Hvad skal man spise, når man har både IBS og diabetes

Lær den bedste kost, når du har begge lidelser

Nogle mennesker har ulykken ved at skulle behandle IBS og diabetes samtidig. Lidt information er tilgængelig om, hvor mange mennesker kæmper sammen med de to sundhedsmæssige problemer. Hvad der synes at være tilfældet er imidlertid, at IBS og diabetes er to forskellige lidelser uden fysiologisk overlapning. Derfor ser det ud til at være simpelt uheldig at sidde fast med de to.

IBS og diabetes deler dog én ting til fælles - et kompliceret forhold til mad. Dette kan gøre jobbet til at finde ud af, hvad man skal spise, ganske udfordrende. Hvis du har både IBS og diabetes, kan det være en god idé at arbejde med en ernæringsekspert, der er vidende om begge lidelser for at komme op på en afbalanceret fødevareplan, der er optimal til stabilisering af blodsukker, samtidig med at man undgår fødevarer, der kan udløse IBS symptomer . Den følgende diskussion dækker nogle af de faktorer, som du måske vil overveje, når du søger en kostplan, som virker for dig.

Hvad skal man spise til diabetes

Hvis du er blevet diagnosticeret med type 1-diabetes eller type 2-diabetes , har du forhåbentlig diskuteret kost med din læge og måske har arbejdet med en ernæringsekspert. Type 1-diabetes kræver, at du tager særlig forsigtighed med måltidsplanlægning, mens type 2-diabetes kræver mere fokus på vægttab og kontrol. Oplysninger om optimale kostvaner til type 1 og 2 kostvaner kan findes her:

Hvad skal man spise for IBS

I modsætning til diabetes er forholdet mellem mad og IBS symptomer et noget kontroversielt emne. I årevis har den medicinske virksomhed nedsat fødevarens rolle som udløser eller forklaring på IBS-nød. Denne tilgang var i direkte modsætning til opfattelsen af ​​mange mennesker med IBS, at mad er den absolutte skyldige i at forårsage akutte IBS symptomer.

Denne forskel i opfattelser er noget som forskere begynder at erkende, at nogle fødevarer kan være mere tilbøjelige til at udløse IBS.

Selv om der nu er en vis anerkendelse af, at visse fødevarer kan være sværere på fordøjelsessystemet, er det også vigtigt at forstå, at flere faktorer er til spil i starten og vedligeholdelsen af ​​IBS. Det kan være farligt at overvurdere den rolle, som mad spiller ved at udløse dine symptomer, da det kan føre til overdreven madmodtagelse og dermed øge risikoen for ernæringsmæssige mangler.

Hvis du har mistanke om, at en bestemt fødevare er en udløser for dig, er det vigtigt at bruge en fødevare dagbog og omhyggeligt at følge en eliminerende kost, før du helt undgår en fødevare. Følgende artikler kan bruges som du finder ud af, hvilke fødevarer du skal og skal ikke spise:

Fødevarer til IBS / Diabetesoverlapning

For at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal spise, se de vigtigste fødevaregrupper og de ting, du bør overveje, når du beslutter dig for at spise.

Brød, Korn, Ris, Pasta

Den standardrådgivning, der gives til personer med diabetes, er at spise mad med et højt fiberindhold. Dette ville omfatte fuldkornsbrød, pasta og korn samt brunt ris.

Disse højtfibre kulhydrater antages at bidrage til at stabilisere blodsukkerniveauerne.

Dette råd kan slå angst i hjertet af mange mennesker med IBS, der er blevet bekymrede for fiberens virkninger på deres symptomer. I virkeligheden bør disse fødevarer være nyttige med hensyn til at lette IBS-symptomer på både forstoppelse og diarré , på grund af fiberens virkning af blødgøring og fastgørelse af afføringen. Nøglen er at øge dit fiberindtag langsomt for at give tid til dit system tilpasning. Med IBS er det også vigtigt at udelukke en hvedefølsomhed. Pas på også for en intolerance over for klid , som kan være irriterende for tarmsystemet.

Bønner og grøntsager

Ligesom andre højtfibre kulhydrater, bønner og stivelsesholdige grøntsager (f.eks. Kartofler) anbefales som grundlag for en diabetisk kost. Forbruget af alle andre grøntsager opmuntres på grund af deres ernæringsmæssige fordele. Hvis en af ​​dine IBS symptomer er for stor gas og oppustethed , er bøn anbefaling måske ikke rigtig for dig. Andre potentielle grøntsagsproblemer for nogle IBS-patienter er rågrøntsager og "hoved" -gruppen, såsom blomkål og broccoli. Med disse undtagelser skal begge lidelser blive hjulpet ved at spise en bred vifte af grøntsager.

frugter

Diabetisk kostrådgivning stimulerer indtag af frugt, mens modløs frugtjuice. På grund af deres ernæringsmæssige fordele bør IBS-patienter også spise en bred vifte af frugt, med den store undtagelse for dem, der har etableret sig ved brug af en hydrogenindåndingstest, at de har fructoseintolerance .

Mælk og mejeriprodukter

Ikke-fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter er optimale for begge lidelser. Minimering af fedtforbrug er af særlig betydning, når du har IBS, da fedt kan styrke intestinale sammentrækninger, der bidrager til mavesmerter . IBS-patienter, der har en fast diagnose af lactoseintolerans , skal tage sig af med mejeriprodukter.

Yoghurt kan være nyttigt, hvis du har IBS på grund af tilstedeværelsen af ​​gavnlige probiotika . Hvis du har diabetes, skal du læse etiketterne omhyggeligt for at passe på for højt tilsat sukker.

Kød og fisk

Proteinet, der findes i kød og fisk, tolereres sædvanligvis af både personer med diabetes og dem med IBS. Vælg magre sorter for at minimere den problematiske virkning af fedt på fordøjelsessystemet.

Kunstige sødestoffer

Mange diabetiske fødevarer indeholder kunstige sødestoffer. Dette kan være et problem, hvis du har IBS, da nogle kunstige sødestoffer kan bidrage til problemer med gas og oppustethed. Læs etiketter omhyggeligt og pas på sødestoffer, der slutter i -ol, såsom sorbitol, mannitol og xylitol.

Gode ​​spisevaner for begge

Både diabetes og IBS symptomer kan hjælpes gennem etablering af sunde spisevaner. Begge lidelser vil drage fordel af at spise små måltider ofte hele dagen i modsætning til store måltider. Prøv at klare dine måltider på en ensartet måde fra dag til dag. Dette vil bidrage til at stabilisere blodsukkerniveauerne og tilskynde tarmene til at skabe en mere ensartet rytme.

Sølvforingen

Den, der var den første til at sige "Livet er uretfærdigt" vidste sikkert, hvad de talte om. Det kan være udfordrende nok til at beskæftige sig med et sundhedsproblem; to kan virke overvældende. Sølvbeklædningen på denne særlige sorte sky, sameksistensen af ​​diabetes og IBS, er, at det tvinger dig til at blive mere opmærksom på og valgfrit om de fødevarer, du lægger i din krop. Begge lidelser nyder godt af fødevarer, der er sunde, nærende og minimalt forarbejdede. At spise disse fødevarer konsekvent vil tjene til at forbedre dit generelle helbred samt hjælpe med at holde din diabetes og IBS i kontrol.

Kilder:

> Patientuddannelse: Type 1 diabetes mellitus og kost (ud over det grundlæggende). Opdateret. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.

> "Diabetes Diet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.

Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Dieternes rolle i symptomer på irritabelt tarmsyndrom hos voksne: En fortællende gennemgang" Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.