6 måder at få kontrol over dine IBS symptomer
Som enhver, der lever med irritabel tarmsyndrom (IBS) ved, kan et IBS-angreb være både fysisk og følelsesmæssigt dræning. Udover den ofte forbløffende smerte og ubehag kan folk med IBS ofte finde sig i panik for at finde et badeværelse eller bekymre sig om, at de kan blive fanget ud i offentligheden helt uforberedt.
Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre symptomerne på et angreb (og til og med hjælpe med at undgå dem i fremtiden):
Brug varme til at behandle spasmer
Under et IBS-angreb hjælper det med at påføre varme til underlivet med enten en elvarme eller en varmtvandsflaske. Den blide varme føles ikke kun godt, det hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen og slappe af i glat muskler i tyktarmen, hvilket reducerer spasmer og kramper.
Sørg for at placere et håndklæde eller stykke tøj mellem dig og varmekilden, så du ikke bliver brændt.
Sip IBS-Friendly Teas
Sipping en god kop IBS-venlig te kan være beroligende og yderligere hjælpe med at lindre smertefulde spasmer og kramper. IBS-venlige te er ikke gæret og indeholder ikke nogen af de ingredienser, der kan udløse eller øge IBS-symptomer.
IBS-venlige teer omfatter pebermynte, sort te, hvid te og grøn te.
Derimod kan te du tror er sikkert (som kamille, chai, mælkebøtte og visse urtete) kan blive problematisk, hvis du lader dem stejlere i lang tid. Hvis du vælger at drikke disse te, så lad dem sidde i et øjeblik eller to for en svag stejl.
Ånde dybt og slappe af
Din krops naturlige stressrespons kan have en dramatisk effekt på din IBS, der udløser frigivelsen af stresshormoner (som kortisol og adrenalin), som kan øge IBS-symptomer. Der er flere måder, du kan håndtere med dette:
- Åndedræt dybt hjælper ikke kun roen i nerverne, det sender magtfulde beskeder til hjernen, fortæller det, at alt er okay, og at der ikke er behov for et beredskab.
- Pranayama vejrtrækning, en yoga praksis, hvor du styrer strømmen og tempoet i din vejrtrækning, er særlig nyttig. Det er ofte indarbejdet i visse meditationspraksis.
- Guidede billeder er en anden afslapningsteknik, hvor du skaber mentale billeder for at stimulere rolige følelser, og skift forsigtigt dine tanker forsigtigt fra områder med fysisk ubehag.
Hold en Symptom Diary
At holde styr på dine symptomer kan hjælpe dig med at identificere mønstre i dine IBS-angreb, uanset om de er de fødevarer, du spiser, aktiviteter du deltager i eller rutiner, der forårsager stress (som f.eks. Forberedelse til et møde eller få børnene klar til skole).
At vide, at du for eksempel er mere tilbøjelige til at opleve angreb om morgenen, kan hjælpe med at planlægge din dag. Ved at identificere og registrere disse mønstre kan du fjerne mange af de "hvad hvis" fra dit liv og deltage aktivt i aktiviteter.
Kend dine FODMAPS
FODMAPs er en gruppe kulhydrater, der findes i dagligdags fødevarer, der bidrager til symptomerne på IBS. Disse kulhydrater absorberes dårligt i tarmen og kan påvirkes af tarmbakterier, hvilket fører til øget gas, oppustethed, smerte og vandige afføring.
Ved at fokusere på fødevarer, der er lave i FODMAPs , kan du nedsætte din gastrointestinale følsomhed og give dig selv nødvenlig lindring efter et IBS-angreb.
Når det er sagt, bør du ikke begrænse dig til FODMAP fødevarer i lange perioder. Begrænsning af din kost kan føre til ernæringsmæssige mangler, der ikke kun beskadiger dit helbred, men kan paradoksalt øge dine IBS symptomer. I stedet fokusere på moderering og spise mindre måltider for at undgå overbelastning af fordøjelsessystemet.
Arbejde med din læge
Der er ingen grund til at lide i stilhed. Ved at arbejde med en læge kan du bedre identificere dine IBS's egenskaber og finde strategier - kombinere livsstil, stress relief og medicin - der kan give bedre og mere bæredygtig kontrol af dine IBS symptomer.
Der er et stadigt voksende udvalg af medicin, der kan behandle både diarré-dominerende IBS og forstoppelse-dominerende IBS . Disse omfatter antispasmodik for at lindre krampe, galdesyrebindemidler for at reducere diarré og osmotiske afføringsmidler for at lindre forstoppelse.
Nyere generationens lægemidler som Viberzi ( eluxadolin ) og Xifaxan (rifaximin) er specielt udviklet til behandling af IBS og giver større symptomkontrol end nogensinde før.
> Kilder:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph om behandling af irritabel tarmsyndrom og kronisk idiopatisk forstoppelse." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10,1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Sammenligningseffektivitet af psykologiske terapier til forbedring af mental sundhed og daglig funktion i irritabel tarmsyndrom: en systematisk gennemgang og meta-analyse." Clinical Psychology Review. 2017 51: 142-152. DOI: 10,1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Effektiviteten af Low Fodmap-diæt til behandling af irritabelt tarmsyndrom: Beviset til dato." Klinisk og eksperimentel gastroenterologi. 2016 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.