Calcium er afgørende for mange kropsfunktioner, herunder regulering af hjerteslag, udførelse af nerveimpulser, stimulerende hormonsekretioner, blodpropper og opbygning og vedligeholdelse af sunde knogler. Calcium er et mineral, der findes i mange fødevarer. At få nok af dette næringsstof er vigtigt, fordi menneskekroppen ikke kan klare det. Selv efter at du er voksen, er tilstrækkeligt calciumindtag vigtigt, fordi kroppen taber calcium hver dag gennem huden, negle, hår, sved, urin og afføring.
Det tabte calcium skal udskiftes dagligt gennem kosten. Ellers tager kroppen kalk ud af knoglerne for at udføre andre funktioner, hvilket gør knoglerne svagere og mere tilbøjelige til at bryde over tid.
Eksperter anbefaler, at voksne får 1,000 til 1,200 mg calcium hver dag. Selv om mad er den bedste kilde, får de fleste amerikanere ikke nok calcium fra fødekilder. Kosttilskud og calciumforstærket mad kan give yderligere calcium.
Elementalkalcium
Calcium findes kun i naturen i kombination med andre stoffer. Flere forskellige calciumforbindelser anvendes i kosttilskud, herunder calciumcarbonat, calciumphosphat og calciumcitrat. Disse forbindelser indeholder forskellige mængder af elementært calcium (den faktiske mængde calcium i tillægget). Det er vigtigt at læse etiketten omhyggeligt for at afgøre, hvor meget calcium der er i tilskuddet, og hvor mange doser eller piller der skal tages.
Valg af kalciumtilskud
Calciumtilskud er tilgængelige uden recept i en bred vifte af præparater og styrker, som kan gøre valg af en potentielt forvirrende oplevelse. Ofte spørger folk, hvilket calciumtilskud de skal tage. Det bedste supplement er det, der opfylder dine behov, så spørg dig selv disse spørgsmål:
- Hvor godt modtager min krop et calciumtilskud?
- Har det nogen bivirkninger?
- Er det praktisk?
- Kan jeg huske at tage calcium så ofte som anbefalet hver dag?
- Er omkostningerne i mit budget?
- Er den bredt tilgængelig?
Vælg kalciumtilskud med kendte varemærker. Kig efter etiketter, som staten renset eller har USP (US Pharmacopeia) symbolet. Undgå calcium fra uraffinerede østerskaller, knoglemel eller dolomit uden USP-symbolet, fordi det kan indeholde høje niveauer af bly eller andre toksiske metaller.
De fleste mærke kalciumprodukter absorberes let i kroppen. Hvis du ikke er sikker på dit produkt, kan du finde ud af, hvor godt det opløses ved at placere det i en lille mængde varmt vand i 30 minutter (omrøring af og til). Hvis det ikke er opløst inden for denne tid, vil det sandsynligvis ikke opløses i din mave. Tugbare og flydende calciumtilskud opløser sig godt, fordi de brydes ned, før de kommer ind i maven.
Calcium, hvad enten det er fra mad eller kosttilskud, absorberes bedst af kroppen, når det tages flere gange om dagen i mængder på 500 mg eller mindre, men det er bedre at tage det hele på én gang, bedre end ikke at tage det overhovedet. Calciumcarbonat absorberes bedst, når det tages sammen med mad. Calciumcitrat kan tages når som helst.
For visse mennesker kan nogle calciumtilskud forårsage bivirkninger, såsom gas eller forstoppelse. Hvis enkle foranstaltninger (såsom øget dit indtag af væsker og fiber med høj fiber) ikke løser problemet, så prøv en anden form for calcium. Det er også vigtigt at øge dosis af dit supplement gradvist: Tag kun 500 mg om dagen i en uge, og tilsæt langsomt mere calcium. Tag ikke mere end den anbefalede mængde calcium uden din læge godkendelse.
Calciuminteraktioner
Det er vigtigt at tale med en læge eller apotek om mulige interaktioner mellem din over-the-counter og receptpligtige lægemidler og calciumtilskud.
For eksempel interfererer calcium med jernabsorption (ikke tage et calciumtilskud samtidig med et jerntilskud - medmindre calciumtilskuddet er calciumcitrat, eller medmindre jerntilskuddet tages med C-vitamin ). Lægemidler taget på tom mave bør ikke tages med calciumtilskud.
Kombinationsprodukter
Calcium kosttilskud er tilgængelige i en række kombinationer med vitaminer og andre mineraler. Calciumtilskud kommer ofte i kombination med D-vitamin, hvilket er nødvendigt for absorption af calcium. Imidlertid behøver calcium og D-vitamin ikke tages sammen og / eller i samme præparat for at blive absorberet af kroppen. Mineraler som magnesium og fosfor er også vigtige, men normalt opnås gennem mad eller multivitaminer. De fleste eksperter anbefaler, at næringsstoffer kommer fra en afbalanceret kost, hvor multivitaminer bruges til at supplere kosten mangler. At få nok calcium, enten gennem din diæt eller ved hjælp af kosttilskud, vil bidrage til at beskytte dine knogles helbred.
Calcium og Inflammatoriske Betingelser
Calciumtilskud er typisk taget for at forhindre osteoporose . Dette gælder især for personer med reumatoid arthritis og andre inflammatoriske typer af arthritis . Ud over at være i øget risiko for at udvikle osteoporose, kan patienter med reumatiske sygdomme blive behandlet med kortikosteroider, som også øger risikoen for osteoporose.
Kilde:
Calcium og Vitamin D: Vigtigt i enhver alder. Maj 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer på reumatiske sygdomme. Trettende udgave. Springer. Side 699. Kalsium.