Irritabelt tarmsyndrom og panikanfald

To-til-en-strategier til lindring af begge

Symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS) og panikanfaldssymptomer lyder som meget forskellige ting, men det er faktisk meget almindeligt at have begge to samtidigt. Det er selvfølgelig uheldig, men der er en lys side: Strategierne til at håndtere en betingelse er generelt også nyttige til at håndtere den anden. Og så når du forstår, hvad de to har til fælles og lærer at klare, kan du muligvis klare både på samme tid.

Hvorfor IBS og Panic Attacks kan overlappe

PeopleImages.com / Getty Images

Både IBS og panikanfald antages at skyldes i det mindste delvist af en dysfunktion i centralnervesystemets naturlige stressrespons , undertiden kaldet "kamp eller fly" -respons.

Under et panikanfald reagerer kroppen som om den er i alvorlig fare. Almindelige symptomer omfatter:

Hvis du har IBS, kan du opleve nogle eller alle disse symptomer samt mavesmerter, kramper og diarré.

At lære at slappe af er vital

Martin Barraud / Getty Images

Hvis du har både IBS og panikforstyrrelse, vil praktiserende afslapningsøvelser være yderst gavnlige ved at hjælpe dig med at opbygge evner til at berolige din krop og reducere din nød, når du oplever et panikanfald eller et IBS-angreb eller begge dele. Endnu bedre, hvis du praktiserer disse færdigheder regelmæssigt, vil du sænke dit baseline niveau af angst, hvilket vil reducere din risiko for at have en eller anden form for angreb.

Sænk din vejrtrækning

Ben Pipe Photography / Cultura / Getty Images

Dyb vejrtrækninger udvikler evnen til at bruge membranen til at bremse og fordybe vejret, sende en besked til din krop, at der ikke er nogen umiddelbar trussel mod dit velvære. Dette hjælper med at slukke for din stress respons og stille dine panik og fordøjelsessymptomer. Placer dine hænder på din mave og indånd langsomt og fuldt ud. Når du indånder, forestil dig, at din mave er en ballon, der fylder med luft. Når du trækker vejret, skal du fokusere på følelsen af ​​en ballondeflatering.

Slap af dine muskler

mikrogen / E + / Getty Images

Som en del af stressresponset spænder dine muskler op. Lære at gradvist slappe af hver muskelgruppe hjælper med at slukke for stressresponsen og roe din krop.

At praktisere progressive muskel afslapning færdigheder , sidde eller ligge i et roligt sted. Slap af en gruppe muskler ad gangen, begyndende med dem i dit ansigt og hoved og bevæger dig helt ned til dine fødder og tæer. For at gøre dette skal du spænde musklerne du fokuserer på, klemme så tæt som muligt, og lad dem gå.

Roligt dit sind

Hero Images / Getty Images

Som du bruger vejrtræknings- og / eller muskelafslappningsfærdigheder, kan du finde det nyttigt at roe dit sind. Nogle måder at gøre dette på:

Brug varme til beroligende

Foto: Nils Hendrik Mueller / Cultura / Getty Images

Fornemmelsen af ​​varme på maven kan være meget beroligende. Du kan bruge enten en varmepude eller en varmt vandflaske. Varme hjælper med at berolige muskler og nerver i fordøjelsessystemet og vil også være psykologisk beroligende.

Tal til nogen

Tetra Images / Getty Images

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type psykoterapi baseret på at lære nye måder at tænke og opføre sig på, som kan bidrage til at berolige fysiologiske symptomer. Forskning har fundet CBT at være effektiv både til reduktion af symptomer på IBS og til lindring af panikanfald. Så uanset om du har en af ​​disse lidelser eller begge, kan det være en effektiv måde at håndtere dine symptomer på ved at arbejde med en kognitiv adfærdsterapeut.

> Kilde:

> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "En foreløbig undersøgelse af virkningerne af kognitiv adfærdsterapi for panikforstyrrelse på gastrointestinal nød hos patienter med komorbid panikforstyrrelse og irritabelt tarmsyndrom" Depression og angst 2011; 28,1027- 1033.