Arbejde med IBS kan være udfordrende, men det har flere fordele
Kunne motion være nøglen til at få dine symptomer på irritabel tarm syndrom (IBS) under kontrol? Det er ingen hemmelighed, at motion er godt for os, men det kan være vanskeligt at træne med IBS, hvorledes uforudsigelige symptomer på denne lidelse kan være. Men hvis du nyder en god træning eller simpelthen er villig til at prøve noget, selv motion, for bedre at klare din IBS, er det vigtigt at lære om forholdet mellem fysisk kondition og denne kroniske medicinske tilstand.
Hvorfor øvelsen er vigtig
Motion er ikke kun gavnligt for IBS, men for dit helbred generelt. Et regelmæssigt fitnessregime er længe betragtet som en nødvendig komponent til et sundt liv. Det er fordi motion reducerer risikoen for mange sundhedsmæssige problemer, herunder følgende:
Udover at spille en beskyttende rolle for dit helbred, kan fysisk kondition også forbedre symptomerne på et bredt udvalg af sundhedsforstyrrelser, som man allerede oplever.
Træning og generelle symptomer på GI
Forskning tyder på, at træning generelt kan hjælpe eller forværre gastrointestinale symptomer (afhængigt af intensitetsniveauet af øvelsen). Mild og moderat motion kan reducere risikoen for forstoppelse, divertikulær sygdom , gallesten og som ovenfor anført tyktarmskræft.
På den anden side kan ekstremt anstrengende aktivitet resultere i en række besværlige GI symptomer.
Disse omfatter følgende:
- Kramper i maven
- opstød
- Oppustethed
- Diarré
- Gastrointestinal blødning (i sjældne tilfælde)
- Halsbrand
- Kvalme
- Opfordrer til en afføring
- Opkastning
Interessant nok, et overraskende stort antal elite atleter, med estimater på op til 50 procent, rapporterer, at fordøjelsessymptomer forstyrrer deres træning og evne til at konkurrere.
Kvinder har større risiko for uønskede GI symptomer, som det er løbere generelt. Frygten for at udvikle disse symptomer kan holde folk med IBS ude af gymnastiksalen, men nøglen er mild til moderat motion. Prøv at træne i et mildt tempo i 30 minutter, og se om du kan tolerere denne korte øvelse godt.
IBS og øvelse
Motion har været forbundet med at forbedre symptomerne på lidelser, der overlapper med IBS, såsom depression og fibromyalgi . Men der er ikke meget kendt om effekten af motion på IBS.
En gruppe af forskere fandt ud af, at en 12 ugers intervention, hvor moderat motion blev øget, resulterede i en forbedring af IBS symptomer. Med en femårig opfølgning fortsatte mange af patienterne at udøve moderat og ikke alene oplevede en fortsat forbedring af deres IBS-symptomer, men rapporterede også forbedringer inden for angst, depression, træthed og livskvalitet.
Andre forskere har identificeret en højere risiko for at opleve IBS med diarré i fjernløbere. Men du behøver ikke at være en elite atlet at høste de mange fordele ved motion.
Skal du træne på gymnastiksalen, når du har IBS?
Selv om forskningen ikke har meget at tilbyde i form af endelige svar, ser det ud til, at moderat motion kan være til hjælp for din IBS og vil helt sikkert være til hjælp for dit generelle helbred.
At gøre følgende kan hjælpe dig med at udøve uden at forværre din IBS:
- Sørg for at være godt hydreret.
- Udøv ikke med en intensitet, du ikke har trænet for.
- Spis små måltider på træningsdage.
- Undgå mad med lactose eller sorbitol på træningsdage.
Kilder:
Johannesson, E., et.al. "Fysisk aktivitet forbedrer symptomer i irritabelt tarmsyndrom: En randomiseret kontrolleret undersøgelse." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervention for at øge fysisk aktivitet i irritabel tarmsyndrom viser langsigtede positive virkninger" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Virkningen af fysisk træning på mave-tarmkanalen" Nuværende udtalelse i klinisk ernæring og metabolisk pleje 2009 12: 533-538.