Spis disse fødevarer lejlighedsvis på en sur reflux diæt
Visse fødevarer kan forværre dine halsbrand symptomer, og når du planlægger din acid reflux diæt , er det bedst at undgå de fødevarer og drikkevarer, der kan resultere i halsbrand. Der er nogle fødevarer, der kan indtages med skøn, fødevarer, som du måske kan nyde af og til. De fødevarer, der er anført i nedenstående tabel, er dem, du måske kan nyde af og til, i moderation.
Fødevarer, der skal forbruges i moderation på den sure refluks-diæt
| Food Group | Fødevarer, der skal forbruges med skøn |
| Frugt | • Appelsinsaft, lavt syre • Æble cider • Fersken • Blåbær • Hindbær • Jordbær • Druer • Tranebær, tørret |
| grøntsager | • Hvidløg • Løg, kogt • Porrer • Sauerkraut • Scallions |
| Kød | • Bøfkød, magert • Kyllingesalat • røræg i smør • Æg, stegt • Fisk, stegt • Tun salat • Hotdog, oksekød eller svinekød • Skinke |
| Mejeri | • Yoghurt • Mælk, 2 procent eller skum • Frossen yogurt • Hytteost, fedtfattig • Cheddar ost • Mozzarella ost |
| Korn | • Hvidløgsbrød • Muffin • Granola korn |
| drikkevarer | • Ikke alkoholholdig vin • Øl • Ikke-alkoholisk øl • Cola • Root beer |
| Fedtstoffer / olier | • Ketchup |
| Slik / desserter | • Kage, fedtfattig |
Dette er på ingen måde en komplet liste, og i din personlige situation kan du enten finde, at du kan spise mad fra gruppen "Undgå" uden problemer eller have problemer med fødevarer, der ikke er opført. Det er en god ide at holde en dagbog med mad.
I cirka to uger skriv ned, hvad du spiser, når du spiser og eventuelle symptomer du måtte opleve. Dette vil hjælpe dig og din læge med at planlægge din kost og beslutte dig for eventuelle ændringer i spisevaner du måtte have brug for.
For en liste over fødevarer, der normalt forårsager lidt eller intet halsbrand problem, bedes du tjekke tabellen for fødevarer, der har ringe potentiale for at forårsage halsbrand.
For en liste over fødevarer, som du bør begrænse, fødevarer, der har en højere risiko for at forårsage halsbrand, kan du tjekke tabellen for fødevarer, der kan være fødevarer, der skal begrænses.
For at indarbejde disse madforslag, se:
Administrere din halsbrand
Du kan finde lindring fra din halsbrand med et par selvpleje retsmidler. Dette indebærer at lave et par livsstil og kostændringer .
Her er et par forslag:
- Spis hyppige mindre måltider i stedet for tre større. Dette vil medvirke til at forhindre overdreven produktion af mavesyre.
- Spis langsomt. En måde at hjælpe dig med at bremse mens du spiser er at sætte din gaffel eller skje ned mellem bid.
- Gå ikke i seng med en fuld mave. Hold dig op mindst tre timer efter at have spist dit sidste måltid eller stort snack inden du går i seng. Dette giver syre niveauer en chance for at falde, før din krop er i en position, hvor halsbrand er mere tilbøjelige til at forekomme.
- Løft hovedet på din seng flere tommer. Med dit hoved forhøjet, vil det hjælpe med at forhindre reflux i løbet af natten.
- Undgå dine halsbrand triggere . Eksempler på fødevarer og drikkevarer, der kan udløse halsbrand, er kaffe (herunder decaf), alkohol, fede fødevarer, koffeinholdige drikkevarer og fødevarer, løg, pebermynte, chokolade, citrusfrugter eller saft, tomater. Hvis du ikke er sikker på, hvad din halsbrand udløser, skal du holde en dagbog for en uge eller to.
- Stop med at ryge . Nikotin kan svække den nedre esophageal sphincter, muskelen der styrer åbningen mellem spiserøret og maven og forhindrer det sure indhold af maven i at gå ind i spiserøret.
- Bær løs tøj. Stramt tøj klemmer midsektionen og har tendens til at skubbe maveindholdet opad.
- Tabe sig. Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe med at lindre dine symptomer.
- Tyggegummi . Tyggegummi kan give kortfristet halsbrand relief ved at stimulere produktionen af spyt, som fortynder og skylder ud mavesyre.
- Drik varme væsker. At drikke et glas lunkent vand eller urtete efter et måltid kan fortyndes og skylle ud mavesyre.
> Kilde:
> Acid Reflux (GER & GERD) hos voksne. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults