Hvis du er blevet diagnosticeret med irritabel tarmsyndrom (IBS) , kan det være skræmmende at styre lidelsen og en øvelsesrutine. Det er fordi intense træningsproblemer kan forværre tilstanden, hvilket resulterer i ubehagelige resultater, som løbernes diarré . Men hvis du er ivrig efter motion eller ønsker at træne for at opfylde et vægtmål eller styre dit helbred, kan du tænke dig, hvordan du kan motionere uden at gøre dine IBS-symptomer værre.
Brug tipsene til nedenfor, når du går i gang med en træningsrutine. Lær også hvad forskningen siger om IBS og fysisk aktivitet. Det er muligt at træne sikkert med IBS!
Hvad forskningen siger om IBS og motion
Selvom forskningen om forholdet mellem IBS og motion er noget ubetinget, har motion et godt dokumenteret ry for at reducere stressens resultater på kroppen. Da der er et forhold mellem psykosocial stress og IBS, skal enhver aktivitet, der reducerer stress, bidrage til at reducere IBS symptomer . Så godt for dig for at prøve at udøve på trods af din IBS.
Mange mennesker er bekymrede over, at intensiteten af træning vil afværge IBS symptomer. For det meste bør motion ikke påvirke dine symptomer negativt. Men en stor undtagelse er intens øvelse som løb, da dette har været forbundet med diarré symptomer på hyppige, lette tarm bevægelser og magekramper eller løbere diarré.
Heldigvis kan du tage skridt til at reducere din risiko.
Sådan forebygger du mavesår under din træning
- Undgå at spise to timer før træning. Det kan betyde, at du trækker første gang om morgenen.
- Undgå koffein eller varme drikke før du træner. Begge har potentialet til at fremskynde sammentrækninger.
- Undgå at spise fedtstoffer eller gasproducerende fødevarer før træning.
- Prøv at træne dine træningstrin, så du træner på de tidspunkter, hvor tarmene er mere støjsvage.
Hvis dit overvejende IBS-symptom er akut diarré , kan du opleve, at din krop kan håndtere mindre intens træning som at gå, svømme, vægt træning eller yoga meget bedre end det kan klare. Hvis du er en løber, skal du dog prøve at klippe tilbage og se, om dine IBS symptomer forbedres. For eksempel, hvis du normalt kører 10 miles om dagen, så prøv at skære denne afstand i halvdelen. Du kan også sænke dit tempo. Hvis du normalt kører 8 minutters miles, prøv at bremse ned til 11 minutters miles og se om du oplever forbedringer i dine symptomer.
Prøv Power Walking
Walking kan lyde kedeligt, hvis du er vant til at køre miles, men at gå i et relativt hurtigt tempo, som at gennemføre 15 minutters miles, kan være et godt kompromis, hvis du ikke kan løbe uden IBS-opblussen. De rykkede bevægelser, som kroppen gør under kørslen, kan irritere GI-kanalen, men det er mindre hårdt på kroppen at gå på en løbebånd. Så prøv magt at gå på en løbebånd, hvis du kan lide relativt intens øvelse, men har svært ved at køre med IBS. Nogle mennesker går så hurtigt, de ender i et jogging tempo og kan fuldføre en kilometer på bare 11 eller 12 minutter.
Kilde:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.