Vi kender alle scenariet: Du er i sengen og er ved at slukke efter en lang dag, når du pludselig bliver overrasket af en kramperfølelse i dine tæer. Tåkrampene forværres, og du skal stå op og strække for at få lindring. Efter en kort periode falder kramperne, og du får lidt ømhed i din fod og det ældgamle spørgsmål: "Hvad forårsagede min tåmprampe, og hvordan får jeg lindring?"
Fodens og Toes anatomi
Din fod består af flere knogler - nogle små og korte og nogle lange - der forbinder din ankelleddet til dine tæer. Mange ligamenter går fra en knogle til en anden. Disse giver stabilitet til din fod.
Ekstrinsic muskler i dit nederste ben omdannes til sener, der rejser ned i din ankel og forbinder forskellige steder rundt om din fod for at flytte den. Der er også iboende muskler mellem de lange ben på din fod, der hjælper med at forme og placere din fod, mens du går og løber. På bunden af din fod er plantar fascia, et tykt bånd af væv, der danner din fods bue.
Alle disse ledbånd, sener og muskler arbejder sammen for at støtte din fod, flytte din fod og i sidste ende lade dine fødder gøre de fantastiske ting, de gør hver dag. Og mange gange kan du gøre det gennem en hel dag eller uge og har ingen problemer. Så hvorfor skulle en fod- eller tåkrampe komme så pludselig op?
Årsager til tå cramps
Der er mange forskellige mulige triggere til tåmprampe. Det mest frustrerende ved dem er, at du måske har en eller mange forskellige problemer, der kan forårsage krampe. Plus, det videnskabelige samfund har ikke fundet en enkelt variabel, der konsekvent medfører tå og fodkramper.
Ved at forstå de mulige årsager til tå og fodkramper, kan du muligvis finde den rigtige behandling af problemet. Årsager til tåkrampe kan omfatte:
- Dehydrering . Det er teoretiseret, at hvis dit vandindtag ikke er op til hinanden, kan du skabe en ubalance mellem elektrolytter-kalium, magnesium og natrium, for eksempel i dine muskler. Denne ubalance kan medføre, at musklerne omkring dine tæer og fødder bliver ukontrollerbare. Interessant nok får ikke alle, der er dehydreret, et ben-, tå- eller fodkramper, som kan forvirre patienterne.
- Mangel på motion. Når vi træner, bruges vores kroppe, og denne brug hjælper med at holde vores muskler stærke og fleksible. Øvelse kan også forbedre balancen og lade dit nervesystem få nogle ekstra handlinger. Et nervesystem, der fungerer korrekt, kan hjælpe med at holde kramper i nedre ekstremitet ved at modulere muskeltoner og sammentrækninger.
- Dårlig Passende Fodtøj. Vores fødder tager meget misbrug hver dag. Den mængde kraft, de er forpligtet til at absorbere og udlevere, er langt større end din kropsvægt. At bære sko, der ikke passer godt, kan forårsage tåmprampe. Forestil dig det overskydende stress, der kæmper din fod i et stramt parpar af (fabelagtige udseende) høje hæle, der kan forårsage . Illuminerende fodtøj sætter dine fødder og tæer i en mindre end optimal position, så de kan fungere ordentligt, og de kan genopstå ved at kramme op med et øjebliks varsel.
- Visse medicinske forhold. Nogle medicinske tilstande, som multipel sklerose , Parkinsons sygdom eller diabetes , kan medføre ændringer i den måde, dit nervesystem fungerer på. Dette kan forårsage unormale spasmer og kramper i dine fødder og tæer. Nogle gange kan medicin få bivirkninger, der forårsager kramper i tæerne.
- Alder. Når vi alder, kan vores nervøse og muskulære systemer langsomt og lidt falde i funktion. Ældre personer har mindre vandindhold opbevaret i deres muskler og sener. Dette kan forårsage uønskede muskelkontraktioner og tæthed i musklerne omkring dine fødder og tæer.
Uanset hvad der forårsager tå cramps, bør du tage tid til at finde ud af den virkelige årsag og begynde at arbejde på at få relief.
Sådan får du hjælp fra tå og fodkramper
Hvis du lider af hyppige tå og fodkramper, er der nogle måder at få relief på. Disse kan omfatte:
- Drikker rigeligt med vand. At blive hydreret kan skabe balance mellem elektrolytter og vand i dine muskler.
- Brug passende passende sko. Sko, der passer korrekt, giver dine fødder mulighed for at bevæge sig og fungere som de skal.
- Udøver regelmæssigt og udfører en række styrke, balance og fleksibilitetsøvelser. Motion holder dine muskler, led, sener og nerver alle fungerer korrekt, hvilket fører til muligheden for nedsat muskelkramper i tæerne.
- Spise en række sunde fødevarer. Vedligeholdelse af korrekt ernæring kan sikre, at din krop har de nødvendige næringsstoffer til at fungere korrekt.
- Kontrollerer din medicin for at sikre, at doserne er korrekte. Hvis medicinske problemer kræver, at du tager medicin, skal du tale med din læge eller apotek for at se, om medicinen kan forårsage tårekramper. (Juster aldrig din medicin uden råd fra din læge.)
En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Family Practice, viste, at mange mennesker, der lider af natkramper, prøver forskellige behandlinger. Forskerne fandt, at kun omkring 20 procent af patienterne aktivt behandlede ben- og fodkramper, og at 17 forskellige lægemiddelregimer blev anvendt i denne population. Tretten forskellige ikke-farmakologiske behandlinger blev angiveligt anvendt af patienterne. Konklusionen: Folk, der lider af ben- og tåkrampe, prøver en række forskellige behandlinger for deres tilstand. Der er virkelig ingen konsensus om den ene korrekte behandling for en person.
Fod- og tåkramper kan ske af en række forskellige årsager, så angreb af problemet fra forskellige vinkler kan give dig den bedste chance for lindring.
Rådgivning fra din fysioterapeut
Hvis du har tå- og fodkramper, skal du besøge din læge for at sikre, at dit problem ikke skyldes noget alvorligt som multipel sklerose eller diabetisk neuropati. Begge disse er sjældne, men det er bedst at få tingene tjekket ud, bare for at være sikker.
Da årsagerne til tåkrampe er så variable, vil din læge sandsynligvis ikke være i stand til at tilbyde meget med hensyn til behandling. Indtast din fysioterapeut. Besøger din lokale PT kan være lige hvad der er nødvendigt for at få lindring fra tårekramperne. Hvorfor? Fordi din fysioterapeut er uddannet til at undersøge alle de forskellige biomekaniske og neurologiske årsager til din tilstand. Han eller hun kan udtænke en behandlingsstrategi, der hjælper med at lindre tåmpramperne og forhindre fremtidige episoder i at forekomme.
Øvelser, der kan gøres for at lindre tåpasmer kan omfatte:
- Kalv og soleus strækker sig
- Plantar fascia tå strækker sig
- Ankels styrke øvelser
- Balance øvelser
Sørg for at se din PT eller læge, inden du starter et træningsprogram for tåmprampe.
Et ord fra
Tåmprampe kan variere fra at være en mild irritation til at være en smertefuld og funktionsbegrænsende oplevelse. Ved at arbejde for at finde udløserne til din specifikke kramperssituation og ved at lave nogle enkle livsstilsændringer, kan du slippe af med tårekramper og holde dine fødder i orden.
> Kilde:
> Lorenzo, M. et al. Behandling af natkramper hos primærplejepatienter over 60 år. Familiepraksis 35 (1); 2018: 29-33.