Valgmuligheder for rehab af en trukket hamstring
Hamstringskader er almindelige sportsrelaterede problemer. En hamstring stamme opstår, når muskelfibre i hamstring muskel i lændenes ryg er strækket for langt. Dette kan forårsage rive i muskelfibrene. Når skaden er blevet diagnosticeret, skal behandlingen påbegyndes.
Behandling af en revet hamstring bestemmes normalt af skadeens sværhedsgrad.
Hvile en trukket hamstring er nøglen til en vellykket behandling. Som en generel guide, hvis du har en hamstring stamme, kan du gøre aktiviteter, der ikke forværre din seneste skade. Hvile, indtil du er smertefri, hvilket giver tid til den skadede hamstringsmuskel til at helbrede. Hvilende utilstrækkelige hvileperioder kan forlænge din genopretning.
Følgende er almindelige behandlinger, der anvendes til hamstringsskader:
- Hvile
At tillade tid til muskel at hvile er det første skridt i behandlingen af de fleste hamstringskader. Hvil gør det muligt for hævelsen at aftage og betændelse for at slå sig ned. For at kunne hvile musen tilstrækkeligt, er der nogle gange brug for krykker for at lindre muskelbelastningen. - Strækker
Stretching kan begynde kort efter skaden, men må ikke gøres aggressivt, eller strækket kan forværre skaden. Stretching skal være forsigtig og ikke smertefuld. Ofte en session eller to med fysioterapi kan hjælpe en atlet med at udvikle et ordentligt strækprogram. Efterhånden som helbredelsen skrider frem, kan intensiteten af stretching også udvikle sig, men bør aldrig være smertefuld.
- Fysisk terapi
Fysioterapi kan hjælpe med at guide en atlet med passende behandling. Mange mennesker finder lindring med modaliteter som ultralyd, elektrisk stimulering og terapeutisk massage. De fleste atleter bør begynde terapeutisk motion så hurtigt som muligt. Disse typer øvelser kan omfatte aktiviteter med lav effekt, herunder cykling og pulje træning.
- Is skaden
Påfør is til den skadede hamstring i den akutte fase , og derefter efter aktiviteter. Ice vil hjælpe med at begrænse hævelsen og inflammatorisk reaktion og kan bidrage til at stimulere blodstrømmen til det skadede område. Is kan også være en effektiv smertelindrende behandling for disse typer muskelstammer. - Varme applikationer
Før aktiviteter kan opvarmning af den skadede muskel hjælpe med at løsne vævet. Anvendelse af en varmepakke til hamstringen før stretching eller træning kan medvirke til at opvarme den skadede muskel. Som en regel skal du huske at varme før og is efter. Mange patienter finder det også fordelagtigt at kontrastere behandlingen, hvor musklerne skiftevis opvarmes og derefter ises, igen i et forsøg på at stimulere blodstrømmen til den skadede muskel. - Anti-inflammatoriske lægemidler
Anti-inflammatoriske lægemidler (såsom Aleve, Motrin eller Ibuprofen) kan hjælpe med at lindre smerte og også roe det inflammatoriske respons fra skaden.
Kirurgisk behandling er sjældent nødvendig til behandling af hamstringskader. Når skaden opstår inden for muskelens centrale del, er det næsten altid bedst at behandle disse skader uden kirurgi. I nogle situationer, hvor muskelforbindelsen til knoglen trækkes, kan kirurgi være nødvendig for at sætte muskelen på plads igen.
Patienter, der har sværere symptomer på smerte, bør vurderes for at afgøre, om de kan få gavn af mere invasive behandlinger. Ofte opnås en røntgen for at vurdere, om knogle er trukket af hamstringens fastgørelse, men det betyder ikke nødvendigvis, at kirurgi er en obligatorisk behandling.
Kilder:
Noonan TJ og Garrett WE, "Muskelstamme skade: diagnose og behandling" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.