Probiotika synes at være alle raseri i disse dage. Med mange påståede fordele og en relativt lav risiko for bivirkninger udnytter producenterne blomstrende forretningsmuligheder. I stedet for at forlade dit helbred i hænderne på stor forretning er det vigtigt, at du er så uddannet som muligt om de bedste typer af probiotika, så du kan vælge, hvad der passer til dig og din familie.
Hvad er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer (bakterier eller gær), der har vist sig at have en sundhedsfordel for mennesker. De fås i tillægsform eller i probiotiske fødevarer og drikkevarer. Probiotika menes at være beslægtet med, og at øge niveauet af de "gode" bakterier, der findes i tarmene. Disse "gode" bakterier antages at forbedre vores sundhed gennem deres støtte af vores immunsystem.
Der er mange typer af probiotika på markedet, to af de store grupper er lactacacus eller bififobacterium. Uanset grupper har hver en række forskellige stammer. Selvom det ikke er sikkert, tror nogle forskere, at forskellige stammer har forskellige virkninger på din krop.
Hvorfor nu?
Den aktuelle probiotiske push sætter sig til spørgsmålet: "Hvis mennesker mødes fint uden at tage et probiotisk tilskud i tusindvis af år, hvorfor er de så vigtige nu?" Selv om der ikke er noget definitivt svar på dette spørgsmål, har der været nogle betydelige kulturelle ændringer, der har haft indflydelse på tarmfloraen (populationen af organismer, der befolker vores tarm).
Disse omfatter anvendelse af antibiotika, diæt mangler i gut-sunde plantefødevarer, køling og forbedret sterilisering af fødevarer. Det, vi endnu ikke ved, er sandt, er, hvis probiotika rent faktisk vender om disse ændringer og støtter sundheden i din tarmflora.
Hvordan Probiotika tænkes at hjælpe din sundhed
Probiotika er teoretiseret til at have følgende sundhedsmæssige fordele:
- Forstær immunsystemet.
- Forbedre produktionen af B-vitaminer.
- Hjælp til at afværge infektion.
- Reducere befolkningen af skadelige bakterier.
- Forbedre tykkelsen og styrken af slimhinden, der styrer tarmene.
Probiotika til specifikke sundhedsproblemer
Selvom mange producenter vil fremsætte krav om fordelene ved probiotika til alle former for lidelser, er der ikke altid forskning, der tager højde for disse krav. Det kan være svært at gennemføre kvalitetsforskning på probiotika på grund af de mange forskellige tilgængelige stammer. Og mange undersøgelser viser blandede resultater. I betragtning af det er der dog nogen forskningsmæssig støtte til brugen af probiotika til følgende sundhedsmæssige forhold:
- Antibiotisk associeret diarré (Lactobacillus GG)
- Atopisk dermatitis
- Candida
- Gingivitis og parodontitis
- Infektiøs diarré
- Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintolerance
- Rheumatoid arthritis
- Tyndtarmbakterieovervækst (SIBO)
- Viral infektion, akut, hos børn
Derudover er der foreløbig forskning, der tyder på, at probiotika kan spille en rolle i forebyggelsen af følgende sundhedsforstyrrelser:
- Rejsendes diarré (Lactobacillus GG)
- Tilbagefald af C-diff-infektion (Lactobacillus GG)
- Urinvejsinfektion
Sådan vælges et probiotisk supplement
Hvis du beslutter dig for at bruge et probiotisk tilskud og få clearance fra din læge for at gøre det, skal du læse etiketten omhyggeligt. Du vil være sikker på, at supplementet indeholder levende stammer af bakterier eller gær, og at levetiden for disse stammer er garanteret på tidspunktet for brug, og ikke på fremstillingstidspunktet. Andre sammenligningspunkter er antallet af bakteriestammer og antallet af kolonidannende enheder, selv om dette ikke nødvendigvis garanterer resultater.
Desværre har USA ingen føderale standarder for probiotiske kosttilskud. Derfor risikerer du at købe et produkt uden nogen garanti for at den indeholder sine annoncerede probiotiske stammer, at stammerne lever, eller at produktet er fri for usunde ingredienser. Derfor kan det være bedst at vælge et mærke-navn probiotikum, der har forskning, der understøtter deres effektivitet. Her er nogle eksempler:
- Juster
- culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Husk at probiotika er levende organismer. Sørg for at bruge dine købte probiotika inden udløbsdatoen og gemme dem i overensstemmelse med pakningsinstruktionerne. Nogle formuleringer kræver køling, mens andre fordi de er i dvale, er okay på et køligt, tørt sted.
En advarsel
Selvom de fleste undersøgelser har vist få, om nogen negative bivirkninger, er det vigtigt at huske på, at forskning på probiotika stadig er i en indledende fase. Der kan være risiko for personer, der har visse sundhedsmæssige forhold. Som med ethvert tillæg er det vigtigt, at før du begynder at tage et probiotisk tilskud, taler du først med din læge for at sikre, at du ikke sætter dit helbred i fare.
Kilder:
Goldin, B. & Gorbach, S. "Kliniske indikationer for probiotika: En oversigt" Kliniske smitsomme sygdomme 2008 46: S96-S100.
"Oral Probiotics: An Introduction" NIH National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) Hjemmeside åbnet 13. juni 2016.
"Probiotika: Hvad de er, og hvad de kan gøre for dig" American Gastroenterological Association Website åbnet 13 juni 2016.
Szajewska H, Konarska Z, Kolodziej M. "Probiotiske bakterie- og svampestammer: Påstande med bevis." Fordøjelsessygdomme 2016: 34 (3): 251-259.
Vanderhoof, J. & Young, R. "Probiotika i USA" kliniske infektionssygdomme 2008 46: S67-72.