Vedtag en high fiber kost, når du har diverticulosis
Er du lige kommet tilbage fra din første koloskopi og blevet fortalt, at du har divertikulose? Som du ved, betyder denne betingelse, at små lommer har dannet sig langs formen af din tyktarmen . For de fleste er dette en god tilstand. Men nogle mennesker finder sig selv i gang med løbende symptomer på mavesmerter eller ømhed og en ændring i deres tarmvaner, såsom diarré eller forstoppelse .
Første skridt, når du har diverticulose
Faktorer, der kan føre til dannelsen af de små lommer i tyktarmen er, at den hårde afføring presser mod tyktarmens væg, måske tager det længere tid at passere gennem din tyktarm. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre igangværende mindre symptomer, og forhåbentlig forhindre også et akut divertikulitisangreb, hvor de små lommer, der er kendt som divertikula, bliver smittede eller inflammerede.
En forebyggende selvomsorgsplan vil omfatte den minimale brug af alkohol, regelmæssig motion, ikke rygning og opretholdelse af en sund vægt. En stillesiddende livsstil er en risikofaktor, så det kan også være nyttigt at sikre, at du ikke sidder i lange perioder ad gangen. Prøv at rejse sig op og bevæge sig rundt hver time, og også få motion hver dag på et moderat til kraftigt træningsniveau for hurtig gang til løb.
Du vil sørge for at du drikker nok vand og andre væsker.
Målet for din urin er at være lysegul eller rydde det meste af dagen. En anden vigtig del af et forebyggende program er at spise en fiber med højt fiberindhold.
Fiber til Diverticulosis
Den anbefalede mængde fiber til den gennemsnitlige voksen er 20 til 35 gram pr. Dag. Hvis din divertikulose diagnose betyder, at du skal øge dit indtag af kostfiber, anbefales det stærkt, at du gør det langsomt.
For meget fiber, for tidligt, kan resultere i symptomer på gas, oppustethed og diarré. Det er også vigtigt at drikke masser af vand for at hjælpe din krop til at tage den bedste fordel af den fiber, du spiser.
De bedste kilder til fiber er frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn:
- Bønner, såsom sorte bønner, nyrebønner
- Brun og vild ris
- Frugter af enhver art, friske og tørrede, rå eller kogte
- Nødder og frø
- Grøntsager, alle slags, rå eller kogte
- Hele kornbrød, korn og pasta
Skal du undgå nødder, popcorn og frø?
Det plejede at være standardrådgivning for mennesker med divertikulose, at de undgår nødder, popcorn, majs, frø og frøede frugter og grøntsager af frygt for, at disse fødevarer ville sidde fast i divertikulaen, hvilket får dem til at blive betændt. Dette råd anses ikke længere for at være gyldigt. Faktisk, da disse fødevarer er en stor kilde til fiber, bør det være fint at medtage dem som en del af din regelmæssige kost.
Kosttilskud
Nu hvor du har en diverticulosis diagnose, kan din læge også anbefale, at du tilføjer følgende til din daglige kost:
- Fiber kosttilskud: at sikre tilstrækkelig fiberindtagelse og for at forhindre forstoppelse.
- Probiotika : Som en mulig foranstaltning til forebyggelse af diverticulitis .
Kilder:
> "Spise, kost og ernæring til divertikulær sygdom." National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-dietnutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Gennemgangsartikel: Patogenesen og styringen af akut colon diverticulitis" Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359-370.