Yoga virker som en naturlig pasform for en person, der har IBS . Her er et kort overblik over fordelene ved yoga, og hvad har forskningen at sige om en mulig fordel med hensyn til at reducere IBS symptomer .
Hvorfor Yoga til IBS?
Yoga giver nogle fordele i forhold til andre former for motion .
- Yoga har en veldokumenteret hjælpsom effekt på det autonome nervesystem, hvorved IBS brain-gut-forbindelsen behandles .
- Det har også vist sig, at yoga modvirker virkningerne af stress , en stor bidragyder til IBS symptomer.
- Yoga kan reducere sandsynligheden for vægtforøgelse - beroligende, hvis fødevaresensibiliteter forhindrer dig i at følge en bestemt diæt.
- Yogas langsomme tempo kan fjerne risikoen for at udløse løbernes diarré .
Yoga og IBS Research
I min søgning kunne jeg finde to kliniske forsøg, der så på yoga som en direkte behandling for IBS.
Den første undersøgelse målte virkningerne af fire ugers yoga på GI-relaterede symptomer hos unge med IBS. Yogainterventionen bestod af en timelæreruddannelsesklasse, der indeholdt en demonstration samt elevpraksis, efterfulgt af en video, som skulle bruges til daglig hjemme praksis. Selvom studiestørrelsen var lille (kun 25 deltagere), var resultaterne lovende. De heldige teenagere, der blev placeret i yogruppen, oplevede mindre angst, unddragelsesadfærd og handicap end dem i ventelisten kontrolgruppen .
De teenagere, der oprindeligt var på ventelisten, fik derefter den samme fire ugers behandling. Forskerne kombinerede de to grupper og sammenlignede deres symptomer før og efter yoga behandling. Yoga-behandlingen resulterede i signifikant færre GI-symptomer og mindre engstelig undtagelse, hvilket tyder på, at yoga kan være nyttigt for personer med IBS.
Det andet studie undersøgte virkningerne af yoga behandling på en lille gruppe mænd, der led af diarré-dominerende IBS . Gruppen blev opdelt i to: De konventionelle behandlingspersoner modtog medicinsk lopermamid , mens resten blev placeret i yogruppen . Yogainterventionen bestod af 12 yogaformer og en specifik vejrtrækning, som patienterne blev instrueret til at øve to gange om dagen. Igen var resultaterne lovende. Efter en to måneders periode viste begge grupper et signifikant fald i GI-symptomer og angst. Loperamidgruppen oplevede en stigning i GI-aktivitet, mens yogegruppen oplevede større aktivering af den del af nervesystemet, der er involveret i at berolige kroppen. Forskerne konkluderer, at yoga kan være mere gavnligt for patienter med IBS-D end traditionel behandling med lopermadid.
Min nederste linje
Selv om disse er nogle lovende resultater, er det alt for tidligt i spillet at konkludere, at yoga er en effektiv behandling af IBS. Forhåbentlig vil der blive udført yderligere større forskningsundersøgelser for yderligere at besvare spørgsmålet om, hvorvidt yoga hjælper IBS, samt at identificere hvilke metoder der er mest effektive til symptomlindring.
I mellemtiden, da yoga har mange demonstrerede sundhedsmæssige fordele, kan det være en god idé at tage fat i en matta og begynde at berolige din ånd.
Kilder:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonome reaktioner på åndedræthold og dets variationer efter pranayama." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Yoga praksis er forbundet med svækket vægtforøgelse hos raske, midaldrende mænd og kvinder." Alternative terapier i sundhed og medicin 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "En randomiseret undersøgelse af yoga for unge med irritabelt tarmsyndrom." Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Effekt af kortvarig øvelse af åndedrætsøvelser på autonome funktioner hos normale mennesker frivillige" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic versus conventional treatment in diarrhea-dominant irritable bowel syndrome: a randomized control study. " Anvendt fysiologi og biofeedback 2004 19:33.