10 tips til at spise ude med IBS

De fleste mennesker ser at spise ude på en restaurant som en vidunderlig godbid. Du kommer til at nyde andres virksomhed, spise spændende mad, der er blevet fagligt forberedt, og være fri for madlavningens og køkkenrensningens opgaver. Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan du måske ikke føle dig helt så positiv over hele oplevelsen. Faktisk er det sandsynligt, at ideen om at gå ud til en restaurant fylder dig med terror.

1 -

Forskningsrestauranter

Det kan være svært at forpligte sig til at spise ud med en krop, der oplever uforudsigelige episoder af smertefuld kramper , kramper for akut diarré eller opblødning fra forstoppelse . Nogle mennesker føler sig tilbageholdende med at forpligte sig til en sådan invitation eller oplever en spike i angst, når de rent faktisk bestiller deres måltid, fordi det får dem til at føle sig fanget. Og det kan være svært at stole på, at spisefødevarer, der er blevet fremstillet på en ukendt måde, med mulige mystiske ingredienser, vil ikke afsætte en IBS-flare.

Men alt håb er ikke tabt! En af de bedste ting, du kan gøre for at sikre, at du har et behageligt måltid på en restaurant, er at få oplysninger på forhånd. De fleste restauranter sender deres menuer online, så du kan finde ud af tid, hvis der vil være passende mad valg for dig. Mange restauranter er blevet meget imødekommende til folk, der har madfølsomheder . Dette kan betyde, at de tilbyder glutenfrie eller mælkefrie valgmuligheder. Hvis du ikke er sikker på restaurantens fleksibilitet, skal du ringe til dem. Find ud af tid, hvis de vil være i stand til at forberede mad på en måde, der ikke vil afværge dine symptomer.

2 -

Kort ud en plan

Det kan være en bummer, at spontanitet ikke er i kortene for dig lige nu på grund af din IBS. Planlægningen er imidlertid meget mere nyttigt end at udpege din angst i et værst tænkeligt scenario fremover. Forvente alle mulige resultater vil hjælpe med at holde din angst i stykker. Vigtige ting at være opmærksom på er:

• Find ud af din adgang til badeværelser på turen til restauranten
• Arrangere for transport hjem bør du nødt til at forlade tidligt
• Fortæller dine ledsagere om særlige behov

3 -

Gå ikke sulten

Må ikke sulte dig selv i et forsøg på at holde dit fordøjelsessystem rolig. Nogle mennesker tror, ​​at hvis der ikke er mad, er fordøjelsessystemet i virkeligheden slået fra. Det er ikke sandt. Fordøjelsen er en løbende proces, selv i mangel af mad.

Spis små, hyppige måltider hele dagen før din kommende tur. Der er flere fordele ved denne tilgang:

• Spise måltider regelmæssigt vil hjælpe din krop til at regulere processen med fordøjelsen.
• Hvis du ankommer til restauranten, der er sulten, kan du blive fristet til at spise fødevarer, der er mere tilbøjelige til at afskære dit system.
• Spise et stort måltid kan gnistre eller styrke tarmkramper, hvilket fører til det meget IBS-angreb, du håbede at undgå ved at sulte dig selv.

4 -

Vær rolig før du går

Tilbring dagen med at sørge for, at din krop er så rolig som muligt. Mennesker med IBS føler sig ofte sikreste, når de er hjemme. Det er vigtigt at huske, at geografi ikke udløser IBS-symptomer - det er angst, der kan udløse eller forværre dem. Nyttige aktiviteter til at holde din krop så rolig som muligt omfatter:

• Visualisering
• Dyb vejrtrækningsteknikker
• Progressiv muskel afslapning
• Meditation
• Yoga

Visualiser spisning som en glat og behagelig oplevelse. Visualisering kan være et kraftfuldt redskab til at reducere angst. Forestil dig at rejse til restauranten, sidder ved bordet, bestiller et måltid og nyder maden med en rolig, rolig krop.

Når du går igennem begivenheden i dit sind, kan du identificere eventuelle potentielle problemer. Gå tilbage til din spilplan og find ud af den mest behagelige måde for dig at håndtere alle angstprovokerende elementer i udflugten.

