Finde Relief From Painful Muscle Spasm
Et benkramper er en pludselig, ukontrolleret sammentrækning af en muskel. Denne form for smerte er oftest oplevet i den nederste ende , og kaldes derfor ofte et benkramper eller en "charley hest".
Benkramper opstår, når musklen pludselig og kraftigt kontraherer. De mest almindelige muskler at indgå på denne måde er muskler, der krydser to led. Disse muskler omfatter kalven (krydse anklen og knæet), hamstringen (krydset knæ og hofte) og quadriceps (også krydser knæ og hofte).
Benkramper varer normalt mindre end et minut, men kan vare flere minutter før sammentrækningen aftager. I nogle patienter forekommer spasmerne primært om natten og kan vække patienten fra søvn. Mere alvorlige benkramper kan forårsage smerte, som varer flere dage efter, at krampen opstår.
Årsager til benkramper
Den nøjagtige årsag til et benkramper forstås ikke godt, men der er nogle risikofaktorer, der menes at bidrage til denne tilstand:
- Muskel træthed
- Kraftig træning
- Dehydrering
- Høj vægt (ikke nødvendigvis fedme)
- Elektrolyt ubalancer
- Medicin (statiner, prednison, andre ...)
Den mest almindelige årsag, der typisk ses hos patienter, der udvikler benkramper, udøver på en usædvanlig måde, hvilket betyder mere aktivitet eller en anden øvelse. Benkramper er mere almindelige hos unge (unge alder) og ældre (over 65) patienter. Patienter, der vejer mere, er mere tilbøjelige til at udvikle benkramper. Også nogle medicin kan forårsage bivirkninger af muskelspasmer .
Der er nogle sjældne genetiske tilstande, der kan gøre muskelkramper mere sandsynlige og mere alvorlige, selvom disse er ret ualmindelige. Langt de fleste mennesker, der opretholder et benkramper fra atletisk deltagelse, kræver ingen specifikke tests eller undersøgelser, der skal udføres.
Forebyggelse af muskelspasmer
- Bliv hydreret
Det er ikke velkendt præcis, hvordan dehydrering og muskelkramper er relaterede, men det er kendt, at dehydrering kan prædisponere for benkramper. Drik mindst tre fulde briller vand hver dag, herunder en før sengetid. Også drikke masser af væske før, under og efter træning.
- Stretch regelmæssigt
Stretching kan slappe af muskelfibre. Når du træner, kan en god træningstrin efter træning hjælpe med at slappe af muskler og forhindre kramper. Sørg for, at du køler ned efter træning og ikke træner kraftigt lige før du sover. - Tog gradvist
Gradvist opbygge et træningsprogram, og forsøg at undgå pludselige aktivitetsstigninger. "10% Rule" er en god tommelfingerregel: Forøg aldrig din motion over en uge med mere end 10% i forhold til ugen før. Pludselige ændringer i aktiviteter kan forårsage benkramper. De fleste atleter, der har benkramper, såsom langdistanceløber, har forøget deres intensitetsniveau eller varighed af aktivitet for hurtigt.
Behandling af benkramper
Normalt overtager instinkt når et benkramper rammer, og du masserer og strækker sårmusklen . Dette er et perfekt instinkt og løser ofte det akutte problem . De bedste trin er:
- Massage den trange muskel
- Stretch muskelen (forsigtigt!)
- Køling af huden kan hjælpe, især ved høje temperaturer
- Drik mere væsker
Hvis benkramper bliver et vedvarende og tilbagevendende problem, bør du evalueres af din læge. Fordi elektrolyt ubalancer kan forårsage krampe, kan noget blod analyseres for at sikre, at niveauerne af kalium og andre elektrolytter er normale.
Der er også muskelafslappende medicin, der kan ordineres, hvis muskelkramper er et tilbagevendende problem, især om natten. Men for langt de fleste atleter bør medicin ikke anvendes som behandling af isolerede episoder af muskelkramper. Endelig bør dine medicin og medicinsk historie blive undersøgt for at undersøge mulige faktorer, der bidrager til dine benkramper.
Mens mange mennesker bruger medicin som kinin eller magnesium til at behandle muskelkramper, er der kun få beviser for at støtte brugen af disse lægemidler, især hos sportsfolk. Interessant nok er der en velkendt placebo-effekt ved at bruge lægemidler til behandling af muskelkramper.
Undersøgelser har gentagne gange vist virkninger på op til 50% forbedring i symptomer, når et placebo-lægemiddel bruges til at behandle muskelkramper.
Et advarsels tegn på muskelskader er mørk urin, især i de timer, der følger en episode af alvorlig kramper eller muskelskade. Hvis en atlet har en episode med alvorlig muskelkramper, efterfulgt af mørkningen af urinen, skal de straks søge medicinsk evaluering. Yderligere test kan udføres for at evaluere for muskelskade.
> Kilder:
> Maquirriain J og Merello M. "The Athlete With Muscular Cramps: Clinical Approach" J er Acad Orthop Surg juli 2007; 15: 425-431.