Øvelser og tips
En lyskryds er en skade på musklerne (en muskelbelastning ) på det indre lår. Lystmusklene, kaldet adductor muskelgruppen, består af seks muskler, der spænder afstanden fra det indre bækken til den indre del af lårbenet. Disse muskler trækker benene sammen og hjælper med andre bevægelser i hoftefladen. Adductor muskler er vigtige for mange typer atleter, herunder sprintere, svømmere, fodboldspillere og fodboldspillere.
Når en muskel er anstrengt, strækkes muskelen for langt. Mindre alvorlige stammer trækker musklerne ud over deres normale udflugt. Mere alvorlige stammer rive muskelfibre og kan endda forårsage en fuldstændig tåre i musklen. Mest almindeligvis er lysken træk mindre tårer af nogle muskelfibre, men hovedparten af muskelvævet forbliver intakt.
Symptomer på en groin stamme
En akut lyskryds kan være ret smertefuldt, afhængigt af hvor alvorlig skaden er. Gryntrækker klassificeres som regel som følger:
- Gradsstamme i klasse I: Mild ubehag, ofte ingen handicap. Normalt begrænser ikke aktiviteten.
- Grade II Groin Strain: Moderat ubehag, kan begrænse evnen til at udføre aktiviteter som løb og hoppe. Kan have moderat hævelse og blå mærker forbundet.
- Grade III Groin Strain: Alvorlig skade, der kan forårsage smerte med at gå. Ofte klager patienter på muskelspasmer , hævelse og væsentlige blå mærker.
Løntrækker ses ofte hos sportsfolk, der deltager i sport som ishockey og fodbold. Skaden ser ud til at være relateret til faktorer, herunder hofte muskelstyrke, preseason konditionering og tidligere skade. På grund af dette er korrekt konditionering af yderste vigtighed for at forhindre lændesmerter. Atleter, især hockey og fodboldspillere, bør indarbejde adductor styrke, bækken stabilisering og core styrke øvelser i deres træning for at forhindre skade.
En trukket lyske er normalt en klar diagnose. De fleste atleter ved, hvad skaden er, før de søger lægehjælp. Imidlertid kan andre tilstande efterligne symptomerne på en lænestamme. En betingelse, der tidligere ikke var velkendt, hedder en sportsbrød . Sportshernier er blevet fundet hos patienter, som blev diagnosticeret med kronisk lyske. Sportsbrækkeren er en tilstand, der ligner en regelmæssig inguinal brok , og skyldes en svækkelse af musklerne, der danner bukvæggen. Symptomerne på en sportsbrød er ofte næsten identiske med dem af en lænestamme.
Andre tilstande, der kan efterligne symptomerne på en lyske-stamme, omfatter osteitis pubis (betændelse i pubic bone), hofteproblemer (herunder tidlig arthritis, labral tårer og andre tilstande) og lændproblemer (knibede nerver ).
Behandling af en groin træk
Når først en stamme er diagnosticeret, kan du begynde behandling for din lyskefejl. Oftest kan behandling udføres med nogle enkle trin. Disse omfatter hvile, stretching og nogle orale medicin. Sjældent er mere invasiv behandling nødvendig.
Lændesmerter kan være en frustration for både atleter og weekendkrigere. Ønsket om at vende tilbage til fuld aktivitet er ofte i konflikt med varigheden af inddrivelsen. Længden af tid, der er nødvendig for at komme sig fra en lænestamme, afhænger både af alvorligheden af skaden og helbredelsen af det skadede individ. At udføre den rette behandling kan hjælpe med at sikre, at helbredelsen skrider frem så hurtigt som muligt.
Det er dog vigtigt at give din krop den tid, det har brug for for at fuldføre helingsprocessen. Uden at gøre det, kan en atlet risikere genskader og starte helingsprocessen over lige tilbage ved firkantet. At have en fysioterapeut eller atletisk træner hjælper med at guide dig langs genoprettelsesvejen kan være meget nyttig.
Strækker sig for at forhindre skade: squatting adductors stræk
Atleter, der opretholder en lænestamme, vil gerne indarbejde et strækprogram som led i deres rehabilitering. Nogle enkle strækninger kan hjælpe med at lette symptomerne på en lænestamme. Endvidere kan strækning være en nyttig del af at forhindre lændskader i at forekomme.
Som regel bør strækningerne ikke skade. Der bør være en blid trækkende fornemmelse af musklen, men det bør ikke være smertefuldt.
Den første strækning er den hukommende adductor strækning:
- Squat til jorden med et ben foran din krop.
- Tillad, at dit modsatte ben strækker sig bag dig.
- Strik dine ben fra hinanden ved forsigtigt at skubbe over dit forreste knæ.
En anden adductor strækning
Denne adductor stretch er færdig, mens du står.
- Strek et ben ud til siden, hold dit andet ben under din torso.
- Bøj knæet under din torso for at strække musklerne i det modsatte bens indre lår.
- Dit udstrakte ben skal have et ret knæ, og du skal føle stretchen på det indre lår.
Butterfly Stretch
Butterfly strækningen er lavet i en siddeposition.
- Sid med dine fødder sammen og knæ bøjet. Tag fat i dine fødder med dine hænder.
- Stret dine knæ ned mod jorden.
- Undlad at hoppe. Føl strækningen langs dit lår.
Cross-Leg Stretch
Korsbenet strækningen er færdig mens du sidder.
- Mens du sidder, krydse det ene ben over det andet.
- Tryk knæet af det krydsede tværs over kroppen for at åbne hoften.
Denne strækning vil understrege musklerne i det indre lår og lårets front.
Et ord fra
Hvis du har symptomer på en alvorlig lyskrydsdrejning, skal du evalueres for korrekt behandling. Nogle tegn på en alvorlig lyske stamme omfatter:
- Vanskeligheder at gå
- Smerter mens du sidder eller i ro
- Smerter om natten
Alvorlige lyskildestrekker bør vurderes, fordi i nogle meget sjældne situationer med fuldstændig muskelbrud kan kirurgi være nødvendig for at genmontere de revne ender af musklen. Dette er sjældent nødvendigt, selv hos patienter med graviditetsskader i grad III-stamme, da disse patienter normalt kan gennemgå en vellykket ikke-operativ behandling.
Hvis du er usikker på, om du har en lyskrævelse eller symptomerne ikke hurtigt løser, så skal du se af din læge. Som beskrevet ovenfor kan andre forhold forveksles med en lyskryds, og disse bør overvejes, hvis dine symptomer ikke løser.
> Kilder:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Omfattende tilgang til evalueringen af lyskesmerter" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J er Acad Orthop Surg. 2017 apr; 25 (4): 269-279.