en tå dip, find en robust boks, trappe trin eller kantsten.

• 1. Stå på kanten af ​​kanten med tæerne. Har noget at holde fast på for balance.
• 2. Holde dine tæer på skarmen, lad hælen falde ned til jorden.
• 3. Føl strækningen i benets bagside. Prøv at slappe af og lade hælen fortsætte med at strække ned mod jorden.

Du kan gøre begge fødder på én gang, men du får en bedre strækning, hvis du gør en fod ad gangen. Begynd med begge, og når du har det godt, skal du gøre en ad gangen.

3 -

Heel Cord Stretch

En hæl ledning strække er enten gjort ved at læne sig fremad og greb din fod, eller ved at bruge noget til at hjælpe, hvis du ikke er fleksibel nok. Hvis du har brug for hjælp, skal du bruge et håndklæde, et ark eller et gummi-Thera-Band givet af din fysioterapeut.

• 1. Hold enderne på håndklædet, og løft midten rundt om tæerne.
• 2. Hold dit knæ lige med dine tæer pegende op.
• 3. Træk håndkladsenderne og træk tæerne mod kroppen.

Dette vil strække både bagsiden af ​​benet og bunden af ​​din fod.