5 -

Bliv rolig, mens du er der

Husk at holde din krop rolig. Når du sidder i dit sæde, tag dyb vejrtræk og slap af spændte muskler. Distraherer dig selv fra dine fordøjelsessproblemer ved at fokusere på indretningen af ​​restauranten og fornøjelsen at være ude med dine venner eller familie.

Skan ikke din krop for potentielle tegn på problemer. Scanningsadfærd sender en besked til hjernen, at der er en mulig trussel. Som reaktion på en opfattet trussel begynder stressresponset, og den næste ting du ved, er, at dine indermer er i oprør. Brug igen afslapning og distraktion for at holde dig rolig i lyset af twinges, rumblings eller kramper.

6 -

Find badeværelset

Find ud af, hvor badeværelset er, og prøv derefter at glemme det. Lad ikke din hjerne blive fanget i bekymringer for, om badeværelset er optaget. Hvis du lider af IBS-D , er badeværelse ulykker et fælles problem, men er også relativt sjældne. Hvis du holder din krop så rolig som muligt, øges sandsynligheden for, at det ikke løser nogen afføring, før du er sikkert på toilettet.

7 -

Husk, at der altid er en ude

Opfatt det ikke, at bestilling af et måltid er en situation, hvor du er fanget. Dette vil kun øge din angst og øge risikoen for symptomer. Det eneste engagement du laver, når du bestiller et måltid er, at du skal betale for maden. Der er ingen lov, der siger, at du skal forblive og spise den.

Hvis du finder ud af at du virkelig er for ubehagelig at nyde måltidet, er du velkommen til at undskylde dig selv. Bare sørg for at forlade penge til dækning af din pris. Du skal ikke bekymre dig om andres komfort. Sande venner og kvalitet individer vil forstå og støtte din beslutning om at imødegå dine egne fysiske behov.

8 -

Bestil klogt

Vælg at fodre dig selv med en moderat mængde "sikre" fødevarer. Mens definitionen af ​​IBS-venlige fødevarer adskiller sig for alle, er det et godt sted at vælge fødevarer, der er lave i FODMAPs . Vælg ikke noget af følgende, da de løber risikoen for stærkt at stimulere din gastrokoliske refleks , med det resultat at forårsage intense intestinale sammentrækninger:

• Store madportioner
• Rige, cremede, fede, buttery fødevarer
• Friterede fødevarer
• Gassy mad

9 -

Se hvad du drikker

Vælg dine drikkevarer klogt. Selv om alkohol og koffein begge kan være fordøjelsessystemet irriterende, betyder det ikke, at du sidder fast med drikkevand, mens alle andre nyder en sjov eller festlig drink.

Soda er ikke en god mulighed-sukker, kunstige sødestoffer og kulsyre kan alle øge risikoen for uønskede symptomer. En bedre mulighed er at bringe din favorit urtetaske og bede om en kop varmt vand. Hvis du foretrækker iste, spørg også om et glas is.

Tranebærsaft er den eneste saft til dato, der er lav i FODMAPs , de kulhydrater, der kan bidrage til IBS symptomer. For en festlig alkoholfri drink kan du have et glas tranebærsaft på is, måske med et stænk af club soda, hvis du føler dig modig.

Ved hjælp af den nyttige forskning på FODMAPs fra forskerne ved Monash University , bør du være sikker med et glas af følgende:

• Øl
• gin
• vodka
• whisky
• Vin (rød, hvid eller mousserende)

10 -

Hav det sjovt!

Fokus på at have en god tid og nyde selskabet med andre. Vi er sociale skabninger - vi har alle brug for at have kontakt med andre for optimal fysisk og psykisk sundhed. Og distraktionen af ​​samtale med mennesker, som du bryr dig om, er et vidunderligt middel til smerte og ubehag.

Selvom du ikke føler dig øverst i dit spil, så husk dig selv, at du kunne sidde fast alene i hjemmet, føler dig dårligt. I det mindste er du ude, lever dit liv og oplever fornøjelsen af ​​at blive serveret mad, som du ikke havde til at lave mad. Og vigtigst af alt forbinder du med andres liv og oplevelser.

> Kilder:

> Agrawal, A., et.al. "Opblødning og fjernelse i irritabelt tarmsyndrom: rollen af ​​visceral sensation." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.