Instruktioner og eksempler
Guidede billeder er en mulighed, du kan overveje, hvis du søger IBS smertelindring. Selvom der ikke er en god forståelse for, hvordan guidet billedbehandling virker, eller meget bevis for dets anvendelse i IBS, har det anekdotisk hjulpet mange lider af mange slags kroniske symptomer - og det er helt sikkert.
Guidet billeddannelse antages at arbejde ved at bruge din fantasiers kraft til at skabe ønskede fysiske ændringer.
Det er teoretiseret, at billeder ser ud til at få direkte adgang til det autonome nervesystem, den del af vores krop, der styrer vores indre organer og processer som fordøjelse.
Når du overvejer, hvad der sker med din krop, efter at du har læst en racy del af en roman, bliver det måske lettere at forstå effekten af billeder på kropslige processer.
Guidet billeddannelse er blevet brugt som en måde at reducere lidelse fra en lang række menneskelige lidelser, herunder hovedpine, kræft og postoperativ smerte. Selv om en undersøgelse af undersøgelser, der specifikt vurderer guidet billeddannelse til IBS-smerte, der er afsløret lidt, har undersøgelser vist, at guidet billeddannelse er effektivt til at reducere symptomer hos børn, der lider af funktionel abdominalsmerte .
Trin for trin vejledning til brug af guidet billedbehandling
1. Kom i en behagelig position i et roligt sted.
2. Brug dyb vejrtrækningsteknikker til at bremse vejret og begynde at berolige din krop.
3. Forestil dig dig selv på et sted, der repræsenterer skønhed og sikkerhed for dig.
Det kunne være et rigtigt sted eller bare et sted, du forestiller dig. Brug alle dine sanser - syn, smag, lugt, hørelse og berøring for at placere dig fuldt ud i scenen.
4. Form et billede i dit hoved af din IBS smerte.
5. Forestil dig selv at ændre billedet forsigtigt på en måde, der tjener til at lindre smerte (eksempler nedenfor).
Brug omkring ti minutter på dette trin.
6. Gå tilbage til dit "sikkert sted" billede og tilbringe et øjeblik øjeblikkeligt at slappe af der.
7. Åbn dine øjne og vende tilbage til nutiden.
Eksempler på smertebilleder og beroligende alternativer
Læsere af dette websted har generøst delte beskrivelser af deres IBS smerte. For hvert eksempel tilbyder jeg et beroligende alternativ:
Smertebilleder:
"Det føles som et tog, der går frem og tilbage i tarmene, og føles at toget skraber nogle dele af jernbanen nedenunder."
Beroligende billeder:
Forestil dig toget begynder at forsigtigt bremse. Forestil dig at sporene foran er udjævning i en lang straight line. Nu ser du selv at smøre et smøremiddel på sporene, så toget kan bevæge sig mere glat. Forestil dig det, da togets hjul kører langs det glatte, lige spor, at hele toget bevæger sig mere stille og komfortabelt.
Smertebilleder:
"Det føles som, at mine indvendige sider bliver presset hårdt og snoet helt, hvilket gør rumlende lyde som en gammel vaskemaskine!"
Beroligende billeder:
Forestil dig, at du servicerer vaskemaskinen indeni dig, tilføjer smøremiddel og forsigtigt fjerner og udjævner delene. Se dig selv forsigtigt at svinge indholdet af dine indersider i et meget blidt beroligende bevægelse, stille maskinen og roe tarmene.
Smertebilleder:
"Smerten føles som om nogen tager min krop og vrider den som et opvaske, der har en kniv i den."
Beroligende billeder:
Forestil dig at du forsigtigt tager fat i opvasken og forsigtigt trækker kniven ud. Forestil dig at varmen i dine hænder langsomt smelter knivens skarphed og brug den bløde kniv til langsomt at sprede varmt smør gennem tarmene. Forestil dig at bruge viskestykket til yderligere at massere det varme smør for at smøre og blødgøre tarmene.
Smertebilleder:
"Det føles som om der er nogen i mig, der stikker eller stikker (afhængig af sværhedsgraden) mig fra indersiden ud."
Beroligende billeder:
Forestil dig selv at arbejde sammen med personen og vise dem, hvordan man forsigtigt masserer dine insider i stedet for at stikke og punche. Forestil dig at bruge dine hænder til forsigtigt at massere tarmene, udstråle varme fra dine hænder og stimulere blodgennemstrømningen.
Smertebilleder:
"Det føles som om denne del af tarmene ekspanderer som en ballon."
Beroligende billeder:
Forestil dig at du går ind i dig selv og forsigtigt tager fat i ballonen. Forsigtigt og kærligt begynder du at løsne knuden i ballonen, langsomt lade luften flygte. Forestil dig, at ballonen langsomt begynder at deflate. Forsigtig og kærligt forestille sig, at varmen udstråler ud fra dine hænder, mens du forsigtigt masserer ballonens ydre hud og opmuntrer luften til at fortsætte med at sive ud, da ballonen bliver mindre og mindre.
Flere eksempler på billeder
- Drej ned lavt - Masser forsigtigt og fjern de "tænger" i tarmene.
- Flytning af en softball, noget der vokser inde i dig - Forestil dig at bruge varme til langsomt at smelte, blødgøre og formindske "softball" eller det fremmede objekt.
- Insides kommer til at falde ud - Forestil dig, at musklerne i bækkenet er stærke og smidige, forsigtigt vugge tarmene. Forestil dig varme udstråling fra din bækken muskler, arbejder sig op gennem din kolon - opvarmning, beroligende og roende.
Ting at huske
Brug din fantasi! Du er velkommen til at eksperimentere med forskellige billeder. Du kan måske finde ud af, at det er nyttigt at få forskellige billeder til rådighed til forskellige tidspunkter og til forskellige fornemmelser.
Brug af guidet billeddannelse må ikke gøre din smerte fuldstændig væk. Det er mere sandsynligt, at du vil opleve en nedsættelse af smerten, som hjælper dig med at klare det bedre.
Kilder:
Ball, T. et.al. "En pilotundersøgelse af brugen af guidet billeddannelse til behandling af tilbagevendende mavesmerter hos børn." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Free yourself from Pain " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Staying Well With Guided Imagery" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio-Recorded Guided Imagery Treatment reducerer funktionel abdominal smerte hos børn: En Pilot Study" Pædiatrics 2009. 137: 1261-1269.