Brug stadig RICE efter en skade? Prøv POLICE-princippet i stedet
POLICE-princippet kan være den nye måde, din fysioterapeut nærmer dig din akutte skadebehandling.
I mange år har fysiske terapeuter, såvel som atletiske trænere, læger og sportsmedicinske specialister anbefalet RICE- princippet til at håndtere akutte skader. Akronymet står for R est, I ce, C ompression og E levation.
Hvis du har lidt en skade, som en forstuvet ankel , vil din læge praktiserende anbefale det at behandle det først ved hjælp af RICE
akronym. Først hvil det skadede område. Anvend derefter en is til din skade ved hjælp af en form for kompression (som et ACE bandage), og løft den skadede kroppsdel.
Tankeprocessen bag dette er, at i kroppen i løbet af de første dage efter skaden bringer din krop meget blod og væske til det skadede sted for at forberede det på helbredelse. Men din krop bringer for meget væske til det skadede område. Denne overdrevne væske begrænser bevægelsesområdet (ROM) omkring din led, og kan faktisk forsinke korrekt helbredelse.
Hvad er der forkert med RICE
Mens RICE-teknikken giver mening, er der et par problemer med det. For det første er det ikke rigtig blevet bevist at arbejde som vi tror det virker. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Athletic Training, viste, at der mangler solidt bevis for, at RICE-behandling for ankelforstuvninger fører til bedre resultater efter skaden. Nogle eksperter mener, at is påføres først efter en skade hæmmer den normale helingsproces.
Et andet problem med RICE-teknikken er, at mange mennesker tager "resten" -fasen lidt for langt. Ofte efter akut skade er en lille smule hvile nødvendig. Men du kan føle sig tvunget til at hvile din skadede muskel eller led i langt længere tid end faktisk nødvendigt. En lang periode med immobilisering kan føre til nedsat muskelstyrke og fleksibilitet.
Dette kan faktisk forsinke din tilbagevenden til normal funktionel mobilitet og aktivitet.
Så er der en anden handling at tage efter en pludselig skade som en ligamentforstuvning eller muskelbelastning? Nogle fysioterapeuter anbefaler POLICE-princippet. POLICE akronym er som følger:
- P rotection: I de første par dage efter en skade skal du helt sikkert hvile den skadede led, ledbånd eller muskel. Efter et par dage kan blid bevægelse påbegyndes, mens du stadig opretholder et beskyttelsesniveau for det skadede område. I løbet af denne tid kan du kræve en slags hjælpemiddel, som krykker, at gå.
- O ptimum L oading: Mens du beskytter din skadede kroppsdel, kan blid bevægelse og bør startes. For eksempel efter en skulderskade eller skulderkirurgi skal du kunne forløbe fra et par dage med hvile til passiv ROM, aktiv ROM og endelig rotator manchet styrke øvelser . Denne progressive belastning af din skade kan medvirke til at fremme optimal helbredelse af skaden, og det kan forhindre forsinkelser i at vende tilbage til normal på grund af ledd og muskeltæthed eller muskelatrofi.
- Jeg siger: Anvendelse af is kan hjælpe med at klare svulmen omkring din skadede muskel eller led, og is kan bidrage til at mindske nogle af de akutte smerter, som du måske oplever. Din PT kan hjælpe dig med at bestemme den bedste metode til påføring af en is på din skade. Han eller hun kan også lære dig at lave din egen ispakke.
- C ompression: Under påføring af is kan kompression tilsættes ved anvendelse af en ACE bandage. Du kan også bruge et produkt som Ice Tape til at afkøle og komprimere skaden på samme tid.
- E levation: Højden er enkel for nogle kropsdele. En skadet ankel eller knæ kan placeres på en bunke af puder, mens du ligger ned. En skade på din albue eller håndleddet kræver, at du løfter hele armen på noget. Din PT kan hjælpe med at rådgive dig om den bedste måde at forhøje din skade på.
Hvordan fysisk terapi kan hjælpe
POLICE-princippet er en simpel metode til at prøve efter akut skade, men et besøg hos din fysioterapeut kan være nødvendigt.
Han eller hun kan først hjælpe dig med at finde ud af den bedste beskyttelse for din skade. For eksempel kan en skulderskade kræve brug af en slynge i første omgang, og en knæligamentskade kan kræve en bøjle under de indledende helingsfaser.
Din fysioterapeut kan rådgive dig om præcis, hvor meget beskyttelse din skadede krop har brug for, og han eller hun kan fortælle dig, hvornår det er på tide at stoppe beskyttelsen af skaden og begynde at bruge den skadede kropsdel.
Din fysioterapeut kan også guide dig i den "optimale indlæsning" del af POLICE-princippet. Efter en skade kan du blive pålagt at udføre enkle øvelser og bevægelser for at gøre det muligt for din skadede muskel eller ligament at helbrede korrekt. Som din skade helbreder, kan din fysioterapeut ændre dine øvelser for at sikre optimal belastning og korrekt heling.
Et ord fra
Hvis du har lidt akut muskuloskeletisk skade som en forstuvning eller muskelbelastning, er et besøg hos din læge eller fysioterapeut et godt første skridt i din pleje. Han eller hun kan anbefale POLICE-metoden til at behandle din skade. POLICE-metoden er et simpelt akronym for at sikre, at du beskytter din samling, optimerer belastningen af din ledd og får fordelene ved is, kompression og højde. Ved at følge denne metode kan du hurtigt og sikkert komme tilbage til din normale aktivitet.
Kilder:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE skal opdateres, skal vi kalde POLICE?" Br J Sports Med det: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Hvad er beviset for hvile, is, kompression og forhøjningsterapi i behandlingen af ankelforstuvninger hos voksne ?. Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, nr. 4, s. 435-443.