I modsætning til mange andre sundhedsmæssige forhold er irritation af irritabel tarm syndrom (IBS) ikke ofte fundet ved at tage en simpel medicin . I stedet bruger mennesker med IBS typisk en række strategier til at reducere deres symptomer .
Fra varme og te for at lette mavebehov for omhyggeligt at planlægge, hvad du spiser og lære at slappe af, er der en række tilgange, som du kan tage. Fordi alle, der beskæftiger sig med IBS, er forskellige, kan nogle arbejde bedre end andre, og du kan overveje en kombination af strategier. Sammen med din læge forslag kan disse hjælpe dig med at finde en smule lindring fra IBS 'hverdagssmerter .
Brug varme
Der er to vidunderligt beroligende muligheder her: en varmepude eller en varmt vandflaske. Hver af dem tilbyder en unik fordel. En varmepude giver varme, der er lidt stærkere end en varmvandsflaske. En varm vandflaske giver dog en sikker mulighed for brug mens du sover.
Enten valgmuligheden er enkel - skal du bare placere puden eller flasken på den del af din mave, der føles det værste. Uanset hvilken indstilling du bruger, skal du sørge for at beskytte din hud med et lag eller to tøj for at forhindre forbrændinger.
Udover de psykologiske fordele ved varm varme er der forskning, der tyder på, at brugen af ekstern varme kan give smertelindring.
Sip en beroligende te
Som din varme varmepude giver en kop urte noget tiltrængt psykologisk beroligende. Men urtete bringe noget andet til bordet.
Flere former for urtete har traditionelt været tænkt at indeholde ingredienser, der lette fordøjelsessymptomer. For eksempel er pebermynte en god mulighed, hvis du har smerter, fordi det lindrer GI-kanalen. Tilsvarende kan anis og fennikeltæpper hjælpe med at lette forstoppelsen.
Tag et probiotisk supplement
Det gamle ordsprog "den bedste ting siden skiver brød" opsummerer, hvor mange føler om probiotika til IBS . Disse såkaldte "venlige" bakterier synes at hjælpe med at balancere bakterierne i tarmen, og der ser ikke ud til at være en ulempe. Dette er absolut et forsøg værd.
Stammen med den mest forskningsmæssige støtte til dato er Bifidobacterium infantis . Som med ethvert over-the-counter supplement , skal du sørge for at tjekke med din læge for clearance før du køber eller tager et probiotisk.
Vidste du, at du også kan få probiotika i mad? Gærede fødevarer er dem, der er fremstillet på en måde, at de indeholder forskellige stammer af gut-venlige probiotika. Disse er ikke så eksotiske, som de lyder, heller ikke. Yoghurt og surkål (frisk, ikke dåse) er to populære eksempler.
Hold en maddagbog
Nogle gange kan du spise noget og være helt fint. Men på en anden dag har du samme fordampning i smerte. Det kan være et mysterium om, hvorfor det er.
En fødevare dagbog er en måde at hjælpe med at tage tilfældigheden ud af dine symptomer. Det kan spore hvad du spiser, hvordan du føler, og andre omstændigheder, der kan gøre en forskel. Denne skriftlige rekord kan hjælpe dig med at identificere nogle mønstre, som du endnu ikke har kendskab til.
Alt du skal gøre er at holde en skriftlig redegørelse for, hvilke fødevarer du spiser sammen med andre eksterne faktorer (stress, søvn, menstruationscyklus osv.), Der kan bidrage til din nød. Det behøver ikke at være omfattende, bare hurtige noter vil gøre.
Lær hvad du kan og ikke kan spise
Du er ikke skør, hvis du tror, at de fødevarer, du spiser, bidrager til problemet. Der er to grundlæggende retninger, du kunne gå for at finde ud af dine IBS-udløsende fødevarer:
Overvej low-FODMAP diæt. Low-FODMAP diæt er den eneste diæt, der har forskningsstøtte til dens effektivitet ved at reducere IBS symptomer. Kosten kræver, at du begrænser visse kulhydrater i et stykke tid, og derefter langsomt tilføjer dem igen for at vurdere din tolerance.
Prøv en eliminerende kost. En eliminerende kost indebærer at undgå en potentiel udløsermad i en periode på fire til otte uger for at vurdere enhver effekt på dine symptomer. Ved afslutningen af elimineringsperioden genindfører du maden for at se, om det virkelig forårsagede problemet.
Der er også visse fødevarer, der kan udløse eller lette specifikke IBS symptomer. At lære, hvilke fødevarer der skal undgås eller nydes for gas, forstoppelse eller diarréfritagelse, kan gøre underværker for dit daglige helbred og trivsel.
Langsomt øge dit fiberindtag
Mange mennesker, der beskæftiger sig med IBS, er unødigt bange for fiber af frygt for, at det vil forværre deres symptomer. Kostfiber er faktisk afgørende for optimal tarmfunktion og kan findes i frugt og grøntsager.
For følsomme systemer, som dem med IBS, er det vigtigt at øge fiberindtaget meget langsomt, så din kolon får tid til at justere.
To ting at huske på:
- Pas på klid, som mange mennesker med IBS rapporterer, at det er irriterende for systemet.
- Det kan være nyttigt at starte med low-FODMAP frugt og grøntsager .
Lær at spise
Du kan meget vel finde ud af, at der er specifikke fødevarer, der gør din IBS værre. Det kan også være værd at tage tid til at kigge på dine spisevaner, da disse også kan påvirke tarmfunktionen.
Nogle specifikke strategier omfatter:
- Spise på en regelmæssig, forudsigelig tidsplan.
- Spiser mindre måltider.
- Undgå fedtede, fede fødevarer.
- Undgå god mad .
Lær afslapningsøvelser
Da IBS-symptomer ofte påvirkes af stress , er et af de mægtigste våben i din IBS arsenal evnen til fysisk at berolige din krop.
Regelmæssig praksis med afslapningsøvelser hjælper med at sænke dit baseline angstniveau. Derudover giver de dig mulighed for at håndtere angstsymptomer i realtid, når en sådan angst udløses af eksterne hændelser som et IBS-angreb .
Der er tre grundlæggende typer øvelser - visualisering, dyb vejrtrækning og muskel afslapning . Med et lille eksperiment kan du bestemme, hvilket arbejde der passer bedst til dig.
Prøv Guided Imagery for smertestillende
Guidede billeder er en teknik, der involverer at bruge fantasiens kraft i et forsøg på at skabe ønskede ændringer i kroppen. Selv om der ikke er nogen forskning, der specifikt tilslutter sig guidet billeddannelse til IBS, er der forskning, der har lettet lider af en lang række menneskelige lidelser.
Det gode ved guidet billeddannelse er, at det er en sikker teknik til at øve. Dette er noget, du kan prøve alene eller med hjælp fra en uddannet professionel.
Få hjælp
Lad os se det, IBS er stressende. IBS-belastningen tjener ofte til at gøre symptomerne værre.
Der er ingen grund til at gå alene. En vidunderlig mulighed er en online IBS support gruppe, som nemt kan findes på frittstående websites eller sociale medier som Facebook.
En anden mulighed er at søge en kvalificeret psykoterapeut. Det betyder ikke , at din IBS er helt i dit hoved . I stedet kan terapi være nyttigt, da det retter sig mod forbindelserne mellem yderspændinger, din hjerne og din tarm. Desuden kan arbejde med en god terapeut hjælpe dig med bedre at håndtere IBS 'stress og forstyrrende karakter.
To former for terapi har især forskningsmæssig støtte til deres effektivitet ved at reducere IBS symptomer